Инфа для толстяков.!

[Masstiff 0]

Недавно от нечего делать прочитал книгу Аллена Карра "Лёгкий способ сбросить вес" - поменял взгляды на питание. Даже не следуя всем советам и при не самом правильном распорядке дня (завтрак - обязательно (фрукты), обед - как получится, ужин обычно в районе 21:00 без ограничений до утоления чувства голода) за 3 недели похудел на 4,3 кг. (с 88,5 до 84,2). Эксперимент продолжается

[Тарас 68]

Недавно от нечего делать прочитал книгу Аллена Карра "Лёгкий способ сбросить вес" - поменял взгляды на питание. Даже не следуя всем советам и при не самом правильном распорядке дня (завтрак - обязательно (фрукты), обед - как получится, ужин обычно в районе 21:00 без ограничений до утоления чувства голода) за 3 недели похудел на 4,3 кг. (с 88,5 до 84,2). Эксперимент продолжается

А промежуточные перекуски ?  В 11.00  , в 17.00 .  Файв о клок типа .  Я в 11.00  яблоко употребляю . Да , а завтрак - 200г творог 0% .

[Masstiff 0]

А промежуточные перекуски ?  В 11.00  , в 17.00 .  Файв о клок типа .  Я в 11.00  яблоко употребляю . Да , а завтрак - 200г творог 0% .

Обычно яблоки или грейпфрут, если есть время посидеть и вдумчиво поковыряться ложкой)

[Тарас 68]

Обычно яблоки или грейпфрут, если есть время посидеть и вдумчиво поковыряться ложкой)

Верно , грейп очень хорош !

[дмитрий 666 0]

В нете есть в свободном доступе есть книга доктора Ковалькова, там подробно говорится о причинах набора лишнего веса и метода его снижения. Для среднего уровня обывателя очень подробно и хорошо разжёвано. Книга , точно не помню, называется "Методика доктора Ковалькова" или типа того. Может кому пригодится )))

[Squ1d 2]

Всем привет!
Ранее уже писал об углеводном чередовании, диете для тех, кто хочет сбросить жир не теряя мышечной массы.
Так вот неделю назад начал новый цикл этой диеты, так как весна не за горами и хотелось бы подсушиться хотя бы до 15% жира. При этом массу терять нельзя, т.к. нагрузки в зале растут да и тренировки 6 раз в неделю.
Обобщив практиков чередования решил попробовать такой вариант
3 дня низкоуглеводных + 1 день углеводной загрузки. При этом белки, жиры, углеводы и калории по дням примерно в таком соотношении (граммов на 1 килограмм веса тела)
1-3 день - Белки - 3 грамма, Жиры - 0,5, Углеводы - 1, калорийность - 1800
4 день - Белки - 1 гр., Жиры - 0,5, Углеводы - 6, калории - 2300
Далее используя калькулятор БЖУ и калорий, который есть на mens health для моих 83 кг был подобран вот такой рацион:

  День 1-3   

Утро

Помидоры 150

Яйца куриные вареные всмятку 120  

Творог обезжиренный Благода 200  

Молоко 2,5% 50

После трени

100% Whey Gold Standard 30    

Обед

Горбуша 250

Каша гречневая рассыпчатая 100

Полдник

100% Whey Gold Standard 30    

Ужин

Горбуша 250

Помидоры 150

Перед сном

100% Whey Gold Standard 30

Молоко 2,5% 250

 

  День 4  

Утро

Каша геркулесовая молочная 300

Яйца куриные вареные всмятку 120  

Яблоки 150      

После трени

Бананы 150    

Обед

Горбуша 100

Макароны Pasta Zara 200

Полдник

Яблоки 150    

Ужин

Макароны Pasta Zara

200 Помидоры 100

Перед сном

Каша геркулесовая молочная 200    

 

50 гр молока - это творог смешивается с молоком и диетическим подсластителем, получается офигенный йогурт, можно даже ягод немного добавить

Воды не менее 2-3 литров в день.

Рыба может быть легко заменена тем же кол-вом куриных грудок, но рыба полезнее. Да, рыбу можно жарить на тефлоновой сковороде с малым кол-вом масла но лучше запекать в фольге или на пару.

Горбуша легко заменяется семгой, кому как по бюджету.

Жир добирал капсулами Омега-3 от Ultimate nutrition, витамины и микроэлементы Universal nutrition Animal pack, белок Optimum nutrition Gold standart.
C женой просчитали стоимость такого рациона и удивились что по сравнению с обычными закупками затраты даже упали, правда выровнялись за счет спортпита
За прошедшую первую неделю чистыми слетел 1 кг, что соответствует цели в 4 кг за 1 месяц, а также физиологически не вредно для организма.
Кому интересно есть также развернутый калькулятор БЖУ в таблице Эксель.
 

Изменено 9 Февраля 2013 пользователем Squ1d

[bigalex 1]

Всем привет!

Ранее уже писал об углеводном чередовании, диете для тех, кто хочет сбросить жир не теряя мышечной массы.

Так вот неделю назад начал новый цикл этой диеты, так как весна не за горами и хотелось бы подсушиться хотя бы до 15% жира. При этом массу терять нельзя, т.к. нагрузки в зале растут да и тренировки 6 раз в неделю.

Обобщив практиков чередования решил попробовать такой вариант

3 дня низкоуглеводных + 1 день углеводной загрузки. При этом белки, жиры, углеводы и калории по дням примерно в таком соотношении (граммов на 1 килограмм веса тела)

1-3 день - Белки - 3 грамма, Жиры - 0,5, Углеводы - 1, калорийность - 1800

4 день - Белки - 1 гр., Жиры - 0,5, Углеводы - 6, калории - 2300

 

А ты из какого веса расчет делаешь? я вот сначала считал по своему "живому" весу 119 кг. получалось чето совсем дофига, тупо столько съесть сложно, потом решил вычеть жир, 30 кг и считать из 90 кг. вроде нормально получилось.

Изменено 13 Февраля 2013 пользователем bigalex

[Squ1d 2]

А ты из какого веса расчет делаешь? я вот сначала считал по своему "живому" весу 119 кг. получалось чето совсем дофига, тупо столько съесть сложно, потом решил вычеть жир, 30 кг и считать из 90 кг. вроде нормально получилось.

 

Расчет делал от фактического веса, но у меня тоже жиров еще хватает, просто коктейлями проще белки добить, ну а по углям нет проблем войти в норму. Важно всю эту кучу жратвы разделить на как можно больше приемов, тогда все будет по фэн-шуй

[bigalex 1]

Расчет делал от фактического веса, но у меня тоже жиров еще хватает, просто коктейлями проще белки добить, ну а по углям нет проблем войти в норму. Важно всю эту кучу жратвы разделить на как можно больше приемов, тогда все будет по фэн-шуй

 Да это понятно что делить надо, прото я угли через рис получал, это получаетя примерно 600 гр. сухого риса..... в готовом виде ты представляешь сколько это.... писец просто китайцем себя ощущать начал )))))))

[Squ1d 2]

 Да это понятно что делить надо, прото я угли через рис получал, это получаетя примерно 600 гр. сухого риса..... в готовом виде ты представляешь сколько это.... писец просто китайцем себя ощущать начал )))))))

 

У тебя может формула не та? Могу сбросить Экселевскую таблицу, там и сухой и готовый варианты есть для расчета

[bigalex 1]

У тебя может формула не та? Могу сбросить Экселевскую таблицу, там и сухой и готовый варианты есть для расчета

На вскидку посчитал 119 (вес) * 4 (грам в день)/0,79 (содержание углей).... Так то тараюсь разные углеводы ипользовать, риса не более 200 гр. и то дофига получается. почтe в личку кинул

[стас птз 78 4]

Привет! У меня все по прежнему все просто, мясо, рыба, овощи и фрукты вес стабилен 75 кг. Фруктов ем много так как работать приходится как маленькому трактору, а рыбы мяса грамм по 200- 250 за прием пищи, утром яйца и сыр, и так уже больше года, но было на диком стрессе пару срывов калорий по 3000-4000 в день, шоколад и мороженое, но это по разу за контракт если уж совсем что из ряда вон когда трясет и жрать несет без остановки, так как это раз в три месяца то набора веса нет, вывод сбросив 45 кг вес держать можно.

[Squ1d 2]

Небольшой отчет по прошествии 1 месяца. Запланированный объем так и не был сброшен а пузо так и осталось в своих габаритах, так как первые три недели вес просто колебался туда сюда, видать вода сливалась-набиралась Ну русские не сдаются Убрал молоко, яблоки (лактоза, фруктоза) убрал все каши в белковые дни, в углеводных макароны заменил кашами, схему поменял на 4 белковых и один углеводный, добавил в белковые дни две столовые ложки льняного масла.  Результат минус 1,5 кг за крайнюю неделю, минус 3 см в поясе. Раз, два, три, жир гори !!!

[Тарас 68]

Обожди , процесс очень инертный .  Ты толкал в-одиночку товарный вагон ?   Вначале он сопротивляется , не идёт .  А потом хрен остановишь ...  Очень точная аналогия .

[Squ1d 2]

ну так знаем )) Организм охреневал наверно первые недели, привыкал, послушал умных людей здесь http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=4974&page=44  и немного скорректировал. Главное радует, что мясо на месте и силовые прут . Самое что интересно, жрешь что-то целый день, куда уж тут оголодать

Изменено 4 Марта 2013 пользователем Squ1d

[Тарас 68]

Никого не слушай .  Пробегсь лучше .  Я вот хватаю лыжи и на часик .

З.ы. Кофейкука дерябну .

[Kuk_68 17]

Для меня проблемой всегда было - набрать вес, а не сбросить.
Универсальный рецепт похудания - тратить больше, чем получаешь.
И не говорите про наследственность и проч. Прошу прощения за "жесткий" пример, но в концлагерях толстых не было...
Уходил в армию, было 72 кг, сейчас, через 26 лет - 72,5 кг. (стабильность - признак мастерства...)

[Тарас 68]

Для меня проблемой всегда было - набрать вес, а не сбросить.

Универсальный рецепт похудания - тратить больше, чем получаешь.

И не говорите про наследственность и проч. Прошу прощения за "жесткий" пример, но в концлагерях толстых не было...

Уходил в армию, было 72 кг, сейчас, через 26 лет - 72,5 кг. (стабильность - признак мастерства...)

Какого мастерства ?  Ты ж КМС . Вот : ""(не-е! я - КМС"" .  Твои слова ?

[DrBarsukoff 74]

Какого мастерства ?  Ты ж КМС . Вот : ""(не-е! я - КМС"" .  Твои слова ?

Ну чего цепляешься? . Это поговорка такая "Стабильность результата-признак мастерства"

[Squ1d 2]

Итак, в феврале начал углеводное чередование. На сегодня результат

Вес - 85,5 ---> 80,9

Живот - 102 ---> 93

Мышечная масса 38,2% ---> 39%

Рабочие веса выросли согласно плана тренировок.

Через месяц заканчиваю силовую программу и на лето будет высокоинтенсивный жирогонный тренинг.

Кому интересно обращайтесь, помогу разобраться с питанием

[malni35 0]

В начале марта, весы показали 99. Подумал что скоро весна и ...... сейчас ровно 90. Падаю вниз полет нормальный. Цель дойти до 77-80кг. Просто перестал жрать!!! Купил весы стараюсь больше 1000ккал за день не есть но иногда позволяю себе плитку "дорожного" шоколада растянуть на день. Не ем вообще мясо- (пока пост потом буду), яица, макароны, сахар, хлеб стараюсь меньше(не могу без него) Завтрак обязательно овсянка. А так в основном борщ,щи, грибной суп, ризотто с грибами (типа плов но там не мясо а грибы) салаты овощные , цитрусовые (помело, грейпфрут, апельсины, мандарины) и рыба в основном банки килька в томате и лосось в собственном соку, треска жаренная. Знаю что в пост рыбу тоже ни-ни но я работаю в разъездах а путникам можно)

[Squ1d 2]

Лёш, 1000 калорий это очень мало. Организм находится в стрессе. Для здорового мужчины минимальный (базальный) уровень должен быть не менее 1800 в день, за счет них покрываются потребности в энергообеспечении жизненно важных органиов. Таким образом если продолжать сидеть на 1000 калорий очень скоро можно в хлам посадить иммунитет и заработать болячки.

[malni35 0]

Согласен Иван. 1000 мало. Нервный как собака хожу, только шоколад и помогает А что поделать, результат то побыстрее хочется. Вот скину, как Стас в первом посте этой темы а потом начну нормально питаться, только уже без пережера и недоеда. Буду стараться держать полученный результат. Скоро пост кончится тогда мясо поем попроще будет. С мяса не так быстро голодным становишься а то овощи с рыбой  пролетают почти незамеченными)))))

Изменено 23 Апреля 2013 пользователем malni35

[Эдуард 3 041]

Всё неправильно! Срочно начинай есть нормально, загубишь себя. Все диеты это вред, ты загоняешь организм в стресс, всё равно, рано или поздно начнёшь есть нормально, и тогда он всё будет ныкать в "норку", хер потом выковыреешь оттуда! Почему все, кто сидит на диетах, потом обнаруживают, что всё стало еще хуже, именно по этой причине. Лучше есть нормально и заниматься спортом, наращивая мышцы (которые потребляют много энергии), будет больше мышц, будет больше энергии улетать, сможешь позволить себе есть спокойно.  вообще уже забил на весы, для меня зеркало важнее, по нему лучше видно.  Я сейчас вешу столько же, сколько и когда начинал полгода назад заниматься, но эти 88 кг. совсем другое дело, чем было тогда. 

[Ded 20]

В начале марта, весы показали 99. Подумал что скоро весна и ...... сейчас ровно 90. Падаю вниз полет нормальный. Цель дойти до 77-80кг. Просто перестал жрать!!! Купил весы стараюсь больше 1000ккал за день не есть но иногда позволяю себе плитку "дорожного" шоколада растянуть на день. Не ем вообще мясо- (пока пост потом буду), яица, макароны, сахар, хлеб стараюсь меньше(не могу без него) Завтрак обязательно овсянка. А так в основном борщ,щи, грибной суп, ризотто с грибами (типа плов но там не мясо а грибы) салаты овощные , цитрусовые (помело, грейпфрут, апельсины, мандарины) и рыба в основном банки килька в томате и лосось в собственном соку, треска жаренная. Знаю что в пост рыбу тоже ни-ни но я работаю в разъездах а путникам можно )

Леха! Мне надо с тобой вровень стать, где-то до 84 сбросить (вес младшего научного сотрудника, а то профессорские килограммы тяжелым грузом лежат), давай-ка состязание устроим и будем друг перед другом хвастаться потерянными килограммами. Мне конечно это тяжелее будет сделать в силу ряда причин, но я буду очень стараться. Да и стимул появится.