Вызов на дуэль! :)

[Битард 0]

 

 

 А пресс с роликом кто-нибудь качает? В свое время 50 делал,

 

 

 

 Сегодня отжался РАБОЧИМ порядком 60 раз. (40 -50-60-55-45) Пока прогрессирую.

 Какой у вас вес тела? С какими отягощениями работаете? Я на брусьях 2 раза тянул грудную и переднюю дельту, когда делал с блинами на поясе. Потом вычитал что брусья очень опасное для плечевого сустава упражнение, когда работаешь с большим весом. Заменил на жим узким хватом.

[Kuk_68 17]

Вес 73, рост 176. Делаю без отягощений.
Насчет травмоопасности - согласен. В молодости отжимался с отягощениями (вплоть до 70 кг), сейчас просто нет  желания.
Жим узким хватом - не совсем корректная замена отжиманиям. При отжиманиях "внешний низ" груди работает, в основном.

[Squ1d 2]

Сколько отжимался на брусьях, все тип-топ, главное не забыть минут 10 разогреться перед треней. Рабочий вес до +40 на поясе к своему весу. Рост 176, вес 79

[Эдуард 3 077]

Вышел на становую 125 кг 5х6. Запас ещё есть, всё же думаю, что до конца года рабочий до 150 кг. догоню. А вчера возникла проблема, не понятная, на ноги вообще ничего не делал, колени не напрягал, а сегодня утром на правую ногу встать не могу, колено болит , хрень какая то непонятная...

[gavarun 16]

Вышел на становую 125 кг 5х6. Запас ещё есть, всё же думаю, что до конца года рабочий до 150 кг. догоню. А вчера возникла проблема, не понятная, на ноги вообще ничего не делал, колени не напрягал, а сегодня утром на правую ногу встать не могу, колено болит , хрень какая то непонятная...

сделай МРТ по горячим следам

[Squ1d 2]

Энимал флекс в помощь, реально помогает при всякого рода спортивных травмах. Однако обследование, конечно не будет лишним, веса все-таки не детские. Разминка должна быть не менее 10 минут перед такими тренями, а сама тренировка тогда желательно ступеньками по 20-30 кг, начиная с пустого грифа

[Эдуард 3 077]

сделай МРТ по горячим следам

 

Ты издеваешься Какое МРТ, тут уровень медицины таков, что элементарных вещей не дождёшься У моего друга ноготь врос в палец, так хирург (таджик!!!!) не знал, что сделать, он пошёл в косметический салон и там ему всё исправили и дешевле намного

Энимал флекс в помощь, реально помогает при всякого рода спортивных травмах. Однако обследование, конечно не будет лишним, веса все-таки не детские. Разминка должна быть не менее 10 минут перед такими тренями, а сама тренировка тогда желательно ступеньками по 20-30 кг, начиная с пустого грифа

 

Так, в том то и дело, что тренировка тут не при чём, я вообще делал всё на верхнюю часть тела, в понедельник, на ноги и тем более на колени нагрузки не было совершенно. Хрен его знает, какая то локальная, непонятная, фигня, сегодня уже спокойно хожу, думаю, что завтра всё будет нормально. 

[Эдуард 3 077]

Вот упражение, которое показывает подготовку мышц туловища к нагрузкам, называется "хвост дракона", тут главное, чтобы всё тело было вытянуто в струнку, опора лишь на лопатки, а не на шею. Я максимум могу сделать пока лишь 5 раз, со свежими силами, на видео уже в конце вчерашней тренировки сделал.

 

 

Младшая с нами тоже ходит:

 

 

А старшая начинают уже любить свободные веса:

 

[Эдуард 3 077]

Сильно болит предплечье правой руки, поэтому я завязал с подтягиваниями месяца два уже как, может чуть побольше. Делаю только тягу к груди верхнего блока, 70 кг., 5 подходов по 8 раз, чтобы мышцы не сильно забивались. Сегодня решил посмотреть насколько "просел" по количеству подтягиваний. Честно говоря думал, что больше 15 раз не получится, был приятно удивлён. Собственный вес сейчас 89 кг.

 

[МайорКапуста 10]

Вот моя схема отжиманий от брусьев веду учет с 13.06

13.06-27,17,16,15.15

17.06-28,17,17,16,16

24.06-28,19,18,17,17

отпуск

08.08-30,20,19,18,17

10.08-31,21,20,19,19

13.08-32,22,20,19,19

15.08-32,22,20,19,19

21.08-32,24,23,20,20

26.08-35,25,23,21,20

результат понемногу растет.Таким образом хочу увеличить кол-во отжиманий от пола до 100 раз,что может положительно сказаться на моем финансовом благополучии!Сейчас отжимаюсь 65 раз

[Эдуард 3 077]

Вот не могу от брусьев отжиматься хоть ты тресни! Хотя, конечно, лукавлю, прогресс есть, но не такой, каким бы хотелось его видеть. Вначале с трудом отжимался 1 подход на 8 раз, сейчас делаю 4 подхода на 12 раз, но последние разы уже еле-еле. Хорошее упражнение. А вот с отжиманиями от пола пока завязал, плечо берегу правое. Уже получше, но месяцок ещё попридержусь. Жим лёжа идёт потихоньку, сейчас делаю 5 подходов по 5 раз с 85 кг., на следующей неделе перехожу на 90 кг. Из-за колена на ноги не делаю вообще ничего, поэтому сейчас только руки, грудь, верхняя часть. Бицепс был 38 см, сейчас 40 см, результат есть

[МайорКапуста 10]

Эд,отжимания и жим лежа вроде схожие упражнения?Можно ли отжимаясь увеличить кол-во жимов лежа?Я штангу давно не жму,последний пиковый  результат был 80,по-моему,5 подходов по схеме "пирамида"

А у меня никак подтягивание не идет,6 раз и все

[Эдуард 3 077]

Эд,отжимания и жим лежа вроде схожие упражнения?Можно ли отжимаясь увеличить кол-во жимов лежа?Я штангу давно не жму,последний пиковый  результат был 80,по-моему,5 подходов по схеме "пирамида"

А у меня никак подтягивание не идет,6 раз и все

 

Схожие, но у меня от отжиманий плечо сильно болит, а вот жим лёжа как то плечо не затрагивает, не знаю, почему так

[МайорКапуста 10]

Осмелюсь предложить  профилактические упражнения, например L-fly http://zuljin.ru/zdorovie_i_sport/kak-ubrat-bol-v-pleche/

и вращение рук лёжа (большие круги руками, лёжа на спине на скамейке, с ОЧЕНЬ ЛЁГКОЙ ГАНТЕЛЬЮ)

Изменено 27 Августа 2013 пользователем МайорКапуста

[Эдуард 3 077]

Я L-разводки делаю. Вообще стараюсь равномерно нагружаться, если есть жимы, то делаю тяги (в обратную сторону) и так далее. 

[Kuk_68 17]

Сейчас то ли подстыл, то ли надорвался, грудина болит (видимо, все-таки из-за спины...), с отжиманиями завязал уже больше месяца. Начал подтягиваться (сделал турник наконец-то!), и спина, и грудина прошли!
Особо не переживаю - отжимания восстанавливаются быстро. А вот подтягивания огорчили - пока по 8 раз (грудина и при подягиваниях болит). Могу и по 10, но 8 - чисто. Довести хочу до 20. И отжимания вернуть и увеличить!
Возраст, блин!... В душе-то - молодой, а вот травмы....

[МайорКапуста 10]

вчера подтянулся...в общей сумме 18 раз,сегодня болят подмышечная область и мышцы ниже по корпусу,не знаю как называются.Понравились прыжки со скакалкой(вспоминаем школьные годы ),оказывается шикарная аэробная нагрузка+выносливость+работа многих мышц+сжигание лишних калорий.В инете пишут,что 20-тиминутные прыжки сжигают порядка 700 ккал,я больше 4-5 минут не смог,с перерывами на зацепы и отдышаться.Нагрузка и впрямь получается нехилая!Эд,ты прыгаешь?

[Kuk_68 17]

Мухаммед Али перед каким-то из боев "провел бой" со скакалкой: 15 раундов по 3 минуты, с минутными перерывами и (главное!) темп - около 200 в минуту!!! Могу ошибиться, но темп был чумовой просто!

[gavarun 16]

интересно было бы в дуэль включать медицинские показатели. Например параметры измерения пульса или кардиограмму до начала занятий спортом и через год. У меня за полгода занятий, пульс снизился с 70/мин до 58/мин, а вес с 86кг до 78кг. В ноябре прошлого года, делал справку на оружие в платной поликлинике и там  снимали кардиограмму. Интересно было бы сравнить через год, может у них сохранилась предыдущая? Подтягиваюсь сейчас только хватом на бицепс, подумал,что классический хват мне меньше интересен. Сейчас 11 раз  подтягиваюсь. Причем при этом хвате все чисто получается, без рывков и вытягивания подбородка)))). Единственный недостаток - ноги поднимаются при подтягивании почти в уголок!

[МайорКапуста 10]

Единственный недостаток - ноги поднимаются при подтягивании почти в уголок!

Я точно так же делаю,самопроизвольно получается...пока 9 раз,дальше видно будет

[Эдуард 3 077]

А мне прёт от "хвоста дракона", делаю 3 подхода по 5 раз, ох ну проработка всего тела, банальные упражнения "на пресс" в любом виде нервно отдыхают в стороне

[Kuk_68 17]

Когда учился в институте, нам по физкультуре зачет давал препод за этот самый "хвост...", за один раз!, только он его никак не называл. Мне-то, как "спортсмЭну", и так "автоматом" ставили, но я делал...  
Еще давали зачет за "пресс с катком". Его и сейчас делаю.

[Squ1d 2]

Сегодня рано утром 

Жим лежа 40 повт * 20 кг

                 30 повт * 40 кг 

                 20 повт * 60 кг 

                 15 повт * 80 кг 

                  6 повт * 100 кг  

                  2 повт * 110 кг  

 

[Эдуард 3 077]

Классно! Я пока могу лишь 85 кг жать на 7 раз. На этой неделе перехожу на 90 кг. Сотку даже пока не пробую, иду последовательно. Изменил режим тренировок. Теперь у меня это выглядит так:

 

Лето прошло не напрасно, занимался, но в связи с травмой связки на колене на низ не мог ничего делать. Сейчас востановился и втягиваюсь в обычный режим тренировок, заодно настало время и изменить программу.Решил делать упражнения суперсетами. То есть если в графике стоят упражнения под одной буквой с разными цифровыми индексами -- значит я их делаю сразу же одно за другим, без отдыха, за один подход, отдыхаю между подходами. Выматывает здорово, иногда аж оддышаться не могу, чуть ли не падаю, но чувствую, что в правильном направлении иду, повышается и выносливость и силовые качества. Составляю график старался учесть всё, что нужно, делая упор на чередование направлений движений. Основа это в любом случае база, а остальное просто идёт как дополнение. То есть базу делаю с максимальными весами (для меня). Все упражнения на пресс заменил лишь "хвостом дракона", даже планки по сравнению с ним просто "отдыхают" Суперсет со становой, подъёмом штанги на грудь, жимом вверх, приседанием со штангой над головой -- вообще для меня убийственое упражнение! Но, такое классное!

Понедельник:

А1 Тяга верхнего блока

А2 Отжимания брусья

В "Хвост дракона"

С1 Жим гири стоя

С2 Подъём штанги на бицепс

D1 Разведение гантелей в стороны лёжа

D 2 Отжимания от пола

E Суперсет, становая, подъём штанги на грудь, жим вверх, приседание со штангой над головой.

F Бурпи

Среда:

А1 Приседания со штангой

А2 Гиперэкстензия

В "Хвост дракона"

С1 Жим лёжа на наклонной скамье

С2 Выпады с гантелями

D1 Разгибания блока на трицепс

D2 Выпрыгивания

Е1 Горизонтальная тяга

Е1 Отжимания

F Суперсет, становая, подъём штанги на грудь, жим вверх, приседание со штангой над головой.

Пятница:

А1 Румынская (становая) тяга

А2 Гиперэкстензии

В "Хвост дракона"

С1 Жим лёжа

С2 Кубковые приседания с гирей

D1 Тяга гантели к поясу

D2 Отжимания

Е1 Тяга верхнего блока за голову

Е2 Бурпи

F Суперсет, становая, подъём штанги на грудь, жим вверх, приседание со штангой над головой.


Посмотрим, что даст мне 6 недельный цикл в смысле роста весов, количества повторов и общей выносливости. Как только дадут воду в бассейн, хочу добавить ещё 2 тренировки в неделю плавания.

[Squ1d 2]

Жесткач программа )) У меня все скромно, по 30 минут тренировки, 3 раза в неделю, базовые упры со свободными весами. Хорошо, что мясо наросло, это ключевой показатель, что движение идет в правильном направлении, стало быть и с питанием все ОК. На днях общался с одним гуру, он КМС по жиму, в отличной форме, вены, баны, все как полагается. Разрушил кучу моих убеждений по поводу питания.  Он почти все белки берет из обычной еды, говорит временами до блевотины уже, неохота есть а надо   Вообщем смысл в том, что на переваривание белков из протеина не тратится энергия практически, а нам надо чтобы печка работала постоянно, сжигала дополнительно. По поводу похудения и роста мяса тоже по его мнению одновременно это абсолютно исключено. Есть два состояния - набор мяса и жира и сброс жира и мяса. Вот он постоянными такими зигзагами достиг совершенства. Когда стадия жиротопа надо в течении дня кушать аминки быстрые чтобы не попалить мясо, ну а на наборе надо оочень хорошо кушать, это вкратце. Надо будет попробовать по его методике питание привести. Со следующей недели новая схема на 8 недель с акцентом на жим, хочу 1 повтор на 125 сделать, а там уже и до КМС по жиму недалече