Бег

[alfe 1]

Не,как ты понял,что это ТВОЙ максимум?

Бежал пока не выдохся.Дома, на компьютере, по графику, посекундно,помотрел,что пульс плавно повысился до 188,а через 6 секунд начал плавно снижаться.Это и есть max. Потом проверил раз 5-7 в т.ч.  и на лыжах-результат

стабильно187-188.На вело не смог  такого достигнуть-179

[капрал 1]

а через 6 секунд начал плавно снижаться.Это и есть max. 

А почему начал снижаться?

[alfe 1]

А почему начал снижаться?

Сил не было бежать,ноги становились ватными,кислорода видимо не хватало,скорость снижалась ,переходил на шаг и пульс начинал снижаться плавно.Да это не страшно-попробуй сам.Только без кардиомонитора трудно высчитать max

[Тарас 68]

ЗдОрово щас в лесу !   Вот бежишь , бежишь и можно споооокойненько остановиться , пассать и бежать дальше .  Хотя уже начинают покусываться . Через 2 недели НЕ НА СЕКУНДУ нельзя будет остановиться .  Не отлил дома - беги мучайся .    Только встал - сотни комаров впиваются в потную майку и в рукиноги .  НИКТО не выдержит .

[капрал 1]

Есть у меня монитор,пользуюсь стандартной формулой 220-возраст.Загоняться на реальный максимум -не въезжаю в смысл,поэтому и интересуюсь.

ЗдОрово щас в лесу !   Вот бежишь , бежишь и можно споооокойненько остановиться , пассать и бежать дальше .  Хотя уже начинают покусываться . Через 2 недели НЕ НА СЕКУНДУ нельзя будет остановиться .  Не отлил дома - беги мучайся .    Только встал - сотни комаров впиваются в потную майку и в рукиноги .  НИКТО не выдержит .

А полей в округе нет?

[Тарас 68]

Нет .  Лес(с) .

[Тарас 68]

У тя ноги хоть суперватные станут , а не остановишься !    Получишь сотню игл .

[капрал 1]

У тя ноги хоть суперватные станут , а не остановишься !    Получишь сотню игл .

Да ты на допинге!

[alfe 1]

Есть у меня монитор,пользуюсь стандартной формулой 220-возраст.Загоняться на реальный максимум -не въезжаю в смысл,поэтому и интересуюсь.

 

А полей в округе нет?

смысл большой-правильно установить тренировочные зоны-и во время тренировок не заходить в последнюю анаэробную.Мой теоретический max 168.Тренируясь я думал что я надрываюсь поспевая за другом ,а оказалось я бегу в нормальном для себя ритме. Поэтому проверить свой пульс рекомендует Полар и дает методу как это сделать

[капрал 1]

смысл большой-правильно установить тренировочные зоны-и во время тренировок не заходить в последнюю анаэробную.Мой теоретический max 168.Тренируясь я думал что я надрываюсь поспевая за другом ,а оказалось я бегу в нормальном для себя ритме. Поэтому проверить свой пульс рекомендует Полар и дает методу как это сделать

Спасибо,надо проверить формулу 220-.Чёт не задумывался о смысле слов "максимальное ЧСС".А ведь и верно!  Кстати,оно должно меняться,не?

[Тарас 68]

Да ты на допинге!

Да , метод кнута .  А когда бежишь - почти не кусаются .  И чем быстрее , тем меньше .  СЛАВА МОСКИТАМ !

[alfe 1]

Спасибо,надо проверить формулу 220-.Чёт не задумывался о смысле слов "максимальное ЧСС".А ведь и верно!  Кстати,оно должно меняться,не?

Да,пульс с годами снижается,но нетренированный человек может иметь пульс значительно ниже 220-возраст и попытаться сразу его выжать смерти подобно-я 6 лет назад не мог бежать быстрее135-140 точно не помню, был простенький кардиомонитор-скорость была чуть быстрее простого быстрого шага а я задыхался и переходил на шаг

 

Да,пульс с годами снижается,но нетренированный человек может иметь пульс значительно ниже 220-возраст и попытаться сразу его выжать смерти подобно-я 6 лет назад не мог бежать быстрее135-140 точно не помню, был простенький кардиомонитор-скорость была чуть быстрее простого быстрого шага а я задыхался и переходил на шаг

Из-за этого ,кстати, пожилые получают инфаркты когда пытаются добежать 20-50 метров до автобуса-тренироваться надо!

[капрал 1]

Да,пульс с годами снижается,но нетренированный человек может иметь пульс значительно ниже 220-возраст и попытаться сразу его выжать смерти подобно-я 6 лет назад не мог бежать быстрее135-140 точно не помню, был простенький кардиомонитор-скорость была чуть быстрее простого быстрого шага а я задыхался и переходил на шаг

Вовремя спохватился!

[gavarun 16]

вопрос по технике бега- многие сейчас спорят о приземлении на носок вместо пятки. Я лично бегаю с пятки, несколько раз попытался бежать с "носка" - не получается. Надо ли заморачиваться вообще этим?

[alfe 1]

вопрос по технике бега- многие сейчас спорят о приземлении на носок вместо пятки. Я лично бегаю с пятки, несколько раз попытался бежать с "носка" - не получается. Надо ли заморачиваться вообще этим?

Говорят,если бегать как кенийцы босиком ,то техника бега сразу станет правильной

[volatile 2]

вопрос по технике бега- многие сейчас спорят о приземлении на носок вместо пятки. Я лично бегаю с пятки, несколько раз попытался бежать с "носка" - не получается. Надо ли заморачиваться вообще этим?

Сам решай. Я тоже с пятки бегал - тяжко было коленям и тазобедренным, все ж 85 кг хорошо ощущаются при беге. Попробовал с носка - было неудобно, болели икры и голеностоп. Но я продолжал бегать короткие (2-3 км) дистанции с носка. В итоге месяца через 4 почувствовал как именно нужно бежать. Поначалу я практически пяткой не касался, т.е. чисто на носках. Оказалось все намного проще: постановка стопы начинается с носка, голеностоп напряжен, после чего идет плавная доводка до касания всей стопой. При этом в момент касания носком пятка совсем рядом с поверхностью земли. И самое главное - нужно не втыкаться прямой ногой в землю, а как бы ставить ее сверху (есть такое понятие - "беговое колесо"). Это необъяснимо словами, но после 4-х месяцев геморроя я вдруг побежал очередную пробежку и понял, что мне реально комфортно бежать. Так сказать, почувствовал движение, организм сам подобрал технику.

Ну а вообще бегать нужно так, чтобы было комфортно. Если твоя нынешняя техника бега тебя устраивает - нет смысла ничего менять. У меня был дискомфорт, я экспериментировал и нашел, что искал. Главное не торопиться.

[alfe 1]

Говорят,если бегать как кенийцы босиком ,то техника бега сразу станет правильной

А если серьезно -почитайте про правильный и безтравматичный Ци Бег

[Тарас 68]

Бегать опасно .  Прошлым летом икроножную сумку порвал , а зимой рыло лыжами порезал . 

[Тарас 68]

Кто на пробежку ?

[gavarun 16]

Я уже

[alfe 1]

Я уже

И я уже

[Тарас 68]

И я вот завалился . В лесу по-прежнему грязно , особенно там где была лыжня ессно . Утрамбованный ратраками снег и дольше таял и дольше держится грязь . Поэтому ездил в Городок .  Круг там 1км , ну я уже писАл .

[gavarun 16]

Сегодня начал бегать с носка-вроде комфортно, только непривычно. Полагаю так пару недель, посмотрю результат

[Тарас 68]

Не задумывался об этом . Вот щас (прям щас) сделал бегущее движение и вижу : бегаю с носка .  А на пятку или стопу полностью , приземляться жёстко .  Поэтому мягкие , кошачьи приземления на носок .  МЯу !

[Тарас 68]

Жара обуявшая Москву ускорила наступление сезона комаров . Всё !  Хрен остановишься !    Они воспринимают бегуна (пешехода) как флакончик с питательной жидкостью .