Эдуард

Может быть...

Ну да, лень болеть и страдать, лучше я буду здоровым На следующей неделе пройду ещё обследование, на предмет назначения поддерживающий фармы (витамины и прочее), так как нагрузки уже становятся серьёзными, нужно не подсадить здоровье.

Э... даже теряюсь. А каким образом велотренажёр может сравниться с приседаниями?! Приседания это многосуставные упражнения, при которых работают все мышцы, велотренажёр и близко тут не стоял. Приседания же нужны не для того, чтобы ноги накачать, а именно как база для всего тела, так же, как и становая тяга, тут без свободных весов никак. А от пуза не бывает упражнений, жир локально не горит, а если ты делаешь базу то пресс работает так, как ни на каких других упражнениях (при условии работы с весами близкими к твоему максимуму). Я вот вчера уже на четвёртом подходе в становой со 115 кг.

Вот обычная физкультура, гиперэкстензии, планки как раз и укрепляют кор, чтобы потом без проблем можно было всё делать. Не стоит этим пренебрегать.

Первое и важное -- техника выполнения упражнений, даже если делаешь с малыми весами, сначала технику оттачиваешь, смотришь на видео, как делают упражнения, потом делаешь сам, снимаешь себя, сравниваешь. Лишь после того, как техника поставлена начинаешь наращивать веса. Второе и важно -- последовательность и постепенность, никаких рывков, "рекордов", "скинуть жир/накачать бицуху к лету" и подобноей ереси. Настраивайся на то, что ты не тело меняешь, а образ жизни, а это процесс на года. Тогда не будет проблем.

При какой нагрузке? С самого начала всё очень невинно. Я и представлял собой пример неподготовленного человека, грыжу не заработал Главное последовательность и постепенное наращивание нагрузок.

Ну написано же: 10 приседаний, 4 подтягивания, 10 приседаний, 10 отжиманий. Отдых 30 секунд. То есть делаешь 10 приседаний, тут же, без отдыха, 4 подтягивания, сразу же 10 приседаний, сразу же 10 отжиманий. Это и есть круг. Потом 30 секунд отдыха и снова. Сделал 6 кругов, получил 120 приседаний, 24 подтягивания, 60 отжиманий. Отличная методика для того, чтобы втянуться в тренировки, укрепить мышцы и связки, а не сразу в зал бежать, чтобы травмы получать. И всё дома спокойно делается -- от 10 до 30 минут (в зависимости от количества кругов и количества упражнений/повторений в круга) все

Разместил свой дневник по 100 дневке, думаю, что для начинающих будет полезно.

Может быть кому будет интересно, как начинать. Я вёл дневник тренировок первые 100 дней, тщательно записывая в него всё, что делал, анализировал, это здорово помогает для того, чтобы прогресс был заметный, а не так, как некторые делают -- ходят в зал по несколько лет, а результаты остаются на месте. Мне слишком дорого обходится моё время, поэтому я предпочитаю тратить его рационально, то есть получать результат, а не просто времяпровождение. Тут, в общем то, всю динамику движения вперёд видно: 1 неделя, 22 октября – 28 октября Вес утром, натощак при трёх взвешиваниях – 89 кг. 4 кру

Вот я про это и говорил -- skinny fat, то есть для здоровья это плохо, лишь "греет" душу стрелка на весах Срочно составляй программу тренировок и в зал!

А более детальное фото можно? В смысле тела, может видео есть?

Учту!

Конечно в плюс, в минус то его чего загонять. Чтобы не толстеть и не откладывать жир у тебя тело должно максимально быстро и полно перерабатывать поступающую пищу и всё запускать в обмен, а для этого должна быть база (мышцы) и метаболизм, который не "складирует", а "расходует". Так, а кто мешает регулярно и правильно питаться? Причём объёмы еды остаются теми же, а вот качество и состав меняется. Ничего сложного. Просто худеть, чтобы видеть "красивые" цифры на весах -- глупо. Нужно строить тело, цифры на весах это относительная вещь, не имеющая никакого значения. практического. Вот у меня с

Поэтому в зал и не дрочево с "многоповторкой", а нормальный силовой тренинг на 7-8 повторений в максимуме. Куда только всё и девается, плюс метаболизм разгоняется, я на неделе хочу сходить к своему врачу посоветоваться по поводу приёма ребоксина, для востановления, а то не успеваю востанавливаться, сам чувствую.

Тоже заметил подобное, раньше чтоб не стоптать кусок торта или три четыре шеколадных конфеты просто уснуть не мог. Теперь и не тянет. А вот творог лучше есть за ужином. Там же козеин. Питает мышцы во время отдыха и предотвращает их разрушение. Я даже когда массу набирал козеин на ночь выпивал. На ужин мясо, иначе не могу пока, особенно после тренировки, из зала прихожу убитый в усмерть

От еды очень много зависит, и от того, что ешь и от того, как готовишь. Идеальный вариант -- пару недель посчитать КБЖУ, чтобы примерно для себя опреелить меню. Я сильно недобирал белка, поэтому и были проблемы, устранил перекос и всё стало на место, плюс к этому ещё побочный эффект -- совсем не хочется сладкого, ни конфет, ни шоколада, ничего, а раньше не мог без него. Теперь мой лучший друг на завтрак -- творог , плюс к этому мясо, птица, рыба, чтобы белка набрать. Полагаю, что скоро придётся на протеиновые коктейли перейти, иначе трудно набирать белка нужный объём.

А где там написано, что Матадор однозарядный?

Посмотрел по своему дневнику тренировок, у меня такой вес идёт уже с февраля месяца. Вот сегодня утром, после туалета, до завтрака, встал на весЫ -- 86.6 кг! Я уже даже не удивляюсь. По нагрузкам -- у меня идёт прирост постоянный, и в количественных показателях и в весовых. Ещё две недели назад становая в 115 была "рекордной", а вчера 4 подхода по 7 раз, на следующей неделе перехожу на 120 кг и так по всем упражнениям, с 16 кг. гири перешёл на 24 кг. Бег для сжигания жира -- фигня полная. Ничего лучше силовых тренировок жир не сжигает, бег лишь ССС тренирует, не более того, да выносливость.

Отлично! Молодец! По одежде да, есть такое, мне джинсы почти все уже велики, висят Но это кайфово! У меня вес стоит ровно 86.6, прям как приклееный, уже больше двух месяцев, при этом жир уходит. Похоже, что я поймал ту узенькую полоску физ. нагрузка/еда, когда жир уходит, мышцы нарастают, вес стоит. Постараюсь и дальше так держаться.

Не пойдёт?

Да, будет настроение в эти выходные отстреляю.

Постараюсь выбрать время отстреляться 50 выстрелов на 50 метров, посмотреть, что получится

Да и на здоровье. Пусть клонируют.

Это да. Даже на моём, нынешнем, уровне это порядка 3 миллионов евро в год только оборотки, минимум.

Я не написал, я не боюсь копирования. Во первых, чтобы скопировать с тем же качеством -- стОить оно будет похожих денег, с худшим качеством -- это просто другой ценовой сегмент со мной не пересекающийся. Во-вторых, скопируют, я новое выпущу, всё равно буду впереди. В третьих -- я уже столько раз слышал "убийца ЭДгана", что даже реагировать перестал, количество выпускаемых мною винтовок неуклонно растёт, а спрос по-прежнему опережает мои возможности.