Бег

[Тарас]

Но мы-же форумные люди .  Поэтому И бегаю И фотаю .  Вообще что хочу то и делаю .

[gavarun]

А что это за тест?

надо пробежать(попытаться) 30 мин не превышая пульса 120/мин

[pfm]

надо пробежать(попытаться) 30 мин не превышая пульса 120/мин

и в чем суть?

Вчера побегал, сегодня паузу сделал:

Изменено 1 Августа 2013 пользователем pfm

[gavarun]

и в чем суть?

выйти на пробежку и пробежать 30 минут на пульсе 120. Вернее попытаться пробежать 30мин/ЧСС120 – так мы будем обозначать тренировочную нагрузку, в которой 30 минут пульс не превышает 120 ударов в минуту. Диапазон ЧСС – 117-120. Условие: если пульс уходит за 120, то вы снижаете скорость. Если в беге пульс не опускается ниже 120 даже на самой медленной скорости, то переходите на ходьбу. Идите с той скоростью, которая позволяет вам держать ЧСС под 120. Если у вас нет пульсомера, то останавливайтесь и считайте свой ЧСС каждые 3 минуты, лучше 2. Остановка на 15-20 секунд картину теста сильно не изменит. Эта тренировка позволит вам определить ваш базовый уровень. И от этого уже можно строить свои дальнейшие планы.

[gavarun]

далее законный вопрос - а нахрена это все нужно? так вот оказывается дело в том, что во первых, сжигание жира происходит только в аэробной зоне, то есть при 70% от максимальной ЧСС, которая высчитывается ~220-возраст. Ну а во вторых, если вы не можете бежать 120/30,  то вам рано осваивать более высокие скорости, да и надо ли это делать вообще? особенно если вы бегаете для здоровья?

[GUN308]

пульсометра нет.

останавливаться когда бегу не могу так как сбивается дыхалка...

тест для меня не возможен.

увы....

[gavarun]

пульсометра нет.

останавливаться когда бегу не могу так как сбивается дыхалка...

тест для меня не возможен.

увы....

значит очень быстро бежишь. Проверь себя-если на ходу не сможешь вслух и разборчиво прочитать стишок, то видимо бежишь в анаэробной зоне. Вместо пользы от бега можешь получить серьезное заболевание. Вот такие вот факты вскрылись- сам в шоке!

армейские примеры тут не канают- весь смысл армейских кроссов и идиотских маршбросков в противогазах и без них, научить солдат выживать в условиях войны, а вовсе не укрепить его ССС .

кстати простейший пульсометр стоит совсем недорого: по цене кварцевых часов. вот такой например

http://sportolimpia.ru/sku-e486947c-af34-4a57-8569-7b7ccb8b9808

[GUN308]

ну мне по возрасту положено до 190 пульсом бегать. Я не думаю что к этому приближается пульс. 

Дорого пульсометр стоит...

[gavarun]

ну мне по возрасту положено до 190 пульсом бегать. Я не думаю что к этому приближается пульс. 

Дорого пульсометр стоит...

возраст тут не при чем. почитай тут http://skirun.ru/2010/09/07/running-school-begin-run/ я ведь не сам это все придумал. Мне наверное тоже придется пересматривать свои тренировки с учетом вышеизложенного.

[GUN308]

Обезательно осилю всю статью. Пока времени нет...

Я навернео из тех кто продержится месяц ну или чуть больше посмотрим...

Я чувствую себя конфортно, но 5*7 для меня многовато...

Со следующей недели опять 2*3,5 и 3*7 бегать буду...

[gavarun]

Обезательно осилю всю статью. Пока времени нет...

Я навернео из тех кто продержится месяц ну или чуть больше посмотрим...

Я чувствую себя конфортно, но 5*7 для меня многовато...

Со следующей недели опять 2*3,5 и 3*7 бегать буду...

потрать 15 минут и дочитай статью - там как раз идет речь о правильном плане тренировок:"....3 беговых тренировки длительностью от 30 до 45 минут через день отдыха, потом длительная пробежка – 60/120 минут, 2 дня отдыха и цикл повторяется. 30/отдых/45/отдых/30/отдых/70/отдых/отдых/ И забудьте о километрах – измеряйте свои тренировки в минутах!..."

[gavarun]

сегодня прошел тест 120/30. На шаг сбиваться не пришлось, но скорость при таком пульсе очень низкая - меньше 6 км/час. Типа бега "трусцой". А в том режиме в котором я бегаю постоянно, то есть ~10км/час, пульс держится около 144 уд/мин.

[gavarun]

а надо бы держаться не выше 133уд/мин, для моего возраста. Вот такая арифметика выходит, чтобы не навредить своему здоровью. Вот формулы для расчета, если кому надо:

220 – возраст = макс. ЧСС

Оптимальный же диапазон этого значения для сжигания жиров и развития выносливости составляет примерно 60-75% от макс. ЧСС.

То есть, если Вам 30 лет, то оптимальный уровень ЧСС во время тренировки для Вас: 220 – 30 = 190 * 0,6/0,75 = 114/142,5. Таким образом Ваш пульс при беге должен быть в пределах от 114 до 143 ударов в минуту.

[GUN308]

В пятницу пробежал чуть больше дистанции "ТАРАСА" и того 8,5 км. Самочувствие после пробежки отменное было...

Тарас теперь ближайшее время не буду претендовать на твою дистанцию. Но самочувствие после пробежки отличное было...

Но с понедельника решил 3*7+2+3,5(но  с большим темпом)

ППС Серега прости вчера бодались с одной семьей дагов. Сегодня ел креветки завтра прочитаю статью...

[gavarun]

Log off. Shut down. Go run.

подскажите как правильно это перевести

[Тарас]

Log off. Shut down. Go run.

подскажите как правильно это перевести

 

Завтра в 8.00 пробежка .  Правильно ? 

[gavarun]

типа того

[RSSokol]

.

Изменено 3 Августа 2013 пользователем RSSokol

[Тарас]

.

Согласен .

А я с пробежки .  Шесть километров .  Погода прекрасная , бегунов масса , и тишинааа . Хотя тишина преимущество спорное .

 

 

Зрителя щёлкнул на бегу .  С тлф конечно .

[GUN308]

И так подведу итоги по статье.

Что я делаю не правильно.

Самое главное не бегаю по пульсу.

Второе считаю достижение не в минутах, а в километрах...

Третье привязываю пробежку к дням недели, а не к самочувствию.

Да статья позновательна, но для меня бесполезна по выше перечисленнм причинам. 

Да и тест проти не получится так как бегаю не по идеально ровной местности... Есть и небольшие поъемы и спуски...

Тарас, а что это за артефакт? На твоем фотоаппарате матрица портиться или что то на линзе?

 

ПС, Прошу простить за то, что не по теме вопрос...

[gavarun]

а я буду учиться бегать на низком пульсе. Задачи похудеть больше не стоит, так как свои 10кг за полгода я скинул, значит теперь буду работать над техникой и укреплять ЧСС по науке.

[Тарас]

И так подведу итоги по статье.

Что я делаю не правильно.

Самое главное не бегаю по пульсу.

Второе считаю достижение не в минутах, а в километрах...

Третье привязываю пробежку к дням недели, а не к самочувствию.

Да статья позновательна, но для меня бесполезна по выше перечисленнм причинам. 

Да и тест проти не получится так как бегаю не по идеально ровной местности... Есть и небольшие поъемы и спуски...

Тарас, а что это за артефакт? На твоем фотоаппарате матрица портиться или что то на линзе?

 

ПС, Прошу простить за то, что не по теме вопрос...

Ты всё делаешь правильно .  Поменьше заморочек - побольше бега !!!

Да , появилась жирная точка на всех фото , на объективе ничего нет .  Значит матрица .

Я бегу потому что бегу .

[GUN308]

Да и я сбросить вес уже не спешу...

Как говориться поздно пить боржоми....

Дело в том, что кожа тоже должна к тонусу прийти и если быстро худеть, то она отвисает.

Так что развиваем выносливость!

[volatile]

Тарас, а что это за артефакт? На твоем фотоаппарате матрица портиться или что то на линзе?

Это авторский знак (Точка Тараса).

 

ЗЫ: уже второй раз по выходным с утра наблюдаю в Коломенском организованный забег на 5 км. Секция какая-то, похоже. Ставят километровые метки, на видео забег снимают, прикольно. Я пару раз тоже в объектив попал (я сам по себе там мимо пробегал )

 

Изменено 5 Августа 2013 пользователем volatile

[Тарас]

Этот авторский знак пора на полтос поставить .

Отмечусь о пробежке : конечно парк , 6км .  

Вспоминаю слова знакомого : "не побегать нам этим летом в лесу" .   Он оказался прав , вот вчера опять был мегаливень и соваться в лес нету смысла .

 

Чёто прищюр у этого богатыря какой-то татарский .