gavarun Опубликовано 22 Марта 2014 Опубликовано 22 Марта 2014 Да это все фигня с рывками, можно вообще делать не разгибая полностью руки, таким образом лучше тренируется спина, так как мыщца все время в работе, а когда полное разгибание получается вывешивание на кость. Думаю все 20 раз можно смело брать в зачет. У меня поперли подтягивания когда понял целевую амплитуду с включением спины, начал подтягиваться с блинами, прикрепленными специальным ремнем на пояс и повышением скорости подтягиваний. Последнее особенно хорошо влияет на кол-во.да мне в принципе все равно, нам то уже зачеты не сдавать. Просто привык сына контролировать, чтобы все правильно делал. Мало ли где ему пригодится...А вот про то, чтобы локти до конца не выпрямлять, это полезно - заметил, что локти, с внутренней стороны слегка побаливают после подтягивания.
Эдуард Опубликовано 29 Марта 2014 Автор Опубликовано 29 Марта 2014 Потихоньку двигаюсь вперёд. На следующей неделе соревнования по жиму в Костомукше, поеду, посмотрю, что сделаю. Ещё месяц назад на соревнованиях я максимум выжал 100 кг. Вчера без проблем, с паузой, по командам, выжал 110 кг, то есть совершенно чисто. Неплохой прогресс в 10 % за месяц Вчера же первый раз выжал 115 кг. Трудненько пошло, но движение есть. Сейчас вешу ровно 93 кг, задача за неделю упасть на 0.5 кг., чтобы гарантировано влезать в свою весовую категорию. Рабочие веса и подходы сейчас: Жим лёжа -- 3 подхода на 7 раз, 95 кг.Присед -- 3 подхода на 5 раз, 140 кг.Становая тяга -- 3 подхода на 6 раз, 160 кг.
bacs Опубликовано 29 Марта 2014 Опубликовано 29 Марта 2014 Потихоньку двигаюсь вперёд. На следующей неделе соревнования по жиму в Костомукше, поеду, посмотрю, что сделаю. Ещё месяц назад на соревнованиях я максимум выжал 100 кг. Вчера без проблем, с паузой, по командам, выжал 110 кг, то есть совершенно чисто. Неплохой прогресс в 10 % за месяц Вчера же первый раз выжал 115 кг. Трудненько пошло, но движение есть. Сейчас вешу ровно 93 кг, задача за неделю упасть на 0.5 кг., чтобы гарантировано влезать в свою весовую категорию. Рабочие веса и подходы сейчас: Жим лёжа -- 3 подхода на 7 раз, 95 кг.Присед -- 3 подхода на 5 раз, 140 кг.Становая тяга -- 3 подхода на 6 раз, 160 кг.Потом фотки выложи с соревнований..
REGION 54 Опубликовано 29 Марта 2014 Опубликовано 29 Марта 2014 Главный Вова, каждое утро, если есть такая возможность, проплывает 1000 метров. Смотреть с 19 минуты. Да и в целом видос мне понравился ... http://youtu.be/byNdb5_uRmA
Эдуард Опубликовано 29 Марта 2014 Автор Опубликовано 29 Марта 2014 Я плаваю от 2 до 5 раз в неделю. За 40 минут проплываю от 1.2 до 1.8 км. Сейчас ещё повесил грушу в подвал дома. Поэтому с апреля мои тренировки будут выглядеть примерно так: Понедельник -- утро/груша, день (опционально)/бассейн, вечер/тренажёркаВторник -- утро/груша, день/бассейнСреда.-- утро/груша, день (опционально)/бассейн, вечер/тренажёркаЧетверг -- утро/груша, день/бассейнПятница -- утро/груша, день (опционально)/бассейн, вечер/тренажёрка Есть желание уйти всё же в категорию до 83 кг, надеюсь, что груша этому поможет.
Тарас Опубликовано 29 Марта 2014 Опубликовано 29 Марта 2014 Главный Вова, каждое утро, если есть такая возможность, проплывает 1000 метров. Смотреть с 19 минуты. Да и в целом видос мне понравился ... Тоесть, тёзка, принять вызов Эдуарда может только Президент? Согласен.
Гость55 Опубликовано 30 Марта 2014 Опубликовано 30 Марта 2014 Я плаваю от 2 до 5 раз в неделю. За 40 минут проплываю от 1.2 до 1.8 км. Сейчас ещё повесил грушу в подвал дома. Поэтому с апреля мои тренировки будут выглядеть примерно так: Понедельник -- утро/груша, день (опционально)/бассейн, вечер/тренажёркаВторник -- утро/груша, день/бассейнСреда.-- утро/груша, день (опционально)/бассейн, вечер/тренажёркаЧетверг -- утро/груша, день/бассейнПятница -- утро/груша, день (опционально)/бассейн, вечер/тренажёрка Есть желание уйти всё же в категорию до 83 кг, надеюсь, что груша этому поможет. Эд а ты диету соблюдаешь,ну там разные пищевые добавки(протеин,креатин,ам.кислоты и.т.д)или своим путём идёшь?
Эдуард Опубликовано 10 Апреля 2014 Автор Опубликовано 10 Апреля 2014 Эд а ты диету соблюдаешь,ну там разные пищевые добавки(протеин,креатин,ам.кислоты и.т.д)или своим путём идёшь? Стараюсь соблюдать КБЖУ, добавки пока не использую. Вот видео с соревнований в Костомукше. Первая попытка -- 105 кг. Человек мне её слишком быстро бросил, я даже приготовится не успел, пока настраивался, смотрю штанга уже надо мной висит Вторая попытка -- 110 кг. Тут более-менее всё было. Третья попытка уже просто, чтобы сделать -- 115 кг. До этого я 115 жал лишь однажды, на тренировке, без паузы, За 6 недель с прошлых соревнований рост результата в жиме -- 10 кг, то есть ровно 10 %. Полагаю, что неплохо. Думаю, что в мае буду уже делать 120 кг, может быть к лету до 125 кг дойду.
volatile Опубликовано 10 Апреля 2014 Опубликовано 10 Апреля 2014 (изменено) Неплохо. Хотя есть перекос вправо во всех трех попытках. Плюс некое подобие двойного движения, когда гриф на груди. Можно было, в принципе, и не засчитать (в IPF довольно строгие правила касательно техники). Я бы посоветовал больше внимания технике уделять, а не весам, и жать чисто, без единого повода на придирку. Изменено 10 Апреля 2014 пользователем volatile
Exploder Опубликовано 10 Апреля 2014 Опубликовано 10 Апреля 2014 Я вот такие нормативы сдал на отлично.А потом по возрасту зарубили,не взяли.Старенький я,оказывается. № п/п БаллыВид 100 94 87 82 751. Кросс2.Подтягивание 18 17 16 15 14или жим штанги 10 9 8 7 63. Выпрыгивание вверх 60 58 57 56 554. Отжимание 60 58 57 56 555. Пресс 60 58 57 56 556. «Армейская пружина» 60 58 57 56 55Итого (баллы) 500 470 435 410 375 Последовательность выполнения упражнений. 1. Кросс – дистанция 3000 метров за время не более 11.45 сек.2. Подтягивание – вис на прямых руках, хват сверху. Для кандидатов, собственный вес которых превышает 95 кг, данное упражнение может быть заменено на подъем штанги весом 50 кг на бицепс – 10 раз.3. Выпрыгивание вверх – выпрыгивание вверх из положения в «упоре присев» со сменой ног.4. Отжимание – сгибание и разгибание рук в упоре лежа лицом к полу.5. Пресс – подъем туловища из положения лежа на спине, руки за головой.6. «Армейская пружина» – сгибание и разгибание ног из упора лежа лицом к полу в упор присев. Всё в один день с небольшим перерывом.Одно порадовало: Есть ещё порох в пороховницах.
Dimas Опубликовано 10 Мая 2014 Опубликовано 10 Мая 2014 Ну что сказать,молодец и не из за того сколько раз сделал,а из за того что стремишься к здоровому образу жизни и каким то рекордам.Сейчас очень много людей запиваются,закуриваются и т.д не зависимо от возраста
Эдуард Опубликовано 10 Мая 2014 Автор Опубликовано 10 Мая 2014 Мне интересно бороться с собой, это самая сложная борьба и тем ценнее победа
Тарас Опубликовано 10 Мая 2014 Опубликовано 10 Мая 2014 Ну что сказать,молодец и не из за того сколько раз сделал,а из за того что стремишься к здоровому образу жизни и каким то рекордам.Сейчас очень много людей запиваются,закуриваются и т.д не зависимо от возраста Это одна из причин по которой мы на этом сайте-форуме проводим время. Маврик заходил сюда и показал своё лицо, на ганзе хамы и пьяносрач. Так что только Эдган: адекват и здоровый образ жизни.
Гость55 Опубликовано 10 Мая 2014 Опубликовано 10 Мая 2014 Это одна из причин по которой мы на этом сайте-форуме проводим время. Маврик заходил сюда и показал своё лицо, на ганзе хамы и пьяносрач. Так что только Эдган: адекват и здоровый образ жизни. Ну время провождение тут тоже особой пользы не несёт,конечно много полезной инфы это плюс,реальная жизнь за окном,а не тут,поэтому я сам стараюсь меньше сюда заходить.
Тарас Опубликовано 10 Мая 2014 Опубликовано 10 Мая 2014 Ну время провождение тут тоже особой пользы не несёт,конечно много полезной инфы это плюс,реальная жизнь за окном,а не тут,поэтому я сам стараюсь меньше сюда заходить.А можешь вообще не заходить? Нажать "ВЫХОД" и всё. :rofl:
Гость55 Опубликовано 10 Мая 2014 Опубликовано 10 Мая 2014 А можешь вообще не заходить? Нажать "ВЫХОД" и всё. :rofl:Не важно найти ту середину между подчерпаниванием полезной инфы и между общением с теми людми с кем интересно общаться,а не жить тут.
Тарас Опубликовано 10 Мая 2014 Опубликовано 10 Мая 2014 Не важно найти ту середину между подчерпаниванием полезной инфы и между общением с теми людми с кем интересно общаться,а не жить тут.После предлога "не" есть запятая? .... подчёрпыванием...
Гость55 Опубликовано 10 Мая 2014 Опубликовано 10 Мая 2014 После предлога "не" есть запятая? .... подчёрпыванием... да есть запятая.
Squ1d Опубликовано 14 Мая 2014 Опубликовано 14 Мая 2014 (изменено) Сегодня решил после изнурительной трени поотжиматься на брусьях, 40 раз влегкую, надо будет попробовать до тренировки http://youtu.be/PWmrT87OqPM Изменено 14 Мая 2014 пользователем Squ1d
Эдуард Опубликовано 14 Мая 2014 Автор Опубликовано 14 Мая 2014 Сегодня решил после изнурительной трени поотжиматься на брусьях, 40 раз влегкую, надо будет попробовать до тренировки http://youtu.be/PWmrT87OqPM читер!!! Отжиматься же надо в полную амплитуду. Я проваливаюсь вниз до упора и верх идут до выпрямления рук полностью (по локтям чувствую), а так я и 50 раз сделаю
Squ1d Опубликовано 14 Мая 2014 Опубликовано 14 Мая 2014 (изменено) читер!!! Отжиматься же надо в полную амплитуду. Я проваливаюсь вниз до упора и верх идут до выпрямления рук полностью (по локтям чувствую), а так я и 50 раз сделаю Воу воу палехче )) До упора как раз не надо, и на кость выставлять не надо ибо это травмирует руки и выключает из работы мышцу, ну да ладно, раз у ж меня читером назвали сделаю в след раз в полную амплитуду на свежак ))) Да чето и проваливания я особо не увидел у тебя, обычная техника, сгибание до 90 градусов, самое то, ниже и не надо Изменено 14 Мая 2014 пользователем Squ1d
Эдуард Опубликовано 14 Мая 2014 Автор Опубликовано 14 Мая 2014 Я не выставляюсь наверх так, чтобы кости выламывать, но разгиб полный Ниже уже просто по растяжке не уйти, поэтому амплитуда полная, и это, да, у меня тоже видео в конце тренировки было
Рекомендуемые сообщения
Создайте аккаунт или авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий
Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи
Создать аккаунт
Зарегистрировать новый аккаунт в нашем сообществе. Это несложно!
Зарегистрировать новый аккаунтВойти
Есть аккаунт? Войти.
Войти