volatile

По сочетаниям звезд на системе и кассете - да, есть нюансы. Лучше всего перекосы переживают тонкие цепи (10-скоростные), при этом кассеты на 8,9,10 скоростей имеют одинаковую толщину, разница лишь в расстоянии между звездами и в толщине цепи. Вобщем, рекомендации примерно такие: с крайними звездами системы лучше использовать соответствующие (с той же стороны) 2-3 (лучше 2) крайние звезды кассеты. Со средней звездой системы, соответственно, все, кроме одной-двух крайних звезд с каждой стороны. Однако, это не означает, что другие сочетания звезд недопустимы. Просто увеличивается износ звездочек

Абсолютно никакой. У меня рама вообще анодированная, и анокс качественный, баварский . Просто обычно всегда есть к чему вел прислонить, или просто наземь уложить. Посему для меня подножка - рудимент. Как, впрочем, и крылья. Но это дело вкуса и личных предпочтений, кому-то с подножкой удобней.

Нормуль вел, для любительских покатушек в самый раз. Крылья бывают разные. Есть передние, которые крепятся на гориллу (U-образная арка на вилке), а есть такие, которые в шток вилки вставляются и затягиваются. Подножка - лишний элемент (имхо, конечно же), только перья царапает. Минимальный набор "железа" в покатушках - запасная камера (или patch kit), пара пластиковых монтажек (можно одну), насос и набор шестигранников. Если катешься с женщиной, обязательно взять с собой хотя бы марлевый бинт и хлоргексидин (женщины склонны внезапно терять управление и падать в самых безобидных местах - провере

Молодцом! Кстати, смотрю, все-таки без лямок делаешь. Правильно. Заодно и хват укрепишь. ЗЫ: по поводу хвата. Не реклама, лишь в целях ознакомления, возможно, кому-то пригодится. Буквально на днях друг-армрестлер посоветовал офигенный эспандер: FOH (ForceOfHands). Аналог американского COC (CaptainsOfCrush), делают какие-то ребята из Питера. Кто не в теме, скажу, что купить качественный и жесткий эспандер не так-то просто, в основном в продаже ширпотреп в виде мягких тороидов. Так вот, FOH'ов целая серия (FOH-1, ..., FOH-6), у последнего усилие сжатия 127 кг, существует даже специальная серти

Угу, у меня была такая хрень. Я сначала наплевал и продолжал бегать - дошло до того, что голеностоп стал болеть постоянно (т.е. пока ходишь - вроде не болит, но если побежать или встать на мыски - болит). В итоге всю зиму не бегал, только лыжи, голеностоп прошел (почти полностью, даже сейчас еще отголоски боли есть при определенных положениях стопы, но при беге уже не болит совсем), а с весны я уже (наученный горьким опытом) начал с малого (2.5 км легкой трусцой), и добавлял постепенно. Сейчас дошел до 5.5 км, ближе к концу лета планирую выйти на 10-ку. Знаю, что очень трудно себя сдерживать и

2.4 -> 6 км за неделю? Имхо, слишком быстро, Эдуард. В принципе, для функционалки 15 минут бодрого бега в день (5 твоих кругов) хватит за глаза (тем более по пересеченке). Я бы, наверное, так и делал - на короткий период (ты же бегать собрался только пока бассейн закрыт?) бегал бы по 3 км со скоростью примерно 5 минут на километр (это, кстати, довольно бодро - из ранее не бегавших в таком темпе трешку по пересеченке осилят немногие).

Кирдык не случится, не переживай. Марафонцы годами сотни километров по асфальту наматывают, - и ничего, живы-здоровы. Главное - не переоценивать свои возможности. ЗЫ: у меня бОльшая часть маршрута - брусчатка на набережной, и немного пересеченка на холмистой местности.

Верно. Если бегать, отключив башню, ничего хорошего из этого не выйдет (по себе знаю). А если начать с малого и увеличивать нагрузку (дистанцию/скорость) постепенно, давая мышцам/связкам возможность адаптироваться, все будет нормально.

Сам решай. Я тоже с пятки бегал - тяжко было коленям и тазобедренным, все ж 85 кг хорошо ощущаются при беге. Попробовал с носка - было неудобно, болели икры и голеностоп. Но я продолжал бегать короткие (2-3 км) дистанции с носка. В итоге месяца через 4 почувствовал как именно нужно бежать. Поначалу я практически пяткой не касался, т.е. чисто на носках. Оказалось все намного проще: постановка стопы начинается с носка, голеностоп напряжен, после чего идет плавная доводка до касания всей стопой. При этом в момент касания носком пятка совсем рядом с поверхностью земли. И самое главное - нужно не в

Неа. На достаточно легком хардтейле 3х10 на самой быстрой передаче (передняя звезда 42Т, задняя 11Т) на хорошем асфальтовом покрытии на равнинном участке я ехал где-то 45 км/ч максимум (велокомпьютер настроен верно). При этом педалировать, скажем прямо, непросто (с постоянным каденсом в течение хотя бы, скажем, минут пяти). Про уклоны вверх я вообще молчу. И самое главное - реально страшно. Если на такой скорости наепнешься - костей точно не соберешь. Под горку думаю 50-55, даже 60 км/ч вполне возможно разогнаться, но я бы не рискнул. ЗЫ: а вот 30-32 км/ч вполне комфортно и быстро по шоссе.

А я сначала на велике проезжаю маршрут и по велокомпьютеру замеряю дистанцию. ЗЫ: с дальномером от дерева к дереву - это пять!

vlad357500 хорошая аналогия Эдуард, советую смотреть в сторону прогулочных/туристических велов, у них на многих моделях крылья есть. На КК-хардтейлы, конечно, тоже можно крылья поставить, но это моветон (по сути толку от них ноль, только мешаются, если велосипед используется по назначению). Для неспешных покатушек по асфальту брать КК-хардтейл (и уж тем более двухподвес) бессмысленно (примерно то же самое, как тлк70 брать для езды по городу).

Я одно время стеснялся тяжело дышать, когда пробегал мимо гуляющих в парке Потом, правда, перестал. Вообще бег штука крайне эффективная в плане контроля размеров пуза (можно даже диетой не заморачиваться). Только вот, как уже выше писали, нужно медленно и аккуратно вливаться в беговой режим. Я обычно после зимы (зимой бегаю только на лыжах) пару месяцев бегаю 2.5 км средним темпом, чтобы просто сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также ноги, подготовить к сезону. А уже потом начинаю форсировать дистанцию и скорость. Пока, тьфу-тьфу-тьфу, организм на такой подход реагирует адекватно.

А когда это началось? Если можно - на примере прадо. Скажем, 120-й еще хорошо делали, или уже плохо?

В трех базовых движениях (присед-жим-тяга) техника вообще играет решающую роль. Лучше всего ею (техникой) владеют профессиональные лифтеры, советую поискать видео с чемпионатов России по пауэрлифтингу, к примеру, и посмотреть. Или почитать статьи именитых лифтеров. Начинать лучше с малых весов и нарабатывать технику. Про хват в тяге - да, с лямками проще, безусловно. Но дело не только в соревнованиях. Скорее, в экипировке (кто экипу использовал, тот поймет). Когда тянешь в комбезе, очень сложно нагнуться к грифу, "подцепиться" к нему лямками, и т.д., потому что комбез передавливает так, что то

Да нормально все с разнохватом, главное за спиной следить, а вот лямки для слабаков и билдеров. Я пока лифтингом занимался, без проблем 260 тянул в разнохват, причем все время одинаково (правая рука ладонью вперед, левая - назад), тьфу-тьфу, никаких проблем со спиной не было и нет. Впрочем, в пауэрлифитинге лямки запрещены правилами IPF. А вот на приседе неудачно травмировал мениски на правом колене (повело штангу). Еще можно использовать хват грифа в замок (из тяжелой атлетики пришла в лифтинг такая фишка) и тянуть прямым хватом обеими руками, но такая техника требует привыкания и терпения.

Один из Велесов - китаец

Угу. Мураками вообще фанат бега. Даже японский марафон на сотку бегал (мля, это ж почти весь день бежишь).

Кроссовки лучше купить, но не за 15 тыщ, конечно. В идеале нужно сначала выяснить пронацию твоих стоп (в любом ортопедическом салоне или просто в больницу к ортопеду сходить), а потом уже выбирать проф. кроссовки (они как раз по типу пронации), например, фирмы mizuno. Но можно и другим путем пойти (я комбинировал): нужно менять технику бега. Бегать с носка (т.е. пяткой только легко касаешься), отрабатывая голеностопом и икроножными мышцами. Про технику много написано в инете, про "беговое колесо" и прочую хрень. Я забил и бегал так как мне было удобно. Скажу сразу - поначалу очень непривычно,

Пресс - да, работает во многих упражнениях. Но я со свободными весами практически не работаю, предпочитаю те упражнения, где в качестве отягощения выступает собственная тушка. Скручивания я сам никогда не делаю, а вот различные подъемы ног в висе на перекладине, или просто уголок на время, - это да. В таких упражнениях позвоночнику не навредишь. Еще, судя по твоему комментарию на видео (типа "руки не держат" или что-то в таком духе) во время подтягиваний, не хватает выносливости предплечьям. Тренируй вис на время. Скажем, чтобы уверенно подтягиваться 20 раз, нужно уверенно висеть как минимум 2

Да ну... разве это отжимания? Халтура! Пол-амплитуды максимум. И вообще отжиматься на кулаках нужно ЗЫ: по прессу не соглашусь; бесспорно, много жиру качанием пресса не сгонишь, но вот держать мышцы живота в тонусе очень даже можно (слабый мышечный корсет в этой области как раз-таки одна из причин торчащего пуза). Можно быть достаточно полным, но пуза не иметь.

2 Эдуард: нормуль, однако, пару замечаний вдогонку: небольшой читинг корпусом присутствует, плюс во всех повторениях (даже в первых) спорная высота (тянешь подбородок к перекладине). Вобщем, есть над чем работать

Потянуть-то потянет и 512 МБ, и гиг. Напиши, что за ноут у тебя (модель, к примеру, hp compaq nx6110) Скорее всего у тебя ноут со стареньким пнем или селероном, они до 2-х ГБ держали. Другое дело, что там ВСЕ старое и медленное - проц, чипсет, винт. Для ХР 32-битной, офиса и инета 512 МБ в 2-х каналке (2 димма по 256 МБ) хватит с лихвой, если все грамотно настроить. Просто работать все это будет все равно медленно, и рано или поздно тебе это надоест (и ты купишь новый ноут).

ладно, не буду язвить вкратце - 166 МГц - это шина памяти (синхронизированная с тактовым генератором), именно это и есть основная частота и все как раз на ней работать-то и будет а pc-333 - это, по сути, маркетинговый ход, просто у ддр передача данных идет 2 раза за такт (по фронту и спаду), т.е. внешняя шина вдвое шире внутренней (шины памяти), отсюда и 333МГц но реальная частота - 166МГц

это so-dimm ddr1 166МГц некоторое время назад еще были в юлмарте, сейчас уже нет в принципе, если поискать, может и найдется чего в инете у меня есть только один такой димм на 1г (hynix) в старом ноуте (плюс родной димм на 256Мб) однако, боюсь, добавление памяти тебя не спасет, ибо и проц старый, и хард лучше купить новый дешевый ноут (тыщ за 12 более чем достаточно, воткнуть туда памяти по максимуму (скока цпу держит) и ССД, и все летать будет)