Инфа для толстяков.!

[Гость55 3 024]

Молодцы,я пока к этому не пришёл и не приду наверно

[Эдуард 3 077]

Молодцы,я пока к этому не пришёл и не приду наверно

 

Не зарекайся Мне 45 лет, я хочу быть молодым как можно дольше, для этого нужно содержать в порядке своё тело. Это очевидно. Доживёшь до моего возраста, тоже стимулов больше будет Ты бы видел сколько народу днём в бассейн ходит, в том числе и совершенно старых, все жить хотят. Важно не сколько ты проживёшь, а то КАК ты проживёшь.

[Тарас 68]

Всё тки бег - самый сжигающий всё вид нагрузки . Мне знакомые инструкторы говорят : не бегай , не бегай , колени попортишь .... А чё их слушать , чайников . Не пробежался и как не в своей тарелке .

[Гость55 3 024]

Не зарекайся Мне 45 лет, я хочу быть молодым как можно дольше, для этого нужно содержать в порядке своё тело. Это очевидно. Доживёшь до моего возраста, тоже стимулов больше будет Ты бы видел сколько народу днём в бассейн ходит, в том числе и совершенно старых, все жить хотят. Важно не сколько ты проживёшь, а то КАК ты проживёшь.

 

Не спорю,но нужна система во всём.А для этого нужно жить дома.а не как я,сегодня тут,а завтра непонятно где.

[Эдуард 3 077]

Мне бег не идёт, действительно с суставами проблемы.

[Тарас 68]

Ясно . Крути велотренажер : сидя , полулёжа . Пока крутишь , можешь на Форуме находиться . Да ! И ещё : если бегать нельзя , тогда ходьба на беговой дорожке с уклоном шесть градусов . 40 минут .

 

Ясно . Крути велотренажер : сидя , полулёжа . Пока крутишь , можешь на Форуме находиться . Да ! И ещё : если бегать нельзя , тогда ходьба на беговой дорожке с уклоном шесть градусов . 40 минут .

 

Забыл уточнить : ИДТИ НАДО ВСЕГДА ВВЕРХ .

[timofey 3]

Мне бег не идёт, действительно с суставами проблемы.

Вместо бега есть лыжи. Я только прикатил , за час сгорело 870 ккалорий.

[Тарас 68]

Вместо бега есть лыжи. Я только прикатил , за час сгорело 870 ккалорий.

Заинтересовал вопрос расхода колорий . Интернетина говорит что лыжи жрут 420 . В час . Наверное от темпа зависит . Не наверное а точно .

[timofey 3]

Заинтересовал вопрос расхода колорий . Интернетина говорит что лыжи жрут 420 . В час . Наверное от темпа зависит . Не наверное а точно .

Зависит от частоты пульса.катался 1 час 04 минуты, средний пульс 153, 872 ккалории потрачено. Это по пульсометру.

[Тарас 68]

Зависит от частоты пульса.катался 1 час 04 минуты, средний пульс 153, 872 ккалории потрачено. Это по пульсометру.

А частота пульса - от темпа .

[Эдуард 3 077]

Померял пульс сегодня на кругах -- 160. На плавании, по ощущениям близко к этому.

[Тарас 68]

Блин , пульсомера нету . Только на беговой дорожке есть . Там две пластины ( 220V) , нужно подержаться . После 12км пульс 130 удмин . Два года назад было 160 и больше .

Это 1час 10минут .

[timofey 3]

Померял пульс сегодня на кругах -- 160. На плавании, по ощущениям близко к этому.

С пульсометром очень удобно! Если приближается пульс к максимальному- сбрось темп! Сердечко не железное!

[Тарас 68]

С пульсометром очень удобно! Если приближается пульс к максимальному- сбрось темп! Сердечко не железное!

Пульсомер конечно наручный ? У него есть звуковая индикация превышения выставленного кол-ва сердцебиений ?

[timofey 3]

Пульсомер конечно наручный ? У него есть звуковая индикация превышения выставленного кол-ва сердцебиений ?

На груди датчик, пульсометр на руке. Звуковая индикация есть. Я брал простой пульсометр Сигма. Есть с датчиком GPS, после тренировки можно посмотреть на компе расстояние, перепад высот, пульс на всех участках, и конечно сам маршрут.

[Эдуард 3 077]

Сегодня решил посмотреть насколько я стал больше подтягиваться, 6 недель назад, когда начинал заниматься с трудом подтягивался 6-7 раз. Подошёл к турнику, дочка сделала ставку на 12 раз, жена на 14, подтянулся 15, мог бы и еще пару раз, но было бы уже не чисто. Положительная динамика налицо. У меня такое уже было, когда закончил институт, работал мастером в цеху на комбинате. В цеху был турник, как то сидим на обеде, кто-то и говорит, "Ну, что, спецназ, сколько раз подтянешься?" Отвечаю аккуратно "Раз 10, наверное...", а про себя думаю, что уже 15 то точно подтянусь. Хера там, с трудом 10 подтянулся! Зацепило меня это, стал подтягиваться до обеда и после обеда, сделал еще турник для ширококо хвата, то есть до обеда один подход на обычный хват, через пару часов один подход на широкий хват, после обеда так же. Каждую неделю прибавлял по 1-2 раза, в зависимости от самочувстви. Дошёл до 35 раз, даже какие то соревнования городские выигрл Так, что последовательноть, постепенное нарастание нагрузки и мотивация делают чудеса!

[bigalex 1]

Тем кто просил фотки, первая я за 1 день до начала похудения, вторая в сентябре в Сингапуре 191-127 кг. сейас на сегодня 119,3 кг. По диетам разворачивается много баталий, я в течение года скурпулезно записывал калории и пр. сделал для себя оч. много выводов 1) Мотивация эт. самое главное 2) Цель (задачи) 3) Поощрение себя 4) Контроль 5) Плевать на неудачи и срывы..... ну все практически классика целеполагания, я как продажник со стажем более 13 лет миллион тернингов прошел на эту тему. Если конкретно начинал с дробного питания 6 раз в день потолок 1650 ккаллорий, и посылания всех в опу, с ихиними мнениями, проблемами и насмешками, хожу на работу с огромным пакетом жратвы Сначала ел тоже что и всегда просто в гораздо меньших дозах, потом понял много жира отсюда малый объем порций, жир ФТОПКУ, стал больше есть мяса, самое низкокалорийное курица грудинка, говядина свинина ФТОПКУ, овощи/фрукты там всякие тоже ФТОПКУ упор на белки, углеводы медленные каша/хлеб/картошка/макароны, сладкое - мед утром для бодряка. После достижения целевого веса, пошел в спорт зал, увеличил белки с помощью спорт пита - жим от груди сентябрь 30 кг. сейчас 95 кг. Мышцы ес-но практически не растут т.к. калорий всетаки мало около 2500 в сутки, но и при этом не сжигаются т.к. упор на быстрые белки. Запросто бегом на 8 этаж практически без одышки, лифтом не пользуюсь полтора месяца из принципа. Сейчас применяю новую методу раскачки метаболизма (это беда всех толстяков эндоморфов) чередование белковой и углеводной диеты, т.к. называема углеводная загрузка, вес падает ускоренными темпами, энергия прет через край, но это сложная диета и ее рекомендую только тем кто занимается спортом. Про спорт зал - кардио нагрузки не приводят к снижению веса, не стройте иллюзий, они тренируют сердце это гуд и все..... женщины скачущие часами на дорожках кроме тощей попы ничем похвастаться не могут, без обид Главное силовые... они разгоняют метаболизм и жрать, жрать и жрать, часто, белки и углеводы, фрукты только как вкусняшку т.к. фруктоза не является топливом для мышц им нужна глюкоза.

[bigalex 1]

Забыл добавить, утром надо есть много! до 13-00 примерно 60% дневной нормы еды, в основном углеводы они никуда не отложатся, веречером есть ОБЯЗАТЕЛЬНО, те кто не ест после 19-00 выглядят уныло и не худеют, последний раз кушать в 22-00 и баиньки, на ночь только белки, это остановит ночной катаболизм т.е. мышцы не будут разрушаться под действием кортизола.

[Тарас 68]

Интересно . Ночью тоже бы пару раз поесть не мешало бы .

В этом деле нет шаблонов . Точнее среди большого количества шаблончиков - один твой . И его главное найти . Ты его нашёл и отлично себя чувствуешь .

[timofey 3]

Я скинул 20 кг без диет( за год), 2-3 раза в неделю лыжи, летом велосипед. Все просто худеешь, когда тратишь калорий больше , чем потребляешь. Тут, или калории считай, или спортом занимайся. А спорт - это здоровье!

[борзик 934]

Тоже расскажу про мое похудение. Прошлой зимой улетел строить в Сочи . По прилету весил 105 кг (183 см ) . Строил дом на скале , было более 100 ступеней . Материал приходил на нижнюю площадку от туда башенным краном поднимался наверх , приходилось носиться верх-вниз по 5-8 раз с 7 утра до 9 вечера . Скинул за 40 дней 12 кг -вот такая вот диета . Правда и пожрать особо времени не было , о кабаках и нормальной еде забыл , на столовском питании не разжиреешь .

Изменено 16 Декабря 2012 пользователем борзик

[стас птз 78 4]

Тем кто просил фотки, первая я за 1 день до начала похудения, вторая в сентябре в Сингапуре 191-127 кг. сейас на сегодня 119,3 кг. По диетам разворачивается много баталий, я в течение года скурпулезно записывал калории и пр. сделал для себя оч. много выводов 1) Мотивация эт. самое главное 2) Цель (задачи) 3) Поощрение себя 4) Контроль 5) Плевать на неудачи и срывы..... ну все практически классика целеполагания, я как продажник со стажем более 13 лет миллион тернингов прошел на эту тему. Если конкретно начинал с дробного питания 6 раз в день потолок 1650 ккаллорий, и посылания всех в опу, с ихиними мнениями, проблемами и насмешками, хожу на работу с огромным пакетом жратвы Сначала ел тоже что и всегда просто в гораздо меньших дозах, потом понял много жира отсюда малый объем порций, жир ФТОПКУ, стал больше есть мяса, самое низкокалорийное курица грудинка, говядина свинина ФТОПКУ, овощи/фрукты там всякие тоже ФТОПКУ упор на белки, углеводы медленные каша/хлеб/картошка/макароны, сладкое - мед утром для бодряка. После достижения целевого веса, пошел в спорт зал, увеличил белки с помощью спорт пита - жим от груди сентябрь 30 кг. сейчас 95 кг. Мышцы ес-но практически не растут т.к. калорий всетаки мало около 2500 в сутки, но и при этом не сжигаются т.к. упор на быстрые белки. Запросто бегом на 8 этаж практически без одышки, лифтом не пользуюсь полтора месяца из принципа. Сейчас применяю новую методу раскачки метаболизма (это беда всех толстяков эндоморфов) чередование белковой и углеводной диеты, т.к. называема углеводная загрузка, вес падает ускоренными темпами, энергия прет через край, но это сложная диета и ее рекомендую только тем кто занимается спортом. Про спорт зал - кардио нагрузки не приводят к снижению веса, не стройте иллюзий, они тренируют сердце это гуд и все..... женщины скачущие часами на дорожках кроме тощей попы ничем похвастаться не могут, без обид Главное силовые... они разгоняют метаболизм и жрать, жрать и жрать, часто, белки и углеводы, фрукты только как вкусняшку т.к. фруктоза не является топливом для мышц им нужна глюкоза.

Достойно уважения, я сейчас 74, а был 120, но спорта не много только пресс, велотренажер и горные лыжи когда получается. По питанию я сейчас ем 1200-1800 калорий, не ем каш, макарон, хлеб, но ем немного шоколад, вес третий месяц стоит, 74 при178 я считаю для себя отличным результатом.

[Wolf88 2]

Уважаемые, а кто подскажет как поправиться? Исходные данные: рост 184 см, вес 67кг (дрыщ  ) из вредных привычек только курение, т.е. не пью совсем(здоровье ни при чем, просто не тянет) . Ем достаточно много, все спрашивают-куда в тебя помещается?  На работе постоянные тяжелые физнагрузки, плюс ко всему активный образ жизни. Самое большее поправлялся на 1-1.5 кг. и то, когда весь месяц ел и спал, естественно никаких физ. нагрузок и работы не было. Поэтому интересно-какие есть способы чтобы поправиться? 

[DrBarsukoff 75]

Уважаемые, а кто подскажет как поправиться? Исходные данные: рост 184 см, вес 67кг (дрыщ  ) из вредных привычек только курение, т.е. не пью совсем(здоровье ни при чем, просто не тянет) . Ем достаточно много, все спрашивают-куда в тебя помещается?  На работе постоянные тяжелые физнагрузки, плюс ко всему активный образ жизни. Самое большее поправлялся на 1-1.5 кг. и то, когда весь месяц ел и спал, естественно никаких физ. нагрузок и работы не было. Поэтому интересно-какие есть способы чтобы поправиться? 

Сам себе и ответил. Ешь-пей, и на все забей   Я в 24 тоже 74 весил, а сейчас откуда 20 кило набежало, и не знаю.

Изменено 24 Декабря 2012 пользователем DrBarsukoff

[bigalex 1]

Уважаемые, а кто подскажет как поправиться? Исходные данные: рост 184 см, вес 67кг (дрыщ  ) из вредных привычек только курение, т.е. не пью совсем(здоровье ни при чем, просто не тянет) . Ем достаточно много, все спрашивают-куда в тебя помещается?  На работе постоянные тяжелые физнагрузки, плюс ко всему активный образ жизни. Самое большее поправлялся на 1-1.5 кг. и то, когда весь месяц ел и спал, естественно никаких физ. нагрузок и работы не было. Поэтому интересно-какие есть способы чтобы поправиться? 

Все просто потребляемой энергии должно быть больше чем усвояемой, при таком росте жрать придется реально много, 6-7 раз в день, углеводы/белки примерно 4-7 и 2 грамма соответственно на 1 кг. обственного веса, жиров около 1 грамма на кг. получатся должно 3000 - 3500 ккалорий Прибавка около 400 гр. в неделю должна быть, никаких кардионагрузок (велики, дорожки бег) только тяжелые физические нагрузки 1 час * 3 раза в неделю. Потолстеть реально тяжело.... смотрю на тех кто со мной в зале занимается.