Вызов на дуэль! :)

[gavarun 16]

Обязали нас каждый квартал сдавать ФП-три упражнения-на силу(подтягивание,гири или отжимание),на скорость(челночка 10*10,60 или 100 метров) и на выносливость(1км).По силовой подготовке улучшил свой результат с 47 до 60 отжиманий.У нас даже специальный прибор изготовили-контактная коробочка,грудью коснулся-щелчек и диоды загораются по периметру.Простите,без видео.....На 1 км тоже результат улучшился,весной пробежал за 4.17,позавчера за 4.03.А вот на сотне результат снизился,бегал 16.9,пробежал 17.1.Это минимальное время,если ниже 17.2-двойка за все упражнения и пересдача.В чем причина?Пару раз в неделю я в спортзале,на брусьях и обязательная беговая дорожка полчаса,с разными режимами тренировки-ускорение,быстрая ходьба в горку и т.д.....

судя по всему, вес небольшой?

[МайорКапуста 10]

В смысле вес?Мой?

[Тарас 68]

82 .  Угадал ?

[МайорКапуста 10]

Не,легче почти на 9 кило Вес имеет значение?

[gavarun 16]

спринт легче бегут атлеты. Просто к обычной подготовке на выносливость( отжимания, брусья) добавь силовую подготовку со штангой. ну и упражнения на скорость поделай.

[gavarun 16]

самое простое и эффективное это бег в "гору" на скорость. Найди подьемчик градусов в 20 и потренируйся на нем месяц-два. думаю через годик улучшишь свой результат на 100метровке.

[МайорКапуста 10]

самое простое и эффективное это бег в "гору" на скорость. Найди подьемчик градусов в 20 и потренируйся на нем месяц-два. думаю через годик улучшишь свой результат на 100метровке.

С горочками у нас тут трудно,но есть возможность побегать на беговой дорожке с наклоном.Как часто бегать и продолжительность бега?

 

спринт легче бегут атлеты. Просто к обычной подготовке на выносливость( отжимания, брусья) добавь силовую подготовку со штангой. ну и упражнения на скорость поделай.

Какие упражения на скорость посоветуете?

[gavarun 16]

С горочками у нас тут трудно,но есть возможность побегать на беговой дорожке с наклоном.Как часто бегать и продолжительность бега?

 

Какие упражения на скорость посоветуете?

дорожка не годится, надо с максимальным ускорением в горку бежать, причем "широко". В юности на легкой атлетике мы использовали эластичные жгуты, которые позволяли выбегать метров на 25 . В тренировках с отягощениями применяются такие упражнения, как приседания, выпрыгивания из положения приседа. Если будете в зале упражняться с отягощениями, то не больше 80% собственного веса и упражнения следует выполнять в режиме "взрывного" усилия, без фиксации. Так же можно и спринт поплавать на скорость.

 

ну и конечно поработать над техникой спринтерского бега, но для этого нужен специалист на месте. Возможно "семените" или недостаточный вынос колена...попросите снять вас на видео и посмотрите потом на свой бег , сравнив с бегом профи. Можно заметить недостатки и поработать над ними с помощью специальных беговых упражнений.

[МайорКапуста 10]

Тогда буду пробовать на даче,там горки имеются,как раз отпуск начинается с понедельника!Сергей,спасибо за советы,бум тренироваться!

Изменено 26 Июня 2013 пользователем МайорКапуста

[gavarun 16]

частота упражнений - как обычно: чем чаще тем лучше, ну а там смотрите по самочувствию, без фанатизма

[Тарас 68]

Чтоб выйграть дуэль у Эда как раз и нужен фанатизм . А без него есть темы : Бег , Выпивка , Жирдяям ... и т.д.

[МайорКапуста 10]

Ну,я не фанатик и не дуэлянт....ну может быть чуть-чуть Просто Эд писал,что (цитата)"....мы соревнуемся не количеством раз, а именно прогрессом,.....в любом случае это будет всё равно соревнования с собой".Есть прогресс и регресс.Последнее необходимо победить! 

 

[Эдуард 3 077]

А на этой неделе я выглядел так:

 

 

В здоровом теле и дух здоровый!

[Savage 595]

Жаль что он не Эдгановод .http://www.youtube.com/watch?v=A1X4JOUicaA Нереально круто если посмотреть его канал 

[Aleksandr473 1]

А бывает, что такие занятия это необходимость. Спину угробил еще по молодости, и теперь если прекращаю занятия, особенно растяжку, то полный трындец - пару тройку недель и клинит до вызова скорой.

[Kuk_68 17]

Писал, что максимум отжиманий на брусьях - 50 раз. Весной сварил себе брусья.
Пока без видео (ну, лоховат я в этом...), но теперь каждую тренировку рабочим порядком в трех подходах делаю по 50. (и еще два-три по 45)
А максимум пока - 65. (думаю до 80 довести, если не сдохну  )
Прогресс есть. При том, что больше месяца не тринировался из-за вывихнутого плеча.
Надо еще турник сделать.

[Эдуард 3 077]

Писал, что максимум отжиманий на брусьях - 50 раз. Весной сварил себе брусья.

Пока без видео (ну, лоховат я в этом...), но теперь каждую тренировку рабочим порядком в трех подходах делаю по 50. (и еще два-три по 45)

А максимум пока - 65. (думаю до 80 довести, если не сдохну  )

Прогресс есть. При том, что больше месяца не тринировался из-за вывихнутого плеча.

Надо еще турник сделать.

 

Я максимум пока могу делать 15 раз, больше не вытягиваю Но прогресс есть, 

 

За вчерашнюю тренировку аж в четырёх упражнениях сделал шаг вперёд, радует

 

1. Становая тяга -- перешёл на 120 кг, 5 подходов по 5 раз. До этого долго не мог преодолеть рубёж в 115 кг.

 

2. Кубковые приседания -- два месяца назад начинал с гирей 16 кг, месяц назад перешёл на 24 кг, 3х15, вчера взял 32 кг. -- 3х12.

 

3. Приседания со штангой надо головой -- не так давно присесть с грифом в 15 кг для меня было практически нерешаемой задачей, потом прочуствовал технику, чтобы не падать и вчера приседал со штангой 45 кг, 3х7 раз. Причём вижу, что запас есть, думаю, что через пару недель перевалю планку в 50 кг.

 

4. И главное -- жим лёжа, в течении почти полугода я не мог перепрыгнуть рубеж в 80 кг., максимум, что делал -- 75 кг. периодически "падая" вниз на 70 кг. А вчера решил навесить всё же 80 и попробовать, к моему удивления сделал 4х5, хотя пятые разы и вытягивал уже по милиметрам, но вытянул. Вот это достижением меня больше всего радует

 

5. Ну и планки боковые и переднюю на этой неделе делаю уже по 60 секунд, 3 раза с перерывом по 30-45 секунд, хотя на крайний раз уже трясет всего от макушки до пяток

 

Вес вернулся на 88 кг, как и было в начале занятий, только эти 88 кг. совсем уже не то, что было тогда

[Avtoboom 8]

Мужуки, отмечусь и тут. Слежу за темой как и за всем тут происходящим. Эд, тема правильная. Дуэль, так дуэль. Мне 47, вес средний 67-70, сам бывший спортсмэн(боксер) 3 разряд и 10 лет в системе. Нагрузки были. Сейчас на покое и тоже задумался восстановить форму. Мой конек-отжимание от пола на кулаках. Бокс же, блин. Попробывал сейчас, -больше 25 не получается. А было под 70. Придется постаратся. Благо, худой, пуза нет.

[Kuk_68 17]

От пола давно не отжимаюсь (спина болит нагибаться)

Когда пробовал, выходило меньше, чем на брусьях... отвыкаешь...

[Эдуард 3 077]

Вчера вместо выпрыгиваний делал бурпи 3х12, больше пока не смог:

 

http://fitnesdomaonline.ru/fitnes-doma-uprazhnenija/burpi-klassic

 

То ещё удовольствие  

[Тарас 68]

Класс ! 

[Avtoboom 8]

Вчера вместо выпрыгиваний делал бурпи 3х12, больше пока не смог:

 

http://fitnesdomaonline.ru/fitnes-doma-uprazhnenija/burpi-klassic

 

То ещё удовольствие

 

Эд, сниму видео нормы по сиситеме -будет удовольствие. Но, это пипец. Я уж думаю что и сам не смогу....хотя,...будем посмотреть. Там и пресс, и отжимание, силовые а потом рукопашка. Ну, рукопашка мне не светит...не с кем. Не с женой же.

Извините, я с тлф, с фазенды.

Вчера вместо выпрыгиваний делал бурпи 3х12, больше пока не смог:

 

http://fitnesdomaonline.ru/fitnes-doma-uprazhnenija/burpi-klassic

 

То ещё удовольствие

 

Сильно!

[Битард 0]

Эдуард, молодец! Приятно видеть прогресс. Сам я пару лет не мог начать расти, тренировался неправильно + генетика плохая, в том сезоне осень-весна набрал с 82 до 91.5 , сейчас худею, за 6 недель 7кг. До кубиков еще 10 согнать бы. С подтягиваниями не знаю, как насчет, делаю широким хватом раз 11, при весе 91, но подбородком за перекладину. Вот в жиме фору дам, 80кг пожму раз на 17-20. Присед фронтальный с макс весом 95*8, обычный доходил до 140 на 5.. Становую не делаю давно, с осени начну. Мечтаю следующим летом проколоть гормон роста, дорого, но очень эффективно и без побочек.

 Настоятельно рекомендую изучить тему периодизации нагрузки, забудешь про застои в рабочих весах.

Изменено 13 Июля 2013 пользователем Битард

[Avtoboom 8]

Вчера вместо выпрыгиваний делал бурпи 3х12, больше пока не смог:

 

http://fitnesdomaonline.ru/fitnes-doma-uprazhnenija/burpi-klassic

 

То ещё удовольствие

Кстати, именно это одно из упражнений и входит в сдачу экзамена физ подготовки в системе...

[Kuk_68 17]

Про бурпи: вещь полезнейшая!!! Не просто нагрузка комплексная, а еще и сушит не по-детски.
3х12 - очень хорошо. Сам делать не могу из-за проблем со спиной...
Находил на ютубе чуваков по сотне с лишним делающих, но это - уникумы...
ЗЫ: Сегодня отжался РАБОЧИМ порядком 60 раз. (40 -50-60-55-45) Пока прогрессирую. Но осторожничаю из-за боязни перетрена.
ЗЗЫ: А пресс с роликом кто-нибудь качает? В свое время 50 делал, сейчас - по 10-15. Со стойки, естессно.