Бег

[Тарас 68]

Тарас,помогает народная медицина?

 

Дмитрий, точно ответить не могу.  Ухудшений в виде увеличения р-ра ахила нет. Болевых нет. Взялся за икру, подъём на мыски стоя на краю доски 8см. Несколько месяцев не делал этого из-за неприятных ощущений.

Толи йод, толи уже пора просто заживать ахилу.

Вобщем всё нормуль! 

[МайорКапуста 10]

 Взялся за икру, подъём на мыски стоя на краю доски 8см. Несколько месяцев не делал этого из-за неприятных ощущений.

Толи йод, толи уже пора просто заживать ахилу.

Вобщем всё нормуль! 

Поздравляю!

Для разнообразия еще как-нибудь так можно разминать....

[Тарас 68]

Поздравляю!

Для разнообразия еще как-нибудь так можно разминать....

Спасибо! 

То-есть порастягивать его?  Нелишнее упражнение.

[МайорКапуста 10]

Да-да,растяжка необходима!

[Тарас 68]

Без сомнений.

Часто бросаю ноут на ковёр и тянусь сидя по 1-2 часа. Ноги, спина.

[Тарас 68]

Ох наверное пора в Головино кататься. Снега не предвидится, а там ещё месяца полтора подержиться покров.

Прокатился, голый лёд и хвоя. 

 

Думаем что на 35-ку трассу заратрачат и будет нештяк.

[МайорКапуста 10]

Как прокатился????

Я вчера попробовал дорожку,пробежал 6,5 км,ахилл не беспокоит!

[Тарас 68]

Никак. 

[Тарас 68]

Походу заканчивается лыжный сезон. Уже простых бегунов видел!

Снег мокрый, рассыпчатый, дряблый что-ли...

Пробежался после обеда.

 

[Тарас 68]

Сегодня начал беговой сезон. В парке. Удивился большому кол-ву бегунов добавившихся за зиму. Зимой у меня лыжи, поэтому была 3-х месячная пауза. Ну что ж, с почином нас! 

 

 

Да, 4км. Дя начала.

[Тарас 68]

На лыжах решил сегодня пробежаться. По работе был выезд на С-З, ну я и бросил лыжи в машину. Правда пришлось дать крюк в 50км в один конец... Но для БС 100км не крюк.    Головино. Там известная трасса. Бегал без тлф, так что снимков трассы нет. Этот здоровенный тлф очень мешается.

 

 

Снег уже рыхлый, но зато его там много.   Утрамбовывался, завозился, всю зиму.

[Тарас 68]

http://wikimapia.org/15599202/ru/%D0%9B%D1%8B%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D1%86%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%80-%D0%98%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0

[Тарас 68]

Воскресную пробежку не отменяют.  Парк. 5км.

Бегунов в этом году прибавилось заметно. Нет, конечно каждый год после зимы люди тянутся к упражнениям, бегу... Размяться. Потом кол-во уменьшается.  Но в этом году нас реально много.

 

Зрители

 

[Тарас 68]

Парк, пятёрочка. А про лес придётся забыть на 1,5-2 месяца. В низинах там дооолго будет трясинка стоять. Солнце сквозь сосны плохо проходит.

Пара фото:

 

 

[Тарас 68]

Пробежка в парке. 5км. Ночью был морозец, лужи конечно прихватило, но в лес не решился сунуться.

 

О здоровье никогда не поздно задуматься.

 

[Тарас 68]

Про воскресную, традиционную пробежку забыл написать. Простите уж меня люди добрые.

Напишу про сегодняшнюю. Пробежка в парке, в лес не сунешься. Условия - полузимние: снег и лёд.    Пять километров.  Бегунов почти нет, будни(с). Только дворники и тупоголовые нестарые сторожи.

Красота!

[МайорКапуста 10]

Не утерпел,сходил к хирургу,он подтвердил воспаление(а не повреждение) ахилла,сделали блокаду,прописали таблетки Аркоксиа,противоартритные.Уже неделю принимаю,завтра последняя.Ничего не беспокоит,сегодня осмелился вел покрутить час-все хорошо!

[Тарас 68]

Не утерпел,сходил к хирургу,он подтвердил воспаление(а не повреждение) ахилла,сделали блокаду,прописали таблетки Аркоксиа,противоартритные.Уже неделю принимаю,завтра последняя.Ничего не беспокоит,сегодня осмелился вел покрутить час-все хорошо!

А вы поговорили о причине воспаления?   И вот ещё вопрос: как реабилитироваться, полным покоем или дозированной или лёгкой нагрузкой?

[МайорКапуста 10]

Причина,Тарас,такова:неисправное оборудование,недостаточная разминка с чрезмерной нагрузкой на ахилл(бег в гору,15%).Неделя совсем без наргузки,потом постепенное наращивание беговой активности.С обязательной разминкой икроножных и ахиллов!

Фактически уже неделю ничего не делаю,даже со штангой не приседаю,не говоря уж о скакалке.Во вторник был второй визит к доку,дал неделю на покой.Со вторника начинаю легкие пробежки,в том числе и "натуральные".

Пысы:сдавали мы полторы недели назад нормативы по ФП,то ли нога подвела,то ли "переразмялся",в общем пробежал километр на 25 секунд хуже обычного.Сразу возник вопрос:а правильно ли я разминаюсь?Порыскал в тырнетах,нашел вот что:

 

Упражнение «Толкание стены»: это упражнение способствует растяжки ахилловых сухожилий и икроножных мышц поочередно каждой ноги. Встать лицом к стене, ноги поставить на расстоянии приблизительно 2-3 стопы от стены, руками упереться в стену. Одна нога остается прямой, другая согнута. Растягивайте заднюю сторону прямой ноги, задержитесь в таком положении секунд 10, затем поменяйте ноги. Повтор упражнения – 10 раз.

 

Упражнение «Подтягивание коленей к груди». Лежа на твердой поверхности, притянуть оба колена (при этом ноги прямые) к груди. Задержаться в таком положении на 10 секунд. Повторить 5 раз. Это упражнение способствует растяжке подколенных сухожилий, а так же мышц нижней части спины.

 

Упражнение на растяжку подколенных сухожилий. Положить прямую ногу на стул перед собой, наклониться и потянуться головой к колену. Удерживать такую позицию в течение 10 секунд. Поменять ноги. Повторите упражнение 10 раз.

 

В процесс подготовки к беговой тренировке можно добавить так называемую «суставную гимнастику». Она представляет собой круговые движения тазовой областью, бедром, голенью, стопой, которые воздействуют на пояснично-крестцовый отдел позвоночника, а так же на тазобедренный, коленный и голеностопный суставы.

 

Если предстоят соревнования стоит разминаться гораздо тщательнее, в течение 40-50 минут до старта. Начать можно с 15 минут медленного бега. Далее особенное внимание уделить растяжке мышц, по 2-3 упражнения на каждую мышцу. Как только появилось чувство достаточной эластичности мышц, следует переходить к более динамичной растяжке и суставной гимнастике.

 

Затем, рекомендуется выполнить базовые беговые упражнения: легкие выпрыгивания, захлест голени, подъем бедра, бег на прямых ногах («передний шаг»), далее многоскоки и 5 ускорений по 50-70 метров.

Изменено 25 Марта 2015 пользователем МайорКапуста

[Тарас 68]

Очень правильно и поучающе. Буду уделять больше времени разминке.

Сделал утреннюю пробежку, постепенно увеличиваю дистанс. 6км. Место пробежки - горпарк.

 

 

Ахилл вроде как поджил. Но он как-бы стал потолще. Загрубел что-ли. Ну как шрам.

Ощупыванием явно чувствую разницу между левым и правым ахиллом.  Ну что-ж теперь.

[pushken 0]

Поскольку бегал зимой как ногами, так и на лыжах, весной просто продолжил в парке с начальной дистанции 10 км трусцой (ну то есть минут за 50). Постепенно буду увеличивать скорость и дистанцию доведу до 15, больше - лень

[Тарас 68]

Каков период у пробежек?  Муракамовские 60км/нед получается бежать?  Ну это шутка конечно, это много.

[pushken 0]

Каков период у пробежек? Муракамовские 60км/нед получается бежать? Ну это шутка конечно, это много.

Раньше, пару лет назад, когда соревновался, где-то так и выходило. Сейчас, когда 2 пробежки в неделю, выходит меньше, конечно. Хотя на старты пару раз в год выхожу для галочки, но видеть пульс 200 уже не приходится.

 

Но раньше и на веле по 8 тыс км в год наезжал, марафоны, туризм там всякий. Теперь семья, дети, хорошие отмазки Искренне восхищаюсь людьми, которые могут поднять себя в 5 утра на тренировку утреннюю, а после работы выполнить вечернюю.

[Тарас 68]

Вот и ладненько.

Я с традиционной (уже так можно говорить) воскресной пробежки. Парк, 6км.  Кто-то писал что на лыжах у меня маленькие дистанции.. Так и есть. Зимой даже вес набрал. 8кг.   Но сейчас он устремился вниз. Потихонечку конечно.

Ну и как обычно несколько фото для антуражу:

 

Дама привела худого мужа на пробежку, а сама спит на эстраде

 

 

Красивые всё-же деревья в парке

 

[Тарас 68]

Пробежка в парке. Посмотрите какая разница: было почти лето, а щас снова всё замело снегом!  Верно гласит вековая мудрость: "Пришёл марток, одевай семеро парток"   Шесть кругов - 6 км.  В снегопад или метель очень люблю бегать. Почему?  Не знаю.