Бег

[Гость55 3 023]

Да бросать то я не собираюсь,но и бегать через боль...я не мазохист,покручу педали пока.а там может на дорожке всё будет нормально.

[Тарас 68]

Всё правильно: надо подумать, найти решение. 

[VanoFM 121]

Ключи ВСЕ не таскай. Вешай один (основной) на микрокарабинчик и на БЕГ его отстёгивай. Один ключик в кармане не помеха.  Это из опыта.

Не, нафиг, я филин - вечером же бегаю, супругу прошу открыть и закрыть. Тут главное не косячить - а то накосячишь и домой не пустят) 

 

Сейчас закинусь чемнить понямкать и через часок опять побегу. Заметил чем больше двигаешься - тем меньше болят мышцы. Молочка (кислота) выходит видать.

 

Друзья, а добавочки не кушаете? Аминокислоты, BSAA, креатин, л-карнитин? Энергетики? 

[Тарас 68]

Кокос нюхаем. 

Я - ничего.

[VanoFM 121]

Кокос нюхаем.

Я - ничего.

О_о...

 

Это который по 12 рублей за пакетик 10 г? Я в продуктовом видел...

 

А зачем?

[Ujify 179]

О_о...

 

Это который по 12 рублей за пакетик 10 г? Я в продуктовом видел...

 

А зачем?

 

Не, только цельный орех !! Пахнет вкусно он.

[Тарас 68]

Забудь про таблетки, карнитины и добавки. Тут результатом является сам процесс.

[VanoFM 121]

Забудь про таблетки, карнитины и добавки. Тут результатом является сам процесс.

 

О, можно поспорить! Я же не только бегаю - я занимаюсь на турниках, отжимаюсь, подтягиваюсь - в общем стремлюсь улучшить мускулатуру. Вот ведь логично звучит - что бы мышцы были сильными нужно 1) Тренироваться 2) Правильно питаться. 

 

В том числе и бег. Суть то таже - организм усиливает определенные группы мышц, получает нагрузку. 

 

Я думаю определенные добавки имеют смысл. Например тот же креатин и аминокислоты - помогают быстрее восстановиться после тренировок. Мышцы более эластичные, ниже риск травмы. 

 

Витаминки то мы пьем, и стараемся каждый день. И это при обычном образе жизни. А при нагрузке значит не надо помогать организму?

[Тарас 68]

О, можно поспорить! Я же не только бегаю - я занимаюсь на турниках, отжимаюсь, подтягиваюсь - в общем стремлюсь улучшить мускулатуру.

Это ты не говорил. По таким вопросам Эдуард лучше подскажет.

[VanoFM 121]

Это ты не говорил. По таким вопросам Эдуард лучше подскажет.

Как же не говорил - в первом своём посте в этой теме кратко описал кто я, и как занимаюсь. Было-было.

 

А вот результат сегодняшней пробежки. Круг больше, бежать психологически проще.

 

[Тарас 68]

И правда было...

[VanoFM 121]

Почитайте про вот такую штуку. Я думаю самое то что нужно.http://images.tapatalk-cdn.com/15/04/14/85636623c0f51156fe3be82bb8f55d28.jpg

[Тарас 68]

Знакомый пил такую всякую шнягу, ноги стали коричневые. Врачи сказали что печень вроде... Бросил он всё на свете, в бизнес ушёл.

[VanoFM 121]

Знакомый пил такую всякую шнягу, ноги стали коричневые. Врачи сказали что печень вроде... Бросил он всё на свете, в бизнес ушёл.

Ппц.. Бывает)

Это витаминки на самом деле. Не хитрая химоза.

Я считаю что при любых нагрузках в спорте надо себе помогать - только из-за рисков травмы. С 25 лет мышцы уже не такие эластичные., сосуды не такие прочные..

 

В общем не надо ничего экстраординарного, все в меру.

 

Ноги коричневые это мощно, но мы ж хз что у него там с печенью было. Пожелтеть вроде должны были. Может пил?

[Тарас 68]

Ппц.. Бывает)

Это витаминки на самом деле. Не хитрая химоза.

Я считаю что при любых нагрузках в спорте надо себе помогать - только из-за рисков травмы. С 25 лет мышцы уже не такие эластичные., сосуды не такие прочные..

 

В общем не надо ничего экстраординарного, все в меру.

 

Ноги коричневые это мощно, но мы ж хз что у него там с печенью было. Пожелтеть вроде должны были. Может пил?

Нет, он правильный. Как в спортзал пошёл, так начал пить какие-то препараты. Там ему их продавали. И через 2 года БУМЦ.. !!  

За силой гнался, за бицепсами. Хотел быстро и много.  (((

[VanoFM 121]

Нет, он правильный. Как в спортзал пошёл, так начал пить какие-то препараты. Там ему их продавали. И через 2 года БУМЦ.. !!

За силой гнался, за бицепсами. Хотел быстро и много. (((

Тогда я неудивлён почемуто.

[Alzer 138]

Не скажите, господа...

L-карнитин штука полезная, кто хочет вес сбросить не за счет сжигания мяса своего...

Сжигает жир с выработкой энергии, необходимой для поддержания уровня нагрузки...

Единственное это то, что эффект от применения его будет, если заниматься аэробной нагрузкой не меньше 40 минут за тренировку...

[VanoFM 121]

Не скажите, господа...

L-карнитин штука полезная, кто хочет вес сбросить не за счет сжигания мяса своего...

Сжигает жир с выработкой энергии, необходимой для поддержания уровня нагрузки...

Единственное это то, что эффект от применения его будет, если заниматься аэробной нагрузкой не меньше 40 минут за тренировку...

Мне нужна консультация!) ну или просто совет на крайняк.

 

Что бы такого попить что бы мышцам было легче восстанавливаться?

 

И опять же - вот я побегал, лкарнитин выпил. Жир сжигается. Я пришёл домой и нажрался белка как свинота. Кушать то хочется нешуточно. Организм строит мышцы из еды которую я ем. Что будет? По логике - все ок, я то что сжег восполню белком.

 

Меня так учили - белок масса, углеводы - энергия.

[Alzer 138]

• L -карнитин снижает преждевременную физическую утомляемость;
• Резко сокращает мышечные боли;
• При интенсивных физических нагрузках в процессе обмена веществ

  выделяется токсичная субстанция аммониак. L -карнитин, во-первых,

  нейтрализует вредное воздействие аммониака на клетки, во-вторых,

  уменьшает его образование и улучшает его обеззараживание.

• Повышает окисление кислот жирного ряда, сокращает гликолиз;
• Сохраняет запасы гликогена в печени и мышцах;
• Мобилизует силы для «финишного рывка» при длительных

  нагрузках;

• Уменьшает чувство голода после тренировки;
• Повышает выносливость, замедляет глуконеогенез;
• Значительно сокращает время, необходимое для восстановления

  сил после интенсивных тренировок;

• L -карнитин улучшает работу сердца и уменьшает стресс;
• Сокращает интенсивность сердцебиения (более низкий пульс) при

  физических нагрузках. Это означает, что сердце выдерживает одинаковые

  нагрузки, совершая при этом меньшее число ударов в минуту.

• Уменьшает сердечную гипертрофию и метаболический стресс;
• L -карнитин сокращает производство энтимов стресса;
• Быстро увеличивает работоспособность мышц (на 1/3 у новичков);
• Уменьшает травматизм (при регулярном приеме);
• Стабилизирует психику, в том числе при высоких нагрузках и в

  стрессовых ситуациях;

• Повышает работоспособность в целом;
• Снижает восприимчивость к инфекционным заболеваниям при

  интенсивных длительных тренировках;

• Компенсирует значительные потери L -карнитина при занятиях

  спортом. При беге на марафонские дистанции спортсмен теряет до 2 г L

  -карнитина!

• Повышает эффективность тренировок: L -карнитин не только

  укрепляет мышцы, он ускоряет процесс их роста и реорганизации;

• Может вызывать состояние эйфории, улучшает действие

  эндорфинов;

• Стимулирует умственную деятельность, повышает способность к

  концентрации;

• Обеспечивает интенсивное формирование волокон 1-типа (работают

  исключительно аэробно);

• Сохраняет запасы аминокислот (прежде всего ВСАА)
• После тренировки/соревнования в организме остается больше

  запасов аминокислот, необходимых для синтеза протеина и роста мышц;

• Увеличивает анаболизм, снижает катаболизм, повышает

  эффективность тренировок;

• Значительно улучшает кровоснабжение, дыхание и снабжение

  кислородом тканей;

• Увеличивает продолжительность жизни и число эритроцитов;
• Увеличивает кровоснабжение ног более чем на 8%;
• Энергия при переработке глюкозы расходуется более эффективно,

  что особенно важно при непродолжительных по времени интенсивных

  нагрузках как, например, спринт в легкой атлетике;

• Увеличивает резорбцию кислорода до 6%. Эта средняя величина

  была установлена во время опыта, проведенного итальянским специалистом в

  области спортивной медицины.

[VanoFM 121]

Ну вот пазл и сложился. Спасибо за наводку и пищу для размышлений!)

 

Значит у меня впереди следующая программа (при тех же тренировках - бег и турники).

 

Утро - половина суточной дозы BCAA. Натощак.

 

До тренировки за час - белковый коктейль из банана, 200 мл молока, творога и немного мёда.

 

Перед выходом - Л-карнитин.

 

Тренировка.

 

После тренировки, когда открывается белковое окно и организм начинает строить мышцы - вторая часть BCAA и опять молочка (коктейль).

 

В принципе из трат - это л-карнитин и bcaa.

 

Ну если не считать затрат на творог, молоко и бананы.

[Alzer 138]

Да, как вариант.

[Тарас 68]

Ну вот пазл и сложился. Спасибо за наводку и пищу для размышлений!)

 

Значит у меня впереди следующая программа (при тех же тренировках - бег и турники).

 

Утро - половина суточной дозы BCAA. Натощак.

 

До тренировки за час - белковый коктейль из банана, 200 мл молока, творога и немного мёда.

 

Перед выходом - Л-карнитин.

 

Тренировка.

 

После тренировки, когда открывается белковое окно и организм начинает строить мышцы - вторая часть BCAA и опять молочка (коктейль).

 

В принципе из трат - это л-карнитин и bcaa.

 

Ну если не считать затрат на творог, молоко и бананы.

[pushken 0]

При таких относительно небольших нагрузках никакая специальная химия не нужна. Максимум витаминки.

 

На марафонах у меня за один день могло уйти 5-6 тыс калорий на фоне огромной физнагрузки, и один фиг хватало, чтобы и в зал ходить под штангу 2 раза в неделю, и на старты иногда выходить.

 

А если нужен серьезный (на нашем, опять же, уровне) результат, то бежать нужно к тренеру. Делать с ним программу. Изучать вместе свой организм. И постепенно строить что-то похожее на тренировки. Просто сам по себе Л-карнитин или любая другая субстанция ничего особенного не даст. Ну разве что +пару секунд к результату и эффект плацебо

[Alzer 138]

А тренер в виде волшебного пенделя вообще очень многим необходим...

Ведь как получается, позанимались (день,неделю, месяц или квартал),какой никакой результат получили, и всё, булки расслабили, остальное должно вроде как само проистечь...

Невдомек им про плато изменения веса и прочие фокусы опганизма...

[VanoFM 121]

Где ж найти тренера на каждый день, что бы он когда я бегаю рядом на велике ехал и пенделя давал.. И особенно вечером.

 

Да ещё что бы программу по подтягиваниям и отжиманиям составил.