Инфа для толстяков.!

[Эдуард 3 075]

Да! Но прежде, чем организм начнёт подъедать жировые отложения, включится режим самосохранения и он высосет энергию из внутренних органов и "убъёт" часть мышечной массы. Ибо не хер органам функционировать в полную силу, а телу полноценно двигаться при недостатке пищи.

Это не отмаз жирдяя, а мнение многих спортсменов и тренеров, подтверждённое собственным опытом.

И когда, вставая на весы в режиме голодания, ты наблюдаешь уменьшающиеся цыфры, поздравляю, ты худеешь (от слова "худо"). Т.е. становишься хуже, дряхлеешь, зарабатываешь себе болячки и т.п.

В борьбе за здоровье нужно избавляться от ЛИШНЕГО веса и становиться стройнее, а не худеть.

Кстати "широкая кость", "наследственность" и "гормональный сбой" - вот настоящие отмазки жирдяев. По моим наблюдениям, людей не способных избавится от ЛИШНЕГО веса по медицинским показаниям на планете менее процента.

 

Вот для этого и не должен быть дефицит более 10 %, чтобы было плавно и нужно обязательно делать силовыве. 

[Сириус 120]

Интересная тема! Хочется тоже поделится своим личным опытом... так как тоже в свое время страдал лишним весом. И на протяжении лет 10 ходил по одному обреченному кругу))) Лето... овощи, фрукты, изнуряющий бег в парках и стадионе... к концу лета минус 10 кг!!! Хорошо.... но мало, еще 10 лишних не меньше оставалось... Потом осень тренировки по рукопашке, вес вроде бы держался. Потом зима, новогодние праздники... танцы шманцы, и короче к весне опят плюс, но уже 12 кг. И с каждым годом эта прогрессия увеличивалась)))) В процессе, между этими промежутками увлекался различными чистками, голодовками... Даже был в медицинском центре здоровья, на 10 дневной голодовке и чистке печени)))) Тяжко конечно было... но выдержал))) Вес значительно скинул.... Но, по прошествии пару лет все опять вернулось на место... Тока если ранее при росте в 1,74 лишний вес достигал 100-105 кг... А потом еще разные передряги жизненные произошли... и, как итог вес набрал уже до 123 кг))) Как итог, начались проблемы с давлением... начал таблетки употреблять уже. Короче, уже наверное смирился... Ну если я такой, то чего тогда себя мучать то)))) А помог случай... а вернее опыт, другого человека. Коллега один... за последнии 5 лет сильно раздобрел...И вес тоже примерно такой же набрал. И после обильных новогодних праздников попал в больничку)))) Вес за 120 кг, неделя пьянки... и давление короче за 200 шибануло у него. Ну короче пока грит в скорой ехал, думал все... кирдык)))) А как итог, этой истории... он за год скинул 33 кг))) Это было уже 3 года назад... и он так в этой поре и находится... Ну короче, я когда его увидел... то афигел!!! Спрашиваю его... Ну колись... ты че та наверное сожрал такое? что похудел так? Вот он эту историю мне и поведал. Как оказалось... кардиохирург в это больничке дал ему дельный совет... мол, если хочешь и дальше полноценно жить, худей))) На вопрос ему... а как? Врач дал простой совет... а никуда и ник кому не обращайся, и никого не слушай, и самое гпавное ничего не покупай и не дай бог еще кому та за что то платить... Просто не ужинай и все)))) Вот завтракай че хочешь и сколько хочешь. Обед уже наполовину урезай. И полдник, максимум до 17.30 и то легкий. Типа кефир, или фруктов не много.... и все)))) Потом тока завтрак... Если грит перед сном спать не можешь... воду пей)))) Тяжко будет недели 2, максимум...а потом организм привыкнет... Ну короче... с его слов, после того как он начал так питаться... сначало особого ничего не заметил. А после 2х месяцев начал худеть... и причем интенсивно. За пол года 15 сразу скинул... потом даже пришлось на велик садится. Но, опять же... он ранее весом не страдал... килограммы были наедены за последние 5 лет, и поэтому организм быстро и без осложнений от них и избавился)))) А вот у меня после такого питания не совсем все гладко прошло... так как я с детства пухлым был... поэтому и сложнее было. В общем я за год скинул 23 кг...  а потом за полгода еще 6. И в данный момент продолжаю так же питаться... За это время от сладкого отвык вообще... Сахар тока с утра, ложку чайную на завтрак с кофе. Ну и на ночь, ложку чайную меда с чаем и все... вот и весь десерт)))) С тех пор, тренировки стали еще интенсивнее... бегаю, не спринтер... но десятку за час пробегаю. Давление... вообще забыл че такое... Да и размер... был 54-56, а теперь 50!!! Ну в общем если честно... то канечно не много обидно))) Думаю.... вот дурак та))) Такими вещами заумными занимался, да еще стока времени...!!!! Денек еще стока влупил)))) а оказалось та, все оччень просто...да и дешево)))) И когда вспоминаешь последние 10 лет мучений, по неволе задумываешся... а что такое выкинуть из своей жизни всего лишь год? ради последующих лет жизни???  Ну может, всему свое время конечно... А может, просто пример увидел реальный, а не из рекламы... а от человека которого давно знаю. Ну короче... "Истина как всегда... где то рядом!!! Да, и еще один момент... это не диета, а образ жизни. Если кто то хочет похудеть.... что б потом опять отожратся, то начинать и не нужно тогда. Просто, все можно позволить... бывает и в праздники, и поешь, и попьешь... и девочек потанцуешь)))) Хех! Ну наберешь пару кило... потом опять входишь в это питание и все, опять в норме. Так что... если кто сильно хочет и не знает как, рекомендую... так сказать из личного опыта и опыта моих знакомых. Если кто конкретно заинтересуется в тонкости, с удовольствием подскажу чего и как в лс.

[alexwarrior 6]

Евгений

Главное только объяснить подружке что не ешь её ужин который она так старалась делать не потому что невкусно а потомку что так надо. Первую неделю наверное придётся наблюдать слёзы и недовольную моську. А уж отказать маме поесть свежевыпеченных сырников вечерком - преступник однозначно.

[Сириус 120]

Евгений

Главное только объяснить подружке что не ешь её ужин который она так старалась делать не потому что невкусно а потомку что так надо. Первую неделю наверное придётся наблюдать слёзы и недовольную моську. А уж отказать маме поесть свежевыпеченных сырников вечерком - преступник однозначно.

Согласен! Определенные трудности конечно будут...  но, без этого никак))) Но,  зато потом... после достижения определенного результата будут совсем другие ощущения))) Вы уж мне поверьте...

[Lom 1 752]

Вот для этого и не должен быть дефицит более 10 %, чтобы было плавно и нужно обязательно делать силовыве.

 

Силовые обязательны тем, кто хочет научиться не только пакет с продуктами от магазина донести, но и под машину стойку подставить для смены колеса без домкрата, т.е. нарастить мышечную массу и стать сильнее.

Остальным достаточно добавить в жизнь движения, прогулки, плаванье, бег, велосипед, т.е. то, что позволяет тратить нажраную энергию и стимулирует внутренние органы к более активному труду. Слоган «движение – это жизнь» верен.

[Lom 1 752]

Евгений

Главное только объяснить подружке что не ешь её ужин который она так старалась делать не потому что невкусно а потомку что так надо. Первую неделю наверное придётся наблюдать слёзы и недовольную моську. А уж отказать маме поесть свежевыпеченных сырников вечерком - преступник однозначно.

У меня другой момент. Дети не дадут папе остаться голодным.

А поскольку в меня с малых лет заложено уважение к еде, как к источнику жизненной энергии, к труду вообще и труду повара в частности, приходится доедать. Но здесь никаких проблем. Живу по принципу – «сожрал лишнее, сожги силовыми или кардио». Сало не растет, а мышца прет и нет недовольных мосек. Главное пропорция «Е съеденное < Е потраченное примерно на 10%».

Кстати, чтобы понять что такое «меньше на 10%» настоятельно не рекомендую ударяться в сложные расчеты. Это все равно безполезно, поскольку, с одной стороны, не всегда можно достоверно определить энергетику блюда, а с другой дневные затраты энергии у одного человека могут изо дня в день кардинально отличаться. Один день можно проваляться на диване перед телевизором, в другой придется переколоть камаз дров «в одно лицо».

Есть очень простой способ. Два часа перед любым приемом пищи должны проходить с ощущением, что «не плохо бы перекусить». Не «хочу жрать», а именно «не плохо бы перекусить». Это важно. Первый из этой пары часов – это обычный позыв организма к приему пищи, а второй – тот самый 10%–ный дефицит.

[Жабыч 0]

Ребят хочу посоветоваться по поводу питания, может кто что подскажет.

Вот мой рацион:

Завтрак

четверть куриной грудки (около 100гр) 3-4 ложки гречки или риса, 1-2 огурца или болгарский перец 1шт.

 

Обед (обед иногда в три этапа проходит, т.к. на работе три перерыва, а иногда в один этап)

трехцветный Помидор 2шт, Огурец 2-4 шт, Перец 2-4 шт (или перцев 4 или огурцов)

 

Ужин

вечером четверть куриной грудки 2 ложки гречки или риса, 1 помидор или 1 огурец.

 

Иногда вместо грудки и гречки выступают тушеные овощи (смесь огурцов, помидоров, баклажанов и перцев тушеные в воде). А когда на рыбалку езжу то еще рыбка бывает отварная или жареная (это на обед или на ужин)

почему именно эти продукты? да потому что они самые доступные и все, кроме гречки и курицы растут в огороде. В перерывах между приемами пищи иногда бывают ягоды, но совсем чуть чуть (смородина, малина, клубника), фрукты (бананы, яблоки)

яблоки свои, а бананы покупные. В осень будут грецкие орехи и перепелки. Так же есть перепелиные яйца но пока до них не добрался, может позже включу их вместо какого либо овоща или грудки

 

Так вот: 

Хотелось бы выяснить а чем питаются поздней осенью и зимой? Сразу говорю, что с денежкой туган, поэтому дорогие продукты мне просто не доступны. Что можно использовать, когда нет таких овощей, чем их можно заменить, может кто-то посоветовать? А еще хотелось бы научиться рассчитывать калорийность продуктов, чтоб знать не превышаю ли я суточной нормы потребления калорий. Если допустим рассчитать сколько я принимаю в день кое-как но можно (путем взвешивания продуктов и сложения калорийности этих продуктов) то как понять сколько я трачу в день?

Еще такой момент. Вот завтра у меня намечается пьянка, на которую я был приглашен друзьями. Хочу взять себе фруктов каких-нибудь, т.к. ни шашлыка ни чипсов ни каких-либо еще вредных для моего веса продуктов я не стану есть за столом, пить соответственно тоже. Но вот что можно взять? скажем чтоб уложиться в 300-500 рублей и посидеть 5-6 часов с ребятами. Планировал бананчики взять, пару тройку апельсинов.. может киви какое нибудь, хз что можно взять чтоб и голодным не сидеть и не нарушить режим здорового питания? 

Буду очень признателен за развернутый ответ

[REGION 54 113]

Кушайте дичь товарищи. А так же продукты приусадебного хозяйства. Молочку, исключительно крестьянку. Сахар в топку. Соль по минимуму. Хлеб в малых количествах, отрубной. Зелень. Овощи. Я еще витаминчики пью. Супрадин и т.п.

[NeitHunter 1]

Ребят хочу посоветоваться по поводу питания, может кто что подскажет.

Какой ужас ))) Напомнило смешилку: Пей вода, еш вода - не будешь толстий ни когда.

Рацион надо все таки как то разнообразить, я бы порцию ужина добавил в обед. Потому как правильно и не раз писалось, что ужин - зло. Все что съедается после 18 часов - это идет про запас.

А вообще все зависит от многих факторов, каждый случай настолько индивидуален, что тут можно посоветовать только прописные истины, типа не жрать после 18, не есть жирную пищу. В общем надо чувствовать свой организм и самому осознавать что с ним делать, чтобы худеть.

Я вот раньше (когда был студентом) по этому поводу вообще не парился, работал то грузчиком, то на стройке - везде постоянные физические нагрузки. Сейчас офис и машина, движения почти нет. Значит в моем случае, чтобы не толстеть надо меньше жрать. Беги спортзалы, это не для меня, там время тут деньги, ни того ни того у меня нет. Придумал себе физ. нагрузку, езжу копать с металлоискателем, в общем совмещаю прияное с полезным. 1,5 - 2 часа раз в 1 - 2 дня. Там и находишься и накопаешься...

Еще раз под итожу: Каждый исходя из своего образа жизни, для себя должен сам решить как ему худеть. И все это не быстро, каждый способ принесет результат - бесспорно!!! Главное не зацикливаться делать это легко и не жрать после 18 )))

[volatile 2]

Жрать после 18-ти обязательно!!!

И вообще, если хочется сальцо убрать, а мясцо сохранить - советую много гуглить, читать (правильную!) литературу, и смотреть правильные видео на youtube.

Рекомендую начать с роликов Семенихина о правильном питании (flynutrition), чувак реально рубит тему и грамотно рассказывает, проверено на себе.

 

ЗЫ: касается, есс-но, только тех, у кого нет гормональных проблем и каких-либо сопутствующих заболеваний. Если есть, поможет только грамотный эндокринолог, все остальное только усугубит.

[Тарас 68]

Ндааа., я как толстяк делаю вывод: жрать после 18.00 обязательно, но не в коем случае нельзя. )))

[Эдуард 3 075]

За 2.5 недели в Барселоне минус 3 кг. Спортзал, жара, свежие фрукты и овощи, плюс турники на пляже.

[Homer 13]

Отказался только от дрожжевого хлеба, за 2 месяца  - 8кг.

Может уже было, но лишним не будет 

[sanek75 14]

а какой еще хлеб бывает то? хлеб по моему весь на дрождях. лепёшки только на муке замешиваются с кефиром

[Lom 1 752]

а какой еще хлеб бывает то? хлеб по моему весь на дрождях. лепёшки только на муке замешиваются с кефиром

Я два года пеку хлеб только на закваске и чёрный и белый.

а какой еще хлеб бывает то? хлеб по моему весь на дрождях. лепёшки только на муке замешиваются с кефиром

Я два года пеку хлеб только на закваске и чёрный и белый. Но и от него пользы не много.

Для пользы нужно печь из цельнозерновой муки и отрубей побольше добавлять. Но тогда он гораздо хуже поднимается. Так что приходится искать "золотую середину".

[Эдуард 3 075]

Сравнил свои фото с пляжа в этом году и в три года назад. У меня то изменения не так заметны, но вот жена у меня героическая, на левом фото, три года назад, она мама двоих детей, на правом фото уже мама троих детей, а никаких изменений в худшую сторону я не замечаю Вот с кого пример надо брать!

 

[Alzer 138]

Молодцы, так держать!

А ты Эд, на комплимент “нарываешься”))

[Тарас 68]

У меня так-же пузяка ушла как пиво перестал лупить.    Всё-таки мы это ТО, что мы едим.

[alexwarrior 6]

У меня так-же пузяка ушла как пиво перестал лупить.    Всё-таки мы это ТО, что мы едим.

Не пью пиво. Не уходит пузяка. Правда она у меня не такая уж и большая.

[Эдуард 3 075]

Не пью пиво. Не уходит пузяка. Правда она у меня не такая уж и большая.

 

Объём пуза это не сколько жир снаружи, а жир внутри, так называемый висцеральный, он уходит в последнюю очередь. И самый трудный. Поэтому ничего другого не придумано, кроме как:

 

1. Физическая нагрузка (лучшее это смесь кардио и силовых, я для себя нашёл, вроде бы, оптимум, бокс и силовые тренировки).

2. Регулирование питания (минус всё вредное, сахар, сладости, заводские полуфабрикаты, майонезы и прочее, максимально здоровая малообработанная пища, побольше овощей в любом виде, пить воду).

3. Дефицит калорий, примерно на 10 % от поддерживающего уровня.

 

Чудес не бывает, только так. 

[Тарас 68]

Лучше и не скажешь. Только среднестатистический толстяк так жить и питаться не сдюжит. Ему б таблетку какую, или мясную диетку. ))). Отказаться от перечисленных выше продуктов очень сложно.

[Эдуард 3 075]

Лучше и не скажешь. Только среднестатистический толстяк так жить и питаться не сдюжит. Ему б таблетку какую, или мясную диетку. ))). Отказаться от перечисленных выше продуктов очень сложно.

 

Ну тут уж каждый сам для себя решает, что ему важнее. Я и раньше то майонезы и прочее не очень жаловал, сейчас вообще не ем. Спокойно отказался от хлеба, ем его, может быть, раз в неделю. Булки не ем вообще, могу себе позволить раз в месяц. Торты и пироженные и того меньше, несколько раз в год, и это всё мне теперь кажется слишком сладким, до неприятности. В основном каши, овощи, много мяса и рыбы, фрукты (в Барселоне так почти на одних фруктах сидел, там всё свежее и вкусное), творог, почти не ем картошку, очень редко макароны. Супы ем, но жена их готовит очень постные. Вообще мне повезло, у нас вкусы почти совпадают, семья практически полностью питается так, многие, кто у нас в гости приходят, к примеру, говорят, "фи, как вы это едите, совсем же не солёное!", а нам нормально, привыкли уже. Жена время от времени "жалуется, мол "Гости приходят, аж стыдно, чай попить не с чем, ни печенья нет, ни конфет во всём доме!"

[Paradox 742]

Был у меня знакомый , инструктор по физе и рукопашке в спецуре. С огромным мамоном. Висцеральный жирок, как ты написал. Общее телосложение было вполне нормальным, высокий, крепкий. Но животяра тянул минимум на 30-40 кг лишних и придавал фигуре горилобразный образ. При всем при этом, он вполне себе исполнял любые "пируэты", бегал полный марафон и до смерти загонял своих подопечных.

Но на пузяру вся его физподготовка не действовала никак. А, да, питался он очень правильно, так как сам пытался что-то с этим поделать, но увы...

 Я это к чему, есть еще и генетика...

[sanek75 14]

Эд, попробуй гостям и для себе сделать печенье из овсянки, очень вкусно ну и полезно само собой, только я ложу меньше чем пол стакана сахара и еще изюм режу мелко в тестовую массу (перед этим его мочу на ночь), а в видео целый стакан сахара это много. Попробуйте, очень вкусно и гостям понравится. да и делается буквально за минут 40

[Lom 1 752]

Был у меня знакомый , инструктор по физе и рукопашке в спецуре. С огромным мамоном. Висцеральный жирок, как ты написал. Общее телосложение было вполне нормальным, высокий, крепкий. Но животяра тянул минимум на 30-40 кг лишних и придавал фигуре горилобразный образ. При всем при этом, он вполне себе исполнял любые "пируэты", бегал полный марафон и до смерти загонял своих подопечных.

Но на пузяру вся его физподготовка не действовала никак. А, да, питался он очень правильно, так как сам пытался что-то с этим поделать, но увы...

Я это к чему, есть еще и генетика...

Хочешь сказать, что у инструктора в роду горилы были?

Нет, генетика - это отмаза для жирдяев.

Я сейчас уже прилично подтянулся, но пузяка ещё висит и в боках есть.

Своё физическое состояние я уже давно привёл в норму, о которой писал выше. Теперь хочется большего. Решил заняться эстетикой. Убрать пузяку и получше "прорисовать" рельеф.

Задача сложная, т.к. мышечную массу терять не хочу. Но, думаю, вполне выполнимая. Так что впереди развёрнутый рассказ о моей битве за здоровье.