зарядка

[gavarun]

Физкультпривет!

С некоторых пор, начал делать по утрам гимнастику. Пытался внедрять йогу, но как то не пошлО и в результате само собой получилось, что делаю комплекс типа советско-школьного . Ну кто жил в те годы меня поймет. Это разминка суставов и наклоны с приседаниями. Комплекс приблизительно на 5-7 мин.

А заканчиваю отжиманием и турником. До закаливающих процедур пока не дошел. Кто может поделиться удачными и проверенными комплексами прошу отписаться.

Изменено 11 Декабря 2013 пользователем gavarun

[Гость55]

Лень мне

[gavarun]

про лень понятно. Сам 25 лет  не делал и не надо было. Но теперь почему то появилась такая потребность, после полугода занятий физкультурой.

[Нехочуха]

А я до зарядки не дошел но каждое воскресение круглогодично езжу купаться в купели )))  температура воды всегда 2-4  градуса...

[DrBarsukoff]

Пункт №3- делаю, но, увы,  не регулярно 

[Эльбрус]

Эх, надо делать ... вот пойду и сделаю!  Эта тема будет мотивацией

[Тарас]

Эх, надо делать ... вот пойду и сделаю!  Эта тема будет мотивацией

Хороший ответ!    А "лень" это не ответ.

[Эдуард]

Не делаю, на тренировках разминки хватает (надо бы видео сделать разминки )

[Alexx-0891]

Физкультпривет!

С некоторых пор, начал делать по утрам гимнастику. Пытался внедрять йогу, но как то не пошлО и в результате само собой получилось, что делаю комплекс типа советско-школьного . Ну кто жил в те годы меня поймет. Это разминка суставов и наклоны с приседаниями. Комплекс приблизительно на 5-7 мин.

http://edgun.com/forum/public/style_images/comfy/attachicon.gifgimnastika_ept.jpg

А заканчиваю отжиманием и турником. До закаливающих процедур пока не дошел. Кто может поделиться удачными и проверенными комплексами прошу отписаться.

Существует так называемый "комплекс 17" включающий 17 упражнений на все группы мышц... только поделиться им не могу, забыл какие упражнения и в какой последовательности...

[stranik]

делаю, порядка 10-ти простых упражнений

[gavarun]

мой комплекс такой:

1. потягивание,

2. разминка шеи

3. разминка кистей локтей-круговые движения

4. махи руками вертикальные и горизонтальные

5. наклоны вниз и потягивания назад

6. приседания

7. отжимания

8. подтягивания

[Тарас]

мой комплекс такой:

1. потягивание,

2. разминка шеи

3. разминка кистей локтей-круговые движения

4. махи руками вертикальные и горизонтальные

5. наклоны вниз и потягивания назад

6. приседания

7. отжимания

8. подтягивания

:voo:

[RSSokol]

Руки вперёд и в стороны. Махи ногами. Левый носок к правой и правый носок к левой.

Сидя на булках - ноги в стороны и наклоны  к ногам и центру. Сразу чувствуются дубовые мышцы, если они дубовые.

Изменено 11 Декабря 2013 пользователем RSSokol

[Тарас]

С утреца брюхоспину разминаю. Наклоны, повороты , пресс.

[gavarun]

Я когда в Москву на филиальную конференцию приезжаю, то меня из года в год селят в один номер с коллегой из Ярославля. Так он, невзирая на количество выпитого накануне, обязательно  30-40 мин гимнастику делает по утрам. Вот это воля! там что то невероятно сложное, потому что я от его пыхтенья и хлопков просыпаюсь всегда. Он в прошлом, мастер спорта по акробатике.

[gavarun]

мой комплекс такой:

1. потягивание,

2. разминка шеи

3. разминка кистей локтей-круговые движения

4. махи руками вертикальные и горизонтальные

5. наклоны вниз и потягивания назад

6. приседания

7. отжимания

8. подтягивания

9. наклоны в стороны

[Тарас]

Пойду в прорубь бухнусь.  А потом зарядку сделаю.

[gavarun]

Пойду в прорубь бухнусь.  А потом зарядку сделаю.

ваще монстр!!!

[gavarun]

У тех у кого получится, рекомендую добавить в гимнастику, выполнение некоторых упражнений,например разминка шеи или локтевых/кистевых суставов, вот в такой позиции:

Или можно просто заканчивать комплекс этой позой.

[Тарас]

У тех у кого получится, рекомендую добавить в гимнастику, выполнение некоторых упражнений,например разминка шеи или локтевых/кистевых суставов, вот в такой позиции:

http://edgun.com/forum/public/style_images/comfy/attachicon.gif1343043907236.jpg

Или можно просто заканчивать комплекс этой позой.

Нормуль выглядишь. Какой вес ? Давно так начал сидеть?

[gavarun]

Нормуль выглядишь. Какой вес ? Давно так начал сидеть?

это не я.  Больше 1 минуты, пока сидеть так не могу. Периодически начинаю, потом снова бросаю - тяжело, ноги "забитые". Но летом вообще не мог так сесть, потихоньку растягиваются связки-суставы.

З.Ы. а мои габариты  175/78

Изменено 23 Декабря 2013 пользователем gavarun

[Тарас]

Всё равно нормуль.   А у меня сегодня закаливание.

[gavarun]

добавил в комплекс:

1. потягивание,

2. разминка шеи

3. разминка кистей локтей-круговые движения

4. махи руками вертикальные и горизонтальные

5. наклоны в стороны

6. вращения туловища

7. вращения тазом

8. наклоны вниз и потягивания назад

9. приседания

10. отжимания

11. подтягивания

сидение на ногах 1 мин

[Тарас]

добавил в комплекс:

1. потягивание,

2. разминка шеи

3. разминка кистей локтей-круговые движения

4. махи руками вертикальные и горизонтальные

5. наклоны в стороны

6. вращения туловища

7. вращения тазом

8. наклоны вниз и потягивания назад

9. приседания

10. отжимания

11. подтягивания

сидение на ногах 1 мин

Отличный комплекс !!!

[frol314]

делаю недолго махи-вращения...

дыхательные с сидением на ногах...

только сижу чуток по другому, как на айкидо учили!

дыхательные два вида, тоже на айкидо!

(сандорюкан на самом деле, но проще сказать айкидо)

днём изредка отжимаюсь и прыгаю, после потягушек и вращений

иногда делаю хорошее упражнение "джамбо"(в армии научили)

присед -> прыжок с хлопком руками над головой и максимальным разводом прямых ног в стороны!

люблю мельницу делать, но после 40 не всем можно!

как морозы пройдут - снова бегать начну

и ездить работать на велике через лес

на работе частенько бегаю по коридору(50м) и скачу по лестнице!

(ну если никого нет)