gavarun

островок социализма в подмосковье: http://www.yaplakal.com/forum2/topic625994.html

это то о чем я думаю или просто сорняк?

а я буду учиться бегать на низком пульсе. Задачи похудеть больше не стоит, так как свои 10кг за полгода я скинул, значит теперь буду работать над техникой и укреплять ЧСС по науке.

типа того

Log off. Shut down. Go run. подскажите как правильно это перевести

даже не надейся - конкурентная среда всегда делит общую людску массу на части. Раз есть удачники, будут и неудачники. Пока им попы внушали: "бог терпел и нам велел", они не рыпались, когда оказалось что бога нет - они решили , что можно все "взять и поделить". Причем , заметь, чем хуже ситуация в стране - тем больше "неудачников"...пока они пьют- можно не волноваться...

а надо бы держаться не выше 133уд/мин, для моего возраста. Вот такая арифметика выходит, чтобы не навредить своему здоровью. Вот формулы для расчета, если кому надо: 220 – возраст = макс. ЧСС Оптимальный же диапазон этого значения для сжигания жиров и развития выносливости составляет примерно 60-75% от макс. ЧСС. То есть, если Вам 30 лет, то оптимальный уровень ЧСС во время тренировки для Вас: 220 – 30 = 190 * 0,6/0,75 = 114/142,5. Таким образом Ваш пульс при беге должен быть в пределах от 114 до 143 ударов в минуту.

сегодня прошел тест 120/30. На шаг сбиваться не пришлось, но скорость при таком пульсе очень низкая - меньше 6 км/час. Типа бега "трусцой". А в том режиме в котором я бегаю постоянно, то есть ~10км/час, пульс держится около 144 уд/мин.

потрать 15 минут и дочитай статью - там как раз идет речь о правильном плане тренировок:"....3 беговых тренировки длительностью от 30 до 45 минут через день отдыха, потом длительная пробежка – 60/120 минут, 2 дня отдыха и цикл повторяется. 30/отдых/45/отдых/30/отдых/70/отдых/отдых/ И забудьте о километрах – измеряйте свои тренировки в минутах!..."

возраст тут не при чем. почитай тут http://skirun.ru/2010/09/07/running-school-begin-run/ я ведь не сам это все придумал. Мне наверное тоже придется пересматривать свои тренировки с учетом вышеизложенного.

значит очень быстро бежишь. Проверь себя-если на ходу не сможешь вслух и разборчиво прочитать стишок, то видимо бежишь в анаэробной зоне. Вместо пользы от бега можешь получить серьезное заболевание. Вот такие вот факты вскрылись- сам в шоке! армейские примеры тут не канают- весь смысл армейских кроссов и идиотских маршбросков в противогазах и без них, научить солдат выживать в условиях войны, а вовсе не укрепить его ССС . кстати простейший пульсометр стоит совсем недорого: по цене кварцевых часов. вот такой например http://sportolimpia.ru/sku-e486947c-af34-4a57-8569-7b7ccb8b9808

далее законный вопрос - а нахрена это все нужно? так вот оказывается дело в том, что во первых, сжигание жира происходит только в аэробной зоне, то есть при 70% от максимальной ЧСС, которая высчитывается ~220-возраст. Ну а во вторых, если вы не можете бежать 120/30, то вам рано осваивать более высокие скорости, да и надо ли это делать вообще? особенно если вы бегаете для здоровья?

выйти на пробежку и пробежать 30 минут на пульсе 120. Вернее попытаться пробежать 30мин/ЧСС120 – так мы будем обозначать тренировочную нагрузку, в которой 30 минут пульс не превышает 120 ударов в минуту. Диапазон ЧСС – 117-120. Условие: если пульс уходит за 120, то вы снижаете скорость. Если в беге пульс не опускается ниже 120 даже на самой медленной скорости, то переходите на ходьбу. Идите с той скоростью, которая позволяет вам держать ЧСС под 120. Если у вас нет пульсомера, то останавливайтесь и считайте свой ЧСС каждые 3 минуты, лучше 2. Остановка на 15-20 секунд картину теста сильно не изм

надо пробежать(попытаться) 30 мин не превышая пульса 120/мин

а кто из бегающих проходил тест 120/30? и как быстро это у вас получилось , если проходили?

Название: 31.07.2013 19:29 Общее расстояние: 8,22 км (5,1 мил.) Общее время: 51:32 Время движения: 50:04 Средняя скорость: 9,57 км/ч (5,9 мил/ч) Средняя скорость при движении: 9,86 км/ч (6,1 мил/ч) Макс. скорость: 10,09 км/ч (6,3 мил/ч)

сам не бегал никогда по беговой дорожке, но товарищ у которого травма связок колена, регулярно бегает в зале. На улице он не сможет пробежать и километра-сразу будет боль в коленке. Видимо дорожка амортизирует гораздо лучше у меня почему то в разные дни по разному бежится. Например бегу первый день 5км и по ходу начинаю прибавлять, а усталости нет совсем. Зато на следующий день - ноги как ватные и дыхалка постоянно сбивается

вечером вы бежали в анаэробном режиме(~6мин/км)- на низком пульсе, с учетом возраста и здоровых суставов, так можно долго пробежать...пока не надоест))). совсем другое дело 3км, когда надо бежать на скорости не ниже 4мин/км-это бег на высоком пульсе, который надо тренировать и грамотно рассчитывать силы по дистанции.

да уж. я бы остановился и поел ... кстати, а у кого какая самая длинная дистанция была? и через какое время занятий бегом вы ее пробежали? именно непрерывного бега, а не марш-броска

а что там растет такого вкусного? я зимой там был и не видел ничего

кто читал?

Я там был- очень красивое место! там и побегать не грех.

сделай МРТ по горячим следам

ну и дыши носом, раз так. Меньше будешь простужаться зимой. До леса далеко ехать? а то я в последнее время перебрался в леса - дорожка сухая всегда и при этом не асфальт ,а плотный песок. Для ног самое то! и главное почти никого нет- только птички, грибы и малина! вот например, вчерашний маршрут, получается 6 км с небольшим:

вчера опробовал новую футболку. По заявлению продавца - она для бега и хорошо отводит влагу. Ну в общем порадовала футболка: очень мягкий материал, который оставался абсолютно сухим, несмотря на то что потел обильно). Короче: мелочь, а бежиться приятнее! Надо будет себе и шорты там присмотреть, магазин для спортсменов и хозяева спортсмены - знают толк в этаких шмотках.