зарядка

[gavarun]

молодец! а про медитацию расскажи? долго ли учиться? что при этом думаешь? с чего начинать? нафига оно вообще надо?

[Тарас]

Даа, моя зарядка и в подмётки не годится такой !!!  

[frol314]

"медитация" это просто дыхание...

просто медленное...

дышу на счёт... (по ударам сердца которое я почти всегда слышу, хотя давление в норме!)

с 10 на 15 (вдох-выдох)

постепенно увеличиваю до 40 на 60

больше 5мин(40-60) не выдерживаю - ноги затекают я почти 100кг вешу

174см-95кг

и второй способ это типа "дыхание будды":

вдох начинается с живота, выдох заканчивается животом!

(самое правильное дыхание кстати!)

мысленно или реально можно водить руками по кругу(вперёд-вверх-в стороны-вниз)

как-нить попробую записать...

на всяк случай - лёгкие у меня 5.5л - так что осторожнее там с попытками повторить ;)

[frol314]

про потягивания - очень рекомендую найти секцию или кого-нить из айкидоков и попросить аккуратно показать как надо тянуть руки!

(кисти, локти, плечи) вы сильно будете удивлены ;)

[gavarun]

"медитация" это просто дыхание...

просто медленное...

дышу на счёт... (по ударам сердца которое я почти всегда слышу, хотя давление в норме!)

с 10 на 15 (вдох-выдох)

постепенно увеличиваю до 40 на 60

больше 5мин(40-60) не выдерживаю - ноги затекают я почти 100кг вешу

174см-95кг

а я слышал что лучше медитацией заниматься на низкой скамеечке, чтобы не было неудобств...

про потягивания - очень рекомендую найти секцию или кого-нить из айкидоков и попросить аккуратно показать как надо тянуть руки!

(кисти, локти, плечи) вы сильно будете удивлены ;)

вот это у меня вообще беда - не могу обе руки за спиной сцепить. не достаю. как растянуть не знаю

[gavarun]

вот так не получается сделать

[Тарас]

[frol314]

для сцепки рук за спиной два упражнения - оба покажет любой айкидок ;)

первое:

поднять руку, вверх, согнуть в локте и чуток, не напрягаясь, потянуться за спину!

второй рукой (тоже поднятой вверх) помогать (лёгкими потягиваниями)за локоть обязательно пошевеливая первую в плече чтоб найти оптимальное положение!

второе:

одну руку за спину, никуда не тянуться... на уровень пояса!

второй рукой тянуть по диагонали от локтя первой вверх! (хват за запястье той руки которую тянут)

 

тянуть лёгкими потягушками постепенно увеличивая усилие(если дискомфорт, ослабляем и заново либо откладываем на потом)

последний раз (обычно на счёт 10) делают с задержкой в крайней точке на три секунды

[gavarun]

включил в утренний комплекс, специальные "кошачьи потягивания" . Это психосоматические упражнения, для лечения и профилактики заболеваний позвоночника. Вечером тоже надо делать. Это недолго - минут 5 занимает. Кому интересно, вышлю в личку пдф-брошюрку.

[gavarun]

Чем больше, читаю, тем больше прихожу к мнению, что надо переходить от обычной гимнастики к системе. А единственная, проверенная и упорядоченная система на сегодняшний день, это йога. Вот только когда ей заниматься? надо посвящать  не менее часа в день...натощак...нельзя сразу после пробежки...получается,  разве что утром? но ведь гибкости с утра - вообще никакой! кто практикует йогу- поделитесь когда вы это делаете?

[Тарас]

О, зарядочка:

https://www.youtube.com/watch?v=oBWmMZhU2qc&list=PLu9vMQMSGZLvtDoRIdEWSO9a6UvCU5a64

[SanyshSan]

вот так не получается сделать

http://edgun.com/forum/public/style_images/master/attachicon.gif2_5(4).jpg

Только кончиками пальцев слегка дотронулся

[Lom]

Чем не пример для подражания?

[Ujify]