100 дневка

[Эдуард 3 021]

Может быть кому будет интересно, как начинать. Я вёл дневник тренировок первые 100 дней, тщательно записывая в него всё, что делал, анализировал, это здорово помогает для того, чтобы прогресс был заметный, а  не так, как некторые делают -- ходят в зал по несколько лет, а результаты остаются на месте. Мне слишком дорого обходится моё время, поэтому я предпочитаю тратить его рационально, то есть получать результат, а не просто времяпровождение. 

 

Тут, в общем то, всю динамику движения вперёд видно:

 

 

1 неделя, 22 октября – 28 октября

 

Вес утром, натощак при трёх взвешиваниях – 89 кг.

 

4 круга. 10 приседаний, 3 подтягивания, 10 приседаний, 10 отжиманий. Отдых 30 секунд.

 

Итог недели – трудно. Подводит дыхание и выносливость. После четвёртого круга с трудом встаю. Понимаю, что будет трудно первые 2-3 недели  это нужно просто выдержать. Настрой серьёзный. Питание регулирую, утром плотный завтрак, либо каша, либо творог со сметаной, обед из одного блюда, или суп или второе, на второе или каша или макароны, мясо или рыба, вечером 0.5 литра кефира, иногда орехи или просто мясо без всего.

 

2 неделя, 29 октября – 4 ноября

 

Вес утром натощак, при трёх взвешиваниях – 89 кг.

 

5 кругов. 10 приседаний, 3 подтягивания, 10 приседаний, 10 отжиманий. Отдых 30 секунд. Пропущен один день, суббота, очередной приступ печеночной колики. В воскресенье сделал 2 раза по 6 кругов.

 

Итог недели – заниматься тяжело, приходится себя заставлять. Тело еще не ощущает кайф от нагрузок. Надо перетерпеть. После приступа печёночной колики отхожу, как правило, 2-3 дня, здесь стал заниматься через день, когда печень еще болела, после занятий боль уходит, позитивно, надо взять на вооружение, похоже, что массируется кишечник и боль затухает. Питание без изменений, плотный завтра, не плотный обед, вместо ужина кефир, иногда яйца или мясо.

 

3 неделя. 5 ноября – 11 ноября.

 

Вес утром натощак, при трёх взвешиваниях – 88 кг.

 

6 кругов. 10 приседаний, 4 подтягивания, 10 приседаний, 10 отжиманий. Отдых 30 секунд.

 

Понедельник – 2 раза

 

Вторник – 1 раз, плюс бассейн 1 км.

 

Среда – 1 раз, плюс бассейн 1.3 км.

 

Четверг – 1 раз, плюс бассейн 1.3 км.

 

Пятница – 1 раз, плюс тренировка рукопашный бой, плюс бассейн 1.3 км.

 

Суббота – выходной.

 

Воскресенье – 1 раз, бассейн, 1.4 км, русская баня.

 

Итог недели – заниматься стало легче, тело привыкает к нагрузкам. Включение бассейна воспринимаю как положительное дополнение. В бассейн хожу в 8 утра, плаваю 35-40 минут. Круги делаю вечером. Плавание по следующей схеме – 25 метров кролем, 25 метров брасом, 25 метров кролем, 25 метров брасом, отдых 10-20 секунд, затем снова. К концу недели почувствовал, что несколько перезанимался, поэтому в субботу сделал отдых.  Рукопашка пока не требует сильного напряжения – втягиваюсь в тренировки. В воскресенье, после субботнего отдыха, почувствовал себя значительно лучше. Опять появилось желание работать. Из позитивного – жена и дочь стали замечать происходящие изменения, это видно и по контрольным фотографиям. Живот уменьшается, как следствие уменьшается нагрузка на позвоночник, нет необходимости в компенсаторном изгибе, осанка стало ровнее, из-за этого живот, визуально, стал еще меньше. Два навстречу движущихся процесса J. Мышцы крепнут, что очень приятно. По окончании кругов уже нет такой измождённой усталости, как на первой неделе, наоборот, хочется еще работать. Питание без изменений, плотный завтрак (после бассейна, около 9 утра), не плотный обед (с 13 до 14 часов), вечером кефир или что-то белковое (около 21 часа). Можно еще чуть уменьшить объем пищи, не всегда присутствует чувство голода.

 

4 неделя. 12 ноября – 18 ноября.

 

7 кругов. 10 приседаний, 5 подтягиваний, 10 приседаний, 12 отжиманий.

 

Вес утром натощак, при трёх взвешиваниях – 87.8 кг. Объём груди в спокойном состоянии – 110 см, объем «талии» -- 107 см.

 

Понедельник – бассейн, 1.4 км, 500 метров в режиме кроль 50, брас 25, кроль 25 (в начале 300 и в конце 200) остальное в режиме кроль 25, брас 25, кроль 25, брас 25. Вес после бассейна уменьшился на 400 грам по сравнению с утренним взвешиванием. 7 кругов.

 

Вторник – 7 кругов

 

Среда – бассейн, 1.5 км., 7 кругов.

 

Четверг – отдых, весь день на допросе в ФСБ.

 

Пятница – 7 кругов.

 

Суббота – 5 кругов.

 

Воскресенье – отдых, весь день в дороге.

 

Неделя сбилась, из-за допроса в ФСБ, потом командировка. Плохо.

 

5 неделя. 19 ноября – 25 ноября.

 

 

Понедельник – работа в командировке.

 

Вторник – паром в Хельсинки.

 

Среда – охота, не занимался.

 

Четверг – охота, не занимался.

 

Пятница – ехал домой.

 

Суббота – 7 кругов.

 

Воскресенье – 7 кругов.

 

Вся неделю без занятий, не было возможностей совершенно, единственное, что радует, на охоте прошёл много километров по пересечённой местности и чувствовал себя совершенно нормально. Вернувшись домой понял, что перерывы, особенно в первые месяцы не просто пагубны, а очень пагубны, резко откатываешься назад. Хотя и обратно быстро втягиваешься. Отзанимался субботу и воскресенье, в субботу было тяжко, в воскресенье уже в норму вошёл. Надо декабрь, как минимум без срывов отзаниматься.

 

6 неделя. 26 ноября – 2 декабря.

 

8 кругов. 10 приседаний, 5 подтягиваний, 10 приседаний, 12 отжиманий.

 

Вес утром, натощак, при трёх взвешиваниях – 87.8 кг. Объём груди в спокойном состоянии 110 см, «талии» --  104 см.

 

Понедельник – 8 кругов.

 

Вторник – бассейн, 1.3 км., 8 кругов

 

Среда – бассейн, 1.5 км, 8 кругов

 

Четверг – бассейн, 1.5 км., 8 кругов.

 

Пятница – бассейн, 1.5 кг., 8 кругов.

 

Суббота – выходной.

 

Воскресенье – 8 кругов, вечером русская баня.

 

Отзанимался неделю без срывов, хотя иной день было трудно. Особенно в воскресенье, в пятницу потянул левое плечо, в субботу сильно болело, поэтому и решил сделать выходной. В воскресенье так же  болело, но решил попробовать сделать круги, первый круг было очень больно, потом размялся, и стало хорошо. Тело уже втянулось в режим тренировок, в начал оно как бы говорит «Шо опять?!», а потом обречённо вздыхает и начинает работать. Изменилось отношение к тренировкам и потенциальному результату, если в начале я еще наивно думал, что «нужно лишь сбросить жирка чуть-чуть», то сейчас понимаю, что полумерами не обойтись. Нужна коренная ломка устоявшихся стереотипов, привычек, образа жизни. В конце концов, цель вовсе не банальная сгонка лишнего веса, это лишь побочный эффект, цель куда как заманчивее – стать качественно другим, подняться на новый уровень (или вернуться на когда-то утраченный, кому как угодно) в собственном развитии. То есть моё тело это инструмент, который мне даден природой, с плохим инструментом и работу качественно не выполнить, а хороший инструмент полдела за тебя сам сделает. Поэтому тело и дух должны быть максимально оптимизированы и физическая подготовка тут имеет очень большое значение это помимо расширенных возможностей на физическому уровне и психологическая перестройка. Судя по тому, что вес остаётся почти на том же уровне, но габариты тела меняются, а мышцы не уменьшаются, а напротив, значит с питанием всё в порядке, организм получает достаточное количество «топливо», чтобы не начать «жрать» мышцы, но недостаточно, чтобы откладывать излишки про запас, судя по всему повысился и метаболизм, то есть организм стал тратить на поддержание своего существования больше энергии, а так как режим питания не изменился он «вынужден» брать эту энергию из прежних запасов, самых доступных – жира, что и требуется.

 

7 неделя.  3 декабря – 9 декабря.

 

9 кругов. 12 приседаний, 6 подтягиваний, 12 приседаний, 12 отжиманий.

 

Вес утром, натощак, при трёх взвешиваниях – 87.3 кг. Объём груди в спокойном состоянии 113 см, «талии» -- 106  см.

 

Понедельник – бассейн, 1.5 км., 9 кругов.

 

Вторник – бассейн, 1.5, км., рукопашка, 9 кругов.

 

Среда – бассейн, 1.6 км., 9 кругов.

 

Четверг – бассейн, 1.6 км., рукопашка, 9 кругов. Было тяжело весь день.

 

Пятница – бассейн, 1.5 км, 9 кругов.

 

Суббота – 9 кругов.

 

Воскресенье – отдых, вечером русская баня.

 

Неделя прошла с переменным успехом, от желания заниматься до жуткого нежелания. Похоже, что нахожусь где-то на грани «перезанимался» периодически чуть-чуть заступая за неё. Полагаю, что такой темп нужно выдержать еще не менее 3-4 недель, потом можно вносить изменения в график тренировок. Чувствую, что мышцы болят, но при этом крепнут и растут, значит, пока всё правильно идёт. По питанию заметил интересную вещь – перестал есть хлеб, практически. Причём не потому, что «нельзя есть мучного», а просто не хочется. Если раньше не мог без хлеба кушать совершенно, то сейчас либо вовсе его не ем, либо ем без всякого вкуса и интереса. Тоже самое с о сладким. Конфеты, шоколад раньше были нужны, без них чего-то не хватало, особенно на пике психологических нагрузок, сейчас же стал к ним равнодушен. Похоже на то, что в организме из-за наступающих перемен (физическая активность и питание) сгладились пики по насыщению крови глюкозой и организм уже не требует вброса быстрых углеводов. Это, несомненно, радует. Вес в течении недели колеблется, от 86.5 до 85.7 кг, средний в районе 86 кг.

 

8 неделя.  10 декабря – 16 декабря.

 

10 кругов, 12 приседаний, 6 подтягиваний (круг широкий хват, круг узкий «на бицепс»), 12 приседаний, 12 отжиманий.

 

Вес утром, натощак, при трёх взвешиваниях – 86.2 кг. Объём груди в спокойном состоянии 115 см, «талии» -- 103 см.

 

Понедельник – бассейн 1.9 км., плавал «блоками» по 500 метров, рукопашка, 10 кругов.

 

Вторник – бассейн 1.9 км, плавал «блоками» по 1 000 метров, 10 кругов.

 

Среда – бассейн, 1.8 км, плавал «блоками» по 1 000 метров, рукопашка, 10 кругов.

 

Четверг – бассейн 1.6 км, плавал «блоками» по 1 000 метров, очень плотный завтрак, тяжело было плавать, 10 кругов.

 

Пятница – бассейн, 2 км, плавал без остановки, рукопашка, 10 кругов.

 

Суббота – 10 кругов.

 

Воскресенье – выходной.

 

Неделя прошла достаточно позитивно, я уставал, но не ощущал упадка сил, по крайней мере, заметного. Ближе к концу недели, конечно же, усталость накапливается, но потом открывается «второе дыхание» и довожу неделю до конца. Самое главное заставить себя начать тренировку, потом уже всё идёт по накатанному. С питанием без изменений, судя по динамике веса всё идёт по плану – потребляю меньше, чем трачу, в течении недели несколько раз видел на весах цифру 84 кг, J, полагаю, что уйду ниже 84 уже в конце следующей недели. Стал видеть у себя на теле мышцы, которые даже забыл, как выглядят J, это на животе, под слоем жира стали видны косые мышцы живота, позитивно и очень ободряюще – стимулирует на дальнейшую работу. В конце недели сделал ради смеха попытка рекорда по подтягиванию, дочка сделала ставку на 12 раз, жена на 14 раз, подтянулся 15 раз, мог бы и 16, но вышло бы уже не чисто. До начала занятия пробовал подтянуться так же, на «рекорд», с трудом сделал 6-7 раз, так, что и по этому показателю динамика положительная.

 

9 неделя.  17 декабря – 23 декабря.

 

10 кругов, 15 приседаний, 7 подтягиваний (круг широкий хват, круг узкий «на бицепс»), 15 приседаний, 15 отжиманий.

 

Вес утром, натощак, при трёх взвешиваниях – 85.5 кг. Объём груди в спокойном состоянии 117 см, «талии» -- 102 см.

 

Понедельник – бассейн, 1.8 км, плавание без остановок, рукопашка, 10 кругов.

 

Вторник – бассейн, 1.9 км., плавание без остановок, 10 кругов.

 

Среда – бассейн 1.8 км., плавание без остановок,  рукопашка, 10 кругов.

 

Четверг – бассейн, 1.7 км., плавал без остановок, 10 кругов.

 

Пятница – бассейн, 1.7 км., плавал без остановок, 10 кругов.

 

Суббота – 10 кругов.

 

Воскресенье – отдых.

 

Неделя прошла в нормальном режиме. Занимался с воодушевлением, хотя иногда было трудно. Похоже, что дело в питании, я налегаю на углеводы и мало уделяю внимание белку. На следующей неделе попробую устранить перекос.  Вес не уменьшается, при этом я продолжаю худеть, вижу это по одежде, даже в бассейне плавки уже стали сползать когда плыву. Жена говорит, что пора уже новые джинсы покупать, так как эти висят как на вешалке, очень не красиво. Попробовал влезть с джинсы, которые носил 10 лет назад, практически удалось, хотя еще два месяца назад я их даже до середины бедёр не мог натянуть. Мне кажется, что похудение идёт по зонам, ну как если бы когда я начинал толстеть то жир начинал откладываться в определённых зонах, сначала на животе, потом на поясе, и так далее, так вот у меня ощущение, что его сгонка идёт в обратном порядке, сначала чуть ушло с живота и совершенно ушло с ног, потом постепенно уходило с торса и чуть-чуть с живота, пояс не затрагивался, на этой неделе живот совершенно не уменьшается, но вижу, что жир уходит с пояса, над ягодицами и со спины на пояснице. Забавно… Упражнения на пресс принципиально не делаю, хочу проверить, можно ли убрать живот не делая никаких на него упражнений, а лишь за счёт общего похудения и укрепления.

 

10 неделя.  24 декабря – 30 декабря.

 

10 кругов, 15 приседаний, 7 подтягиваний (круг широкий хват, круг узкий «на бицепс»), 10 выпадов (по 5 каждой ногой), 15 отжиманий, тяга Кинга (по 5 раз каждой ногой)/ягодичный мости (по 5 раз каждой ногой), упор лежа/упор присев 5 раз.

 

Вес утром, натощак, при трёх взвешиваниях – 84.1 кг. Объём груди в спокойном состоянии  117 см, «талии» -- 98 см, бицепс 38 см, бедро 58 см.

 

Понедельник – бассейн, 1.8 км, без остановок, рукопашка, 10 кругов.

 

Вторник – бассейн, 1.8 км, без остановок, поменял режим плавания, 50 метров кроль, 25 брас, после 1 500 метров 25/25, но кроль с максимальным ускорением, 10 кругов.

 

Среда – бассейн, 1.7 км., без остановок, поменял режим плавания, 50 метров кроль, 25 брас, после 1 200 метров 25/25, но кроль с максимальным ускорением,

 

Четверг – командировка. 23 часа за рулём, заезжал в Питер и Петрозаводск, три встречи, пройдено 1 455 км. Чувствовал себя великолепно и бодро.

 

Пятница – бассейн, 1.8 км, плавал 25 кроль с максимальной скоростью/25 брасс, 10 кругов.

 

Суббота – весь день в дороге, не занимался.

 

Воскресенье – отдых.

 

Самочуствие отличное. Настроение отличное. С едой проблем нет, в смысле, что не голодая, дал на этой неделе бОльший упор на белковую пищу.

 

 

11 неделя.  31 декабря – 6 января.

 

Неделя в Финляндии, катался на сноуборде, по 5-6 часов в день. Нагрузки не большие, в еде себя не ограничивал.

 

12 неделя.  7 января – 13 января.

 

10 кругов, 15 приседаний, 7 подтягиваний (круг широкий хват, круг узкий «на бицепс»), 10 выпадов (по 5 каждой ногой), 15 отжиманий, тяга Кинга (по 7 раз каждой ногой)/ягодичный мости (по 7 раз каждой ногой), упор лежа/упор присев 7 раз.

 

Вес утром, натощак, при трёх взвешиваниях – 85 кг. Объём груди в спокойном состоянии  117 см, «талии» -- 100 см, бицепс 38 см, бедро 58 см.

 

Понедельник – 10 кругов.

 

Вторник – бассейн 2 км, без остановок (25 кроль с максимальной скоростью/25 брас), 10 кругов.

 

Среда – первый раз пошёл в тренажёрный зал. Планирую чередовать, 3 раза в неделю тренажёрный зал, 2-3 раза в неделю бассейн. Делал приседания со штангой, 65 кг, по 5 приседаний в подходе, всего 10 подходов, жим штанги лёжа, вес штанги 55 кг, по 5 жимов, 6 подходов, гантели на бицепс, вес гантели 14 кг, по 5 раз на руку, 5 подходов. Нужно составить план тренировок, расписать упражнения. Понравилось больше чем «круги» наматывать, нагрузка больше, но нет выматывающих упражнений, как в кругах. Вечером 10 кругов.

 

Четверг – бассейн, 1.9 км, без остановок, 25 брак, 25 кроль с максимальной скоростью, Вечером 10 кругов.

 

Пятница – тренажёрный зал, 7 подходов, приседание со штангой 65 кг., 5 раз, жим лёжа 65 кг., 5 раз, гантели на бицепс 14 кг, по 5 раз на руку, вечером 10 кругов.

 

Суббота – выходной.

 

Воскресенье – выходной.

 

Впервые пошёл в тренажёрный зал. Задача определить для себя объем тренировок, тренировочные веса в разных упражнениях. К примеру, начал жим лёжа с 45 кг, но понял, что нагрузка маленькая, дошёл до 70 кг, решил, что пока 65 по 5 раз будет самое то. Когда найду свои веса и пойму, как надо заниматься – начну уже серьёзные тренировки. Тренировки в зале нравятся куда больше чем «круги», так, как нет «гонки», а просто работаешь с малым количеством подходов и максимальными весами.  Полагаю, что за месяц должен войти в режим нормальных тренировок. Впервые за много недель почувствовал, как болят мышцы, после зала, значит всё хорошо, нагрузки меняются.

 

13 неделя.  14 января – 20 января.

 

10 кругов, 20 приседаний, 8 подтягиваний (круг широкий хват, круг узкий «на бицепс»), 10 выпадов (по 5 каждой ногой) с гантелями по 5 кг., 20 отжиманий, тяга Кинга (по 10 раз каждой ногой) с гантелями по 5 кг., упор лежа/упор присев 10 раз.

 

Вес утром, натощак, при трёх взвешиваниях – 85.4 кг. Объём груди в спокойном состоянии  116 см, «талии» -- 102 см, бицепс 38 см, бедро 60 см.

 

Понедельник – бассейн, 2 км, 25 брасс/25 кроль с максимальной скоростью. В прошлую субботу ходил в бассейн с детьми, взял видеокамеру для подводной съёмки, дочка сняла из-под воды, как я плыву. Нашёл кучу ошибок. Основная, при гребке руки выношу далеко за линии оси тела, то есть идёт гребок как бы в сторону, от этого тело и колбасит из стороны в сторону, скорость теряется, энергию зря расходуется. Сегодня попробовал руки контролировать, гребок пошёл не в сторону, а вниз, тело стало колбасить меньше, скорость возросла, сил тратиться меньше. Надо будет в этом направлении поработать над техникой. Вечером тренажёрный зал. Сделал 10 подходов, приседание со штангой 65 кг, по 5 раз в подходе, жим лёжа, штанга 65 кг., по 8 раз в подходе, гантели на бицепс, 14 кг., по 5 раз на руку.

 

Вторник – бассейн, 2.1 км, 25 брасс/25 кроль с максимальной скоростью. Учусь плавать по «новой» для себя технике, тяжеловато, но результат есть, вечером 10 кругов, дались трудно из-за увеличения нагрузки.

 

Среда – бассейн, 2 км, по прежней схеме. Вечером зал, 7 подходов приседания со штангой 65 кг., по 5 раз, 7 подходов бицепс с гантелей 14 кг., по 5 раз на руку, 7 подходов жим лёжа со штангой 65 кг, по 5 раз, 7 подходов становая тяга, со штангой 50 кг., по 10 раз.

 

Четверг – днём бассейн не работал, к тому же у старшей дочери завтра соревнования по плаванию, она попросил меня с ней сходить вечером на тренировку. Пошли на 2 часа (это их стандартная тренировка), я откровенно говоря думал, что не выдержу, оказалось, что не только выдержал, но даже темпа почти не потерял. Поплавать удалось всего 1.5 часа, проплыл 4 км, в стандартном режиме – 25 метров брасс/25 метров кроль с ускорением.

 

Пятница – днём в бассейн не смог ходить, приезжали безопасники из банка, с ними возился. Вечером тренажёрный зал, 8 подходов приседания, штанга 65 кг., по 5 раз в подходе, 8 подходов жим штанги стоя, вес 50 кг, по 5 раз, 8 подходов становая тяга, вес штанги 65 кг., по 5 раз, 8 подходом жим штанги лёжа, вес штанги 65 кг, по 5 раз.

 

Суббота – выходной.

 

Воскресенье – выходной, подтянулся на «рекорд» -- 18 раз, можно было бы еще пару раз, но кисти не держат

 

14 неделя.  21 января – 27 января.

 

Вес утром, натощак, при трёх взвешиваниях – 84.8 кг. Объём груди в спокойном состоянии  116 см, «талии» -- 99 см, бицепс 39 см, бедро 60 см.

 

Понедельник – бассейн, 1.8 км, без отдыха. Очень тяжело было плавать, вода «тяжелая»,  густая, плывёшь как сквозь масло, вечером тренажёрный зал, становая тяга, штанга 65 кг, 8 подходов по 5 раз, жим лёжа, штанга 65 кг, 8 подходов по 5 раз, приседания, штанга 65 кг, 8 подходов по 5 раз, «армейский» жим, штанга 45 кг, 8 подходов по 5 раз. Жим как то не пошёл, делал на пределе, разумеется страдала техника, чуть спину потянул.

 

Вторник – командировка, не занимался. Купил перчатки для занятий, а то на внутренней стороне пальцев постоянно кожа слазит от турника, больно и купил упоры для отжиманий, с ними намного удобнее отжиматься, понравилось.

 

Среда – бассейн, 1.9 км, по прежней схеме, без остановок. Вечер тренажёрные зал, жим лёжа штага 65 кг 8 подходов по 5 раз, становая тяга, штанга 75 кг., 8 подходов по 5 раз, армейский жим, штанга 35 кг, 8 подходов по 7 раз, приседания, штанга 75 кг, 8 подходов по 5 раз.

 

Четверг – бассейн, 1.9 км, без остановок.

 

Пятница – бассейн, 1.9 км., без остановки. Вечером зал, приседания со штангой, 75 кг., 5 подходов по 5 раз, жим штанги лёжа, 65 кг, 5 подходов по 5 раз, становая тяга штанги, 75 кг., 5 подходов по 5 раз.

 

Суббота – выходной.

 

Воскресенье – выходной.

 

К концу недели дикая усталость. Жена заметила, что я сильно плохо выгляжу. Похоже, что перезанимался

 

15 неделя.  28 января – 3 февраля.

 

Вес утром, натощак, при трёх взвешиваниях – 84 кг. Объём груди в спокойном состоянии  116 см, «талии» -- 99 см, бицепс 39 см, бедро 60 см.

 

Понедельник – занятия по схеме группы. Приседания со штангой 65 кг 3х12, подъём коленей в висе 3х12, румынская тяга штанга 65 кг, 3х12, гиперэкстензия 3х12, подъём на носки стоя, вес 30 кг., 3х15, скручивания 3х15, отжимания 5х10, приседания (без веса) 5х10. Устал сильно, хорошая программа.

 

Вторник – бассейн 1.9 км.

 

Среда – зал по программе.

 

Четверг – бассейн 1,9 км.

 

Пятница – занятия по программе.

 

Суббота – выходной

 

Воскресенье – выходной

 

16 неделя.  4 февраля – 10 февраля.

 

Вес утром, натощак, при трёх взвешиваниях – 84 кг. Объём груди в спокойном состоянии  116 см, «талии» -- 99 см, бицепс 39 см, бедро 60 см.

 

Понедельник – затяния в зале по программе группы.

 

Вторник – бассейн. Изменил режим плавания, плавал по 50 метров с максимальной для меня скоростью, кролем потом отдых порядка 30-60 секунд, потом опять 50 метров. Проплыл в таком режиме 1 км.

 

Среда –

 

 

17 неделя.  11 февраля – 17 февраля.

 

Вес утром, натощак, при трёх взвешиваниях – 86,5 кг. Объём груди в спокойном состоянии  116 см, «талии» -- 102 см, бицепс 39 см, бедро 60 см.

 

Понедельник –

 

 

 

[sektor7 0]

А что такое круг?

 

После четвёртого круга с трудом встаю.

Изменено 8 Июня 2013 пользователем sektor7

[Эдуард 3 021]

А что такое круг?

 

Ну написано же:

 

10 приседаний, 4 подтягивания, 10 приседаний, 10 отжиманий. Отдых 30 секунд.

 

То есть делаешь 10 приседаний, тут же, без отдыха, 4 подтягивания, сразу же 10 приседаний, сразу же 10 отжиманий. Это и есть круг. Потом 30 секунд отдыха и снова. Сделал 6 кругов, получил 120 приседаний, 24 подтягивания,  60 отжиманий. 

 

Отличная методика для того, чтобы втянуться в тренировки, укрепить мышцы и связки, а не сразу в зал бежать, чтобы травмы получать. И всё дома спокойно делается -- от 10 до 30 минут (в зависимости от количества кругов и количества упражнений/повторений в круга) всего в день тратиться, можно делать в любое время. Главное последовательность в наращивании нагрузки и обязательная постоянность, через "не могу/не хочу", тогда будет результа. 

[ALEX77 18]

Не подготовленному человеку при такой нагрузке легко грыжу заработать.

[Эдуард 3 021]

Не подготовленному человеку при такой нагрузке легко грыжу заработать.

 

При какой нагрузке? С самого начала всё очень невинно. Я и представлял собой пример неподготовленного человека, грыжу не заработал Главное последовательность и постепенное наращивание нагрузок. 

[sektor7 0]

А существует разумная альтернатива приседаниям? Чтоб без нагрузки на поясницу. Может велотренажёр?

[Гость33 2]

А от пуза ни одного упражнения.

[Эдуард 3 021]

А существует разумная альтернатива приседаниям? Чтоб без нагрузки на поясницу. Может велотренажёр?

 

Э... даже теряюсь. А каким образом велотренажёр может сравниться с приседаниями?! Приседания это многосуставные упражнения, при которых работают все мышцы, велотренажёр и близко тут не стоял. Приседания же нужны не для того, чтобы ноги накачать, а именно как база для всего тела, так же, как и становая тяга, тут без свободных весов никак. 

 

А от пуза ни одного упражнения.

 

А от пуза не бывает упражнений, жир локально не горит, а если ты делаешь базу то пресс работает так, как ни на каких других упражнениях (при условии работы с весами близкими к твоему максимуму). Я вот вчера уже на четвёртом подходе в становой со 115 кг. пресс так чувствовал, что ой-ой! Плюс планки, офигенная вещь. При этом заметь, "на пузо ни одного упражнения", а пузо с 110 см ушло уже к 98 и даже поменьше. 

[Гость55 3 023]

И это всё Эд твоя лень тебя довела до таких результатов

[Эдуард 3 021]

И это всё Эд твоя лень тебя довела до таких результатов

 

Ну да, лень болеть и страдать, лучше я буду здоровым На следующей неделе пройду ещё обследование, на предмет назначения поддерживающий фармы (витамины и прочее), так как нагрузки уже становятся серьёзными, нужно не подсадить здоровье. 

[Гость55 3 023]

Ну да, лень болеть и страдать, лучше я буду здоровым На следующей неделе пройду ещё обследование, на предмет назначения поддерживающий фармы (витамины и прочее), так как нагрузки уже становятся серьёзными, нужно не подсадить здоровье. 

ну я ведь тоже ленивый,но почему то меня пока не торкает на такие свершения,может время ещё не пришло  

[Эдуард 3 021]

ну я ведь тоже ленивый,но почему то меня пока не торкает на такие свершения,может время ещё не пришло

 

Может быть...

[Гость33 2]

Э... даже теряюсь. А каким образом велотренажёр может сравниться с приседаниями?! Приседания это многосуставные упражнения, при которых работают все мышцы, велотренажёр и близко тут не стоял. Приседания же нужны не для того, чтобы ноги накачать, а именно как база для всего тела, так же, как и становая тяга, тут без свободных весов никак. 

 

 

А от пуза не бывает упражнений, жир локально не горит, а если ты делаешь базу то пресс работает так, как ни на каких других упражнениях (при условии работы с весами близкими к твоему максимуму). Я вот вчера уже на четвёртом подходе в становой со 115 кг. пресс так чувствовал, что ой-ой! Плюс планки, офигенная вещь. При этом заметь, "на пузо ни одного упражнения", а пузо с 110 см ушло уже к 98 и даже поменьше. 

Зачем тебе становой? Домкратом работать собираешься? Пора спину беречь. А физиологии ты не знаешь. Задай себе вопрос - почему жир на пузе откладывается а не на икрах?

[Тарас 68]

ну я ведь тоже ленивый,но почему то меня пока не торкает на такие свершения,может время ещё не пришло

И я , и я лентяй .  Урраааа !  У нас форум лентяев .

[Эдуард 3 021]

Зачем тебе становой? Домкратом работать собираешься? Пора спину беречь. А физиологии ты не знаешь. Задай себе вопрос - почему жир на пузе откладывается а не на икрах?

 

Становая прорабатывает все мышцы, начиная от ног и заканчивая шеей, потому и делаю её, что спину нужно беречь, так как она прорабатывает отлично и мышечный корсет вокруг позвоночника, что предотвращает выпадение дисков. То есть если у меня становая рабочая будет 150 кг, то шансы повредить спину подняв мешок картошки у меня куда как меньше, чем у того, кто не занимается.

 

Жир откладывается у всех по разному, это от генетики зависит, у меня, например, жир на пузе откладывается в последнюю очередь и так же легко оттуда уходит, а вот жир на спине, в районе поясницы откладывается в первую очередь и оттуда уходит крайне медленно, у кого то в других местах. Если ты это  к тому, что "делай пресс и жира на пузе не будет" -- чушь. Вот я намеренно не делаю пресс, а жир с пуза уходит мгновенно, отчего бы это? А спину делаю, а оттуда жир уходит плохо. Кстати, по поводу генетики, даже ведя малоподвижный образ жизни, не нагружая себя вообще, когда я весил под100 кг. у меня бедра были совершенно сухие, кожа как пергамент, без капли жира, а вот над коленями валики жира спокойно образовывались, просто генетика такая.

 

Для того, чтобы жир ушёл, нужны разные типы тренировок, питание, изменения образа жизни. Идеальный вариант -- замещения жира мышцами, но так редко бывает, поэтому идут циклами --массонабор, сушка и так далее. 

[Гость33 2]

Становая прорабатывает все мышцы, начиная от ног и заканчивая шеей, потому и делаю её, что спину нужно беречь, так как она прорабатывает отлично и мышечный корсет вокруг позвоночника, что предотвращает выпадение дисков. То есть если у меня становая рабочая будет 150 кг, то шансы повредить спину подняв мешок картошки у меня куда как меньше, чем у того, кто не занимается.

 

Жир откладывается у всех по разному, это от генетики зависит, у меня, например, жир на пузе откладывается в последнюю очередь и так же легко оттуда уходит, а вот жир на спине, в районе поясницы откладывается в первую очередь и оттуда уходит крайне медленно, у кого то в других местах. Если ты это  к тому, что "делай пресс и жира на пузе не будет" -- чушь. Вот я намеренно не делаю пресс, а жир с пуза уходит мгновенно, отчего бы это? А спину делаю, а оттуда жир уходит плохо. Кстати, по поводу генетики, даже ведя малоподвижный образ жизни, не нагружая себя вообще, когда я весил под100 кг. у меня бедра были совершенно сухие, кожа как пергамент, без капли жира, а вот над коленями валики жира спокойно образовывались, просто генетика такая.

 

Для того, чтобы жир ушёл, нужны разные типы тренировок, питание, изменения образа жизни. Идеальный вариант -- замещения жира мышцами, но так редко бывает, поэтому идут циклами --массонабор, сушка и так далее. 

Не хочу тебя пугать, но тебе надо к гармонисту на обследование сходить. У мужиков (при нормальном гормональном фоне) жир откладывается прежде всего на пузе. У женщин на попе. У тебя ни то и ни другое - ты вообще землянин?

[Гость55 3 023]

И я , и я лентяй .  Урраааа !  У нас форум лентяев .

  лентяев и расхлябанных.

[Эдуард 3 021]

Не хочу тебя пугать, но тебе надо к гармонисту на обследование сходить. У мужиков (при нормальном гормональном фоне) жир откладывается прежде всего на пузе. У женщин на попе. У тебя ни то и ни другое - ты вообще землянин?

 

Жена вот тоже говорит, что я не от мира сего  

[Тарас 68]

У женщин на попе потому что сидят много .  У мужиков на пузе - едят .  Возможны варианты .

[Гость55 3 023]

Жена вот тоже говорит, что я не от мира сего

 знакомые слова.