Вызов на дуэль! :)

[dedavova]

И скакал Иван Царевич три дня и три ночи.. ...пока скакалку не отобрали

А если серьезно, то скакалка это супер изобретение! Эффективность в ограниченном пространстве (и не только) просто чудовищная!

[DrBarsukoff]

... скакалка это супер изобретение! Эффективность в ограниченном пространстве (и не только) просто чудовищная!

Эффективность у нунчак в ограниченном больше. Люстру враз смахнул...было дело  .В молодости про которую, говорят, стыдно вспоминать

[dedavova]

Эффективность у нунчак в ограниченном больше. Люстру враз смахнул...было дело  .В молодости про которую, говорят, стыдно вспоминать

Такое не грех вспомнить

Ведь это вызывает улыбку

Сегодня. Присед:

 

125 кг. - 7 раз

130 кг. - 5 раз

135 кг. - 3 раза

140 кг. - 1 раз.

 

От блин. Не скоро догоню. К своему стыду, с приседом у меня пока не очень

[Ajks]

Эффективность у нунчак в ограниченном больше. Люстру враз смахнул...было дело  .В молодости про которую, говорят, стыдно вспоминать

Прям в точку попал , младшего учу нунчаками владеть,бабуля в панике ( люстра вдребезги)

Изменено 15 Января 2014 пользователем Ajks

[Эдуард]

От блин. Не скоро догоню. К своему стыду, с приседом у меня пока не очень

 

Советую включить в тренировочный цикл следующие упражнения:

 

1. Присед со штангой на груди (я сейчас приседаю с 85 кг.).

2. Присед со штангой над головой (у меня сейчас 35 кг.)

3. Гиперэкстензия с блином (я делаю 3х10 с 20 кг.)

 

Через пару месяцев хорошо вверх пойдёт вес. Плюс чередование, малое количество с большим весом и большое количество с малым. Мой рекорд на данный момент 3х20 со штангой 90 кг. 

[dedavova]

Советую включить в тренировочный цикл следующие упражнения:

 

1. Присед со штангой на груди (я сейчас приседаю с 85 кг.).

2. Присед со штангой над головой (у меня сейчас 35 кг.)

3. Гиперэкстензия с блином (я делаю 3х10 с 20 кг.)

 

Через пару месяцев хорошо вверх пойдёт вес. Плюс чередование, малое количество с большим весом и большое количество с малым. Мой рекорд на данный момент 3х20 со штангой 90 кг.

Спасибо. Попробую обязательно

[Эдуард]

Становая у меня попёрла, по 5 кг. накидываю каждую неделю. Сегодня:

 

135 кг. -- 7 раз.

140 кг. -- 5 раз.

145 кг. -- 3 раза

150 кг. -- 2 раза

155 кг. -- 1 раз. 

 

На 23 февраля соревнования, хочу становую попробовать 170 кг. сделать. 

[gavarun]

Становая у меня попёрла, по 5 кг. накидываю каждую неделю. Сегодня:

 

135 кг. -- 7 раз.

140 кг. -- 5 раз.

145 кг. -- 3 раза

150 кг. -- 2 раза

155 кг. -- 1 раз. 

 

На 23 февраля соревнования, хочу становую попробовать 170 кг. сделать. 

такими темпами скоро в профи перейдешь! забросишь производство

[Эдуард]

такими темпами скоро в профи перейдешь! забросишь производство

 

Не, я для здоровья. По становой интересно, народ тянет становую "сумо", это когда ноги максимально широко расставлены. То есть получается, что ноги почти не работают. Я же тяну классику, то есть узкая постановка ног, кк на приседе, низкий присед и тяну сначала ногами, а потом уже спиной. Надо попробовать сумо, думаю, что для соревнований можно больше получить вес намного. Надо попробовать. 

[volatile]

Я когда п/л занимался, тянул в средней стойке (т.е. как сумо, но не так широко). В итоге в комбезе (и без него, естественно, - пояс тоже не мешает) удобно подседать к грифу с прямой спиной и прогибом в пояснице, потом спину/плечи/трапеции фиксируешь и срываешь штангу с пола чисто ногами, спина включается на второй половине всей амплитуды. Но любая широкая стойка (как в тяге, так и в приседе) - это повышенная нагрузка на тазобедренный сустав.

[Squ1d]

Не, я для здоровья. По становой интересно, народ тянет становую "сумо", это когда ноги максимально широко расставлены. То есть получается, что ноги почти не работают. Я же тяну классику, то есть узкая постановка ног, кк на приседе, низкий присед и тяну сначала ногами, а потом уже спиной. Надо попробовать сумо, думаю, что для соревнований можно больше получить вес намного. Надо попробовать. 

 

Наоборот в сумо первая фаза делается ногами, потом спина подключается

[Эдуард]

Наоборот в сумо первая фаза делается ногами, потом спина подключается

 

Да это понятно, что ногами, но так как ноги широко расставлены, то амплитуда их движения меньше чем если они стоят узко, значит делать легче, для ног, по крайней мере.. 

 

Вот сегодня моя становая. 

 

Разогрев 140 кг. на 7 раз. 

 

 

Рабочий 150 кг. на 5 раз.

 

 

Прогрессивный 160 кг. на 3 раза.

 

 

В конце февраля соревнования, думаю, что до 180 кг. на один раз должен дойти успеть до них. В принципе неплохой темп, две недели назад я 160 еле-еле на один раз мог сделать. 

 

Так же сегодня уверенно перевалил 100 кг. в жиме лёжа, спокойно даванул, было ощущение, что и на второй раз пошло бы. К соревнованиям попробую до 110 кг. дойти, изменил систему тренировки для жима. 

[gavarun]

а я на днях вот чего научился . Правда надо над техникой еще поработать и научиться морду лица невыпученную удерживать

 

[Тарас]

Нее, морда квадратная.  Брутальная.

[Эдуард]

Сегодня у меня присед по плану был. Кстати, у меня на фирме сваяли силовую рамку в зал, не хуже заводской, в ней и приседаю. 

 

Рабочий подход, 125 кг, на 7 раз. Таких три подхода. 

 

[frol314]

показания нагрудного кардиодатчика

• Duration 1h:02m:03s
  
• Avg. Heart Rate 60
  

а вам слабо?

[anton7474]

Сегодня у меня присед по плану был. Кстати, у меня на фирме сваяли силовую рамку в зал, не хуже заводской, в ней и приседаю. 

 

Рабочий подход, 125 кг, на 7 раз. Таких три подхода. 

 

 

 Эдуад,может не мое дело и твоим тренерам виднее,но при приседе и стане колени лучше бинтами-ремнями-и т.д. фиксировать.Ты сейчас в разгоне,а коленные суставы через некоторое время квакать-чавкать начнут....Не естественная на них нагрузка...А так,веса достойные

[gavarun]

 

показания нагрудного кардиодатчика

• Duration 1h:02m:03s
• Avg. Heart Rate 60

а вам слабо?

 

да может ты просто лежал или спал? я иногда могу и до 50 опустить не двигаясь

[frol314]

да может ты просто лежал или спал? я иногда могу и до 50 опустить не двигаясь

та не! - прикол-то в ровном числе за целый час!

минималка у меня 38 (в медитации)

хотя если по чесноку - то метроном в виде громко тикающих часов помогал ;)

хотел записать график чсс во время сна, а батарейка в мониторе не выдерживает ночь

[gavarun]

та не! - прикол-то в ровном числе за целый час!

минималка у меня 38 (в медитации)

хотя если по чесноку - то метроном в виде громко тикающих часов помогал ;)

хотел записать график чсс во время сна, а батарейка в мониторе не выдерживает ночь

силен! расскажи про свои занятия? только в другой теме - ну хотя бы в моей http://edgun.com/forum/index.php?showtopic=20096

[Эдуард]

Сегодня в начале тренировки, как и обычно, сделал 100 кг. жим лёжа, на один раз. Потом ушёл на 90 кг. и стал делать три подхода по 6 раз. Ко мне старожил подходит и говорит "Эд, ты жмёшь 90 на 6 раз, это типа 90 % от твоего максимума в сотку, но так не бывает, значит твой максимум больше, как минимум 105 кг.", надо будет в понедельник попробовать...

[dedavova]

Сегодня в начале тренировки, как и обычно, сделал 100 кг. жим лёжа, на один раз. Потом ушёл на 90 кг. и стал делать три подхода по 6 раз. Ко мне старожил подходит и говорит "Эд, ты жмёшь 90 на 6 раз, это типа 90 % от твоего максимума в сотку, но так не бывает, значит твой максимум больше, как минимум 105 кг.", надо будет в понедельник попробовать...

У тебя смотря по записям, вообще нет "легких" недель? Ну там супер компенсация и все такое?)) А то мож после легкой недели ты и 115 даванешь?))

[Эдуард]

У тебя смотря по записям, вообще нет "легких" недель? Ну там супер компенсация и все такое?)) А то мож после легкой недели ты и 115 даванешь?))

 

Да я, вроде бы, не устаю особо Иногда и по 4 или даже 5 тренировок в неделю успеваю сделать. Плюс от 2 до 5 раз бассейн в неделю, по 1.5 км. плавая (бассейн днём, перед обедом, тренажёрка вечером).

 

Обычно так:

 

1. День. 

 

Жим лёжа, сначала максимум потом вес который могу поднять на 5-7 раз, три подхода.

Подъём тела на наклоонной скамье 3х20.

Тяга блока к груди, вес который максимум могу поднять на 7 раз, три подхода. сейчас 80 кг.

Отжимания на брусьях, три подхода по 15 раз.

Подъём тела на наклонной скамье -- 3х20

Подъём гири 32 кг, 3х7 на каждую руку.

Подъём штанги на бицепс, максимум который могу сделать на 10 раз, 3 подхода.

Разведение гантелей в стороны лёжа на скамье, максимум на 7 раз, 3 подхода.

Жим лёжа на тренажёре, максимум на 7 раз, три подхода.

 

Первый день лёгкий.

 

День 2.

 

Приседания со штангой. Либо максимум на 7-8 раз по три подхода (сейчас это 125 кг.) либо начинаю со 125 и иду вверх с уменьшением раз.

Жим штанги на наклоной скамье (максимум на 7 на 3 подхода).

Гиперэкстензия с весом (сейчас 30 кг.) максимум 10 на 3 подхода.

"Ножницы" в тренажёре Смита, максимум 5 раз на три подхода на каждую ногу.

Горизонтальная тяга, максимум на 10 раз на три подхода.

Жим штанги узким хватом, максимум на 5 раз (сейчас 75 кг.) на три подхода.

Могу добавить жим в тренажёре макимум на 5 раз на три подхода по самочуствию.

 

День 3.

 

Становая тяга, пирамида, либо максимум на три подхода, либо по нарастающей.

Гиперэкстензия с весом (30 кг.) на три подхода по 10 раз.

Подъём тела на наклоной скамье 3х20

Жим лёжа, сначала максимум потом вес который могу поднять на 5-7 раз, три подхода.

Приседания со штангой на груди, максимум на 5 раз на три подхода (сейчас 90 кг.).

Тяга верхнего блока за голову, максимум на 7 раз на 3 подхода, сейчас 70 кг. 

Жим лёжа на тренажёре, максимум на 7 раз, три подхода.

 

Плюс могу что-то добавить по самочувствию и желанию, типа суперсета (становая, подъём на грудь, жим вверх, опускание на грудь, присед со штангой на груди, опускание вниз) делаю по 5 раз по три подхода, сейчас с 45 кг. Вот это убийственное упражнение. 

 

Если делаю больше трёх тренировок в неделю, значит просто иду по дням, 1, 2, 3 и так далее. 

 

Как то так.

[dedavova]

Эх!..

В смысле неожиданно много информации

Думал щас зайду, "читну" и выключу комп... Ога, как же

Тэк!.. Торжественно клянусь завтра с утра все еще раз вдумчиво прочитать и примерить к своему комплексу

[dedavova]

Перечитал. Я не нашел плечи... Кроме как гиря и брусья... Так задумано?

Или плечи не принципиально?

И еще вопрос: мне кажется или у тебя все направлено на рост массы, даже не так, а вот так: на РОСТ массы

У меня еще почти целая треня направлена на плечи и трапецию...