Инфа для толстяков.!

[Squ1d 2]

Вы правда верите в проги?  А если не подействует, то порекомендуете прогу, чтобы эта прога подействовала?

 

Я реально верю в то, что мой уровень тестостерона сделает все, чтобы мне пришлось обосраться пока будет достигнут результат, который другим у кого хорошее тесто, дается нахаляву, поэтому в этой войне все средства хороши На любой диете у любого человека случаются срывы, чаще по психологическим мотивам, один какой-нить затяжной праздник, перестал учитывать съеденное и привет жиртрест Кстати скоро Эппл сделает свою прогу, называется Healthbook, там будет поддержка разных девайсов для слежения за здоровьем человека и т.д., вероятно там все будет еще круче. Уже сейчас есть разные приложения с очень интересными функциями, например слежение за датчиками пульса, давления, сожженых калорий, уровня инсулина. Реально тестил прогу где чтобы ввести продукт достаточно сканировать айфоном штрихкод продукта, очень удобно. Дело не в том, что проги не работают, а в том, что эта тема, как впрочем и забота о своем здоровье не слишком популярна в России. Думаю это продлится ровно до тех пор пока отечественная медицина не перейдет полностью на платную основу

 

Для примера, вчера с женой поехали на рыбалку, замариновали свиной шашлык и семгу на пожарить. Все приготовили и тут ради интереса я решил уточнить а сколько же это в калориях. Оказалось свиной шашлых "всего-навсего" 400 Ккал / 100 граммов. Т.е. 500 гр. это уже дневной максимальный калораж для моей тушки   Ясен перец, выбор был сделан осознанно в пользу рыбного шашлыка, содержащего полезные омега кислоты и в два раза меньше калорий Самое интересное в этом всем, берем средний выезд на шашлык среднего россиянина мужского пола, это 500-700 гр. мяса и 3-5 литров пива. Даже если посчитать минимальные 500 мяса и 3л. пива уже получается 3500 Ккал, причем это в короткий промежуток времени, а не дробно. А потом еще удивляются что беременность на 9 месяце никак не проходит Прога позволяет КОНТРОЛИРОВАТЬ себя, вот что важно для меня.

Изменено 5 Мая 2014 пользователем Squ1d

[Эдуард 3 075]

Чего то вчера перечитал дневник тренировок свой, начало пути.

 

Думаю, может быть кому-нибудь будет интересно, может быть мотивирует таких, каким я был 1.5 года  назад на то, что заниматься надо начинать всё же. Заняться собой никогда не поздно и, главное, никогда не напрасно.

Меня принудили обстоятельства, то есть выбор был простой, или менять свою жизнь или сдохнуть. А дохнуть в 45 лет, как то рановато, тем более когда такое количество планов на жизнь расписано, детей вырастить надо, да и ещё деток не помешает В результате осенью 2012 года я решил, что отступать дальше некуда и нужно двигаться вперёд, менять тело, менять сознание, менять жизнь. Как и всё в этой жизни я делаю от души, на всю катушку, не зная удержу Можно ходить в спортзал 10 лет и лишь тратить там время за болтовней, а можно работать. Я предпочитаю работать. Ребята в зале лишь головой качают "Не жалеешь ты себя..," . Ну, а чего жалеть то, жалость она убивает, спасибо Армии родной жалеть себя меня там отучили, похоже, пожизненно

Прошло 1.5 года. Я лишь в начале пути, сейчас я это понимаю, эйфория первых недель давно прошла, я понимаю, что настраиваться надо на годы тренировок, иначе easy come easy go, по другому не бывает, нужен коренной слом прежней системы жизни и выстраивание новой, так, чтобы физкультура стала нормой, а не обязанностью. Не могу сказать, что нет результатов, но хочется больше, так как вижу, что потенциал тела ещё не раскрыт полностью. То есть я еще "дрищ", но "дрищ" с потенциалом В базе рабочие результаты такие на сегодня:

Жим лёжа -- 100 кг. на 7 раз.
Присед -- 140 кг. на 7 раз
Становая -- 160 кг. на 7 раз.

Свой вес 90 кг. Планирую к осени уйти в категорию до 83 кг, но силовые увеличить, посмотрим, что получится. Пока "натурал" без поддержки, только витамины потихоньку. Намерено выкладываю именно первые 14 недель дневника, как раз занятия дома, подготовка перед занятиями в тренажёрном зале, где наиболее отчётливо, на мой взгляд, видно как меняется в первую очередь настрой и психика, физические результаты вторичны. Ну и фото с разницей в 3 месяца.



А это видео с крайних соревнований по жиму лёжа в Костомукше, месяц назад. Тогда я макимум смог сделать 110 кг. Сейчас так же "уверено" жму 115 кг. К конце мая дойду до 120 кг, без всяких сомнений.

 

Это с местных соревноаний 23 февраля этого года, становая 175 кг, тогда я 160 делал на три раза, думаю, что сейчас максимум в становой где-то в районе 190 кг, но пока не пробовал.

 

 

Там же и тогда же, 160 кг., тогда 140 я мог присеть лишь на 3 раза, полагаю, что на раз сейчас смогу присесть 170 кг.

 

Итак сам дневник, как есть, без правок и купюр, писал для себя, для контроля, не предполагая выкладывания куда-либо.

1 неделя, 22 октября – 28 октября

Вес утром, натощак при трёх взвешиваниях – 89 кг.

4 круга. 10 приседаний, 3 подтягивания, 10 приседаний, 10 отжиманий. Отдых 30 секунд.

Итог недели – трудно. Подводит дыхание и выносливость. После четвёртого круга с трудом встаю. Понимаю, что будет трудно первые 2-3 недели  это нужно просто выдержать. Настрой серьёзный. Питание регулирую, утром плотный завтрак, либо каша, либо творог со сметаной, обед из одного блюда, или суп или второе, на второе или каша или макароны, мясо или рыба, вечером 0.5 литра кефира, иногда орехи или просто мясо без всего.

2 неделя, 29 октября – 4 ноября

Вес утром натощак, при трёх взвешиваниях – 89 кг.

5 кругов. 10 приседаний, 3 подтягивания, 10 приседаний, 10 отжиманий. Отдых 30 секунд. Пропущен один день, суббота, очередной приступ печеночной колики. В воскресенье сделал 2 раза по 6 кругов.

Итог недели – заниматься тяжело, приходится себя заставлять. Тело еще не ощущает кайф от нагрузок. Надо перетерпеть. После приступа печёночной колики отхожу, как правило, 2-3 дня, здесь стал заниматься через день, когда печень еще болела, после занятий боль уходит, позитивно, надо взять на вооружение, похоже, что массируется кишечник и боль затухает. Питание без изменений, плотный завтра, не плотный обед, вместо ужина кефир, иногда яйца или мясо.

3 неделя. 5 ноября – 11 ноября.

Вес утром натощак, при трёх взвешиваниях – 88 кг.

6 кругов. 10 приседаний, 4 подтягивания, 10 приседаний, 10 отжиманий. Отдых 30 секунд.

Понедельник – 2 раза

Вторник – 1 раз, плюс бассейн 1 км.

Среда – 1 раз, плюс бассейн 1.3 км.

Четверг – 1 раз, плюс бассейн 1.3 км.

Пятница – 1 раз, плюс тренировка рукопашный бой, плюс бассейн 1.3 км.

Суббота – выходной.

Воскресенье – 1 раз, бассейн, 1.4 км, русская баня.

Итог недели – заниматься стало легче, тело привыкает к нагрузкам. Включение бассейна воспринимаю как положительное дополнение. В бассейн хожу в 8 утра, плаваю 35-40 минут. Круги делаю вечером. Плавание по следующей схеме – 25 метров кролем, 25 метров брасом, 25 метров кролем, 25 метров брасом, отдых 10-20 секунд, затем снова. К концу недели почувствовал, что несколько перезанимался, поэтому в субботу сделал отдых.  Рукопашка пока не требует сильного напряжения – втягиваюсь в тренировки. В воскресенье, после субботнего отдыха, почувствовал себя значительно лучше. Опять появилось желание работать. Из позитивного – жена и дочь стали замечать происходящие изменения, это видно и по контрольным фотографиям. Живот уменьшается, как следствие уменьшается нагрузка на позвоночник, нет необходимости в компенсаторном изгибе, осанка стало ровнее, из-за этого живот, визуально, стал еще меньше. Два навстречу движущихся процесса J. Мышцы крепнут, что очень приятно. По окончании кругов уже нет такой измождённой усталости, как на первой неделе, наоборот, хочется еще работать. Питание без изменений, плотный завтрак (после бассейна, около 9 утра), не плотный обед (с 13 до 14 часов), вечером кефир или что-то белковое (около 21 часа). Можно еще чуть уменьшить объем пищи, не всегда присутствует чувство голода.

4 неделя. 12 ноября – 18 ноября.

7 кругов. 10 приседаний, 5 подтягиваний, 10 приседаний, 12 отжиманий.

Вес утром натощак, при трёх взвешиваниях – 87.8 кг. Объём груди в спокойном состоянии – 110 см, объем «талии» -- 107 см.

Понедельник – бассейн, 1.4 км, 500 метров в режиме кроль 50, брас 25, кроль 25 (в начале 300 и в конце 200) остальное в режиме кроль 25, брас 25, кроль 25, брас 25. Вес после бассейна уменьшился на 400 грам по сравнению с утренним взвешиванием. 7 кругов.

Вторник – 7 кругов

Среда – бассейн, 1.5 км., 7 кругов.

Четверг – отдых, весь день на допросе в ФСБ.

Пятница – 7 кругов.

Суббота – 5 кругов.

Воскресенье – отдых, весь день в дороге.

Неделя сбилась, из-за допроса в ФСБ, потом командировка. Плохо.

5 неделя. 19 ноября – 25 ноября.


Понедельник – работа в командировке.

Вторник – паром в Хельсинки.

Среда – охота, не занимался.

Четверг – охота, не занимался.

Пятница – ехал домой.

Суббота – 7 кругов.

Воскресенье – 7 кругов.

Вся неделю без занятий, не было возможностей совершенно, единственное, что радует, на охоте прошёл много километров по пересечённой местности и чувствовал себя совершенно нормально. Вернувшись домой понял, что перерывы, особенно в первые месяцы не просто пагубны, а очень пагубны, резко откатываешься назад. Хотя и обратно быстро втягиваешься. Отзанимался субботу и воскресенье, в субботу было тяжко, в воскресенье уже в норму вошёл. Надо декабрь, как минимум без срывов отзаниматься.

6 неделя. 26 ноября – 2 декабря.

8 кругов. 10 приседаний, 5 подтягиваний, 10 приседаний, 12 отжиманий.

Вес утром, натощак, при трёх взвешиваниях – 87.8 кг. Объём груди в спокойном состоянии 110 см, «талии» --  104 см.

Понедельник – 8 кругов.

Вторник – бассейн, 1.3 км., 8 кругов

Среда – бассейн, 1.5 км, 8 кругов

Четверг – бассейн, 1.5 км., 8 кругов.

Пятница – бассейн, 1.5 кг., 8 кругов.

Суббота – выходной.

Воскресенье – 8 кругов, вечером русская баня.

Отзанимался неделю без срывов, хотя иной день было трудно. Особенно в воскресенье, в пятницу потянул левое плечо, в субботу сильно болело, поэтому и решил сделать выходной. В воскресенье так же  болело, но решил попробовать сделать круги, первый круг было очень больно, потом размялся, и стало хорошо. Тело уже втянулось в режим тренировок, в начал оно как бы говорит «Шо опять?!», а потом обречённо вздыхает и начинает работать. Изменилось отношение к тренировкам и потенциальному результату, если в начале я еще наивно думал, что «нужно лишь сбросить жирка чуть-чуть», то сейчас понимаю, что полумерами не обойтись. Нужна коренная ломка устоявшихся стереотипов, привычек, образа жизни. В конце концов, цель вовсе не банальная сгонка лишнего веса, это лишь побочный эффект, цель куда как заманчивее – стать качественно другим, подняться на новый уровень (или вернуться на когда-то утраченный, кому как угодно) в собственном развитии. То есть моё тело это инструмент, который мне даден природой, с плохим инструментом и работу качественно не выполнить, а хороший инструмент полдела за тебя сам сделает. Поэтому тело и дух должны быть максимально оптимизированы и физическая подготовка тут имеет очень большое значение это помимо расширенных возможностей на физическому уровне и психологическая перестройка. Судя по тому, что вес остаётся почти на том же уровне, но габариты тела меняются, а мышцы не уменьшаются, а напротив, значит с питанием всё в порядке, организм получает достаточное количество «топливо», чтобы не начать «жрать» мышцы, но недостаточно, чтобы откладывать излишки про запас, судя по всему повысился и метаболизм, то есть организм стал тратить на поддержание своего существования больше энергии, а так как режим питания не изменился он «вынужден» брать эту энергию из прежних запасов, самых доступных – жира, что и требуется.

7 неделя.  3 декабря – 9 декабря.

9 кругов. 12 приседаний, 6 подтягиваний, 12 приседаний, 12 отжиманий.

Вес утром, натощак, при трёх взвешиваниях – 87.3 кг. Объём груди в спокойном состоянии 113 см, «талии» -- 106  см.

Понедельник – бассейн, 1.5 км., 9 кругов.

Вторник – бассейн, 1.5, км., рукопашка, 9 кругов.

Среда – бассейн, 1.6 км., 9 кругов.

Четверг – бассейн, 1.6 км., рукопашка, 9 кругов. Было тяжело весь день.

Пятница – бассейн, 1.5 км, 9 кругов.

Суббота – 9 кругов.

Воскресенье – отдых, вечером русская баня.

Неделя прошла с переменным успехом, от желания заниматься до жуткого нежелания. Похоже, что нахожусь где-то на грани «перезанимался» периодически чуть-чуть заступая за неё. Полагаю, что такой темп нужно выдержать еще не менее 3-4 недель, потом можно вносить изменения в график тренировок. Чувствую, что мышцы болят, но при этом крепнут и растут, значит, пока всё правильно идёт. По питанию заметил интересную вещь – перестал есть хлеб, практически. Причём не потому, что «нельзя есть мучного», а просто не хочется. Если раньше не мог без хлеба кушать совершенно, то сейчас либо вовсе его не ем, либо ем без всякого вкуса и интереса. Тоже самое с о сладким. Конфеты, шоколад раньше были нужны, без них чего-то не хватало, особенно на пике психологических нагрузок, сейчас же стал к ним равнодушен. Похоже на то, что в организме из-за наступающих перемен (физическая активность и питание) сгладились пики по насыщению крови глюкозой и организм уже не требует вброса быстрых углеводов. Это, несомненно, радует. Вес в течении недели колеблется, от 86.5 до 85.7 кг, средний в районе 86 кг.

8 неделя.  10 декабря – 16 декабря.

10 кругов, 12 приседаний, 6 подтягиваний (круг широкий хват, круг узкий «на бицепс»), 12 приседаний, 12 отжиманий.

Вес утром, натощак, при трёх взвешиваниях – 86.2 кг. Объём груди в спокойном состоянии 115 см, «талии» -- 103 см.

Понедельник – бассейн 1.9 км., плавал «блоками» по 500 метров, рукопашка, 10 кругов.

Вторник – бассейн 1.9 км, плавал «блоками» по 1 000 метров, 10 кругов.

Среда – бассейн, 1.8 км, плавал «блоками» по 1 000 метров, рукопашка, 10 кругов.

Четверг – бассейн 1.6 км, плавал «блоками» по 1 000 метров, очень плотный завтрак, тяжело было плавать, 10 кругов.

Пятница – бассейн, 2 км, плавал без остановки, рукопашка, 10 кругов.

Суббота – 10 кругов.

Воскресенье – выходной.

Неделя прошла достаточно позитивно, я уставал, но не ощущал упадка сил, по крайней мере, заметного. Ближе к концу недели, конечно же, усталость накапливается, но потом открывается «второе дыхание» и довожу неделю до конца. Самое главное заставить себя начать тренировку, потом уже всё идёт по накатанному. С питанием без изменений, судя по динамике веса всё идёт по плану – потребляю меньше, чем трачу, в течении недели несколько раз видел на весах цифру 84 кг, J, полагаю, что уйду ниже 84 уже в конце следующей недели. Стал видеть у себя на теле мышцы, которые даже забыл, как выглядят J, это на животе, под слоем жира стали видны косые мышцы живота, позитивно и очень ободряюще – стимулирует на дальнейшую работу. В конце недели сделал ради смеха попытка рекорда по подтягиванию, дочка сделала ставку на 12 раз, жена на 14 раз, подтянулся 15 раз, мог бы и 16, но вышло бы уже не чисто. До начала занятия пробовал подтянуться так же, на «рекорд», с трудом сделал 6-7 раз, так, что и по этому показателю динамика положительная.

9 неделя.  17 декабря – 23 декабря.

10 кругов, 15 приседаний, 7 подтягиваний (круг широкий хват, круг узкий «на бицепс»), 15 приседаний, 15 отжиманий.

Вес утром, натощак, при трёх взвешиваниях – 85.5 кг. Объём груди в спокойном состоянии 117 см, «талии» -- 102 см.

Понедельник – бассейн, 1.8 км, плавание без остановок, рукопашка, 10 кругов.

Вторник – бассейн, 1.9 км., плавание без остановок, 10 кругов.

Среда – бассейн 1.8 км., плавание без остановок,  рукопашка, 10 кругов.

Четверг – бассейн, 1.7 км., плавал без остановок, 10 кругов.

Пятница – бассейн, 1.7 км., плавал без остановок, 10 кругов.

Суббота – 10 кругов.

Воскресенье – отдых.

Неделя прошла в нормальном режиме. Занимался с воодушевлением, хотя иногда было трудно. Похоже, что дело в питании, я налегаю на углеводы и мало уделяю внимание белку. На следующей неделе попробую устранить перекос.  Вес не уменьшается, при этом я продолжаю худеть, вижу это по одежде, даже в бассейне плавки уже стали сползать когда плыву. Жена говорит, что пора уже новые джинсы покупать, так как эти висят как на вешалке, очень не красиво. Попробовал влезть с джинсы, которые носил 10 лет назад, практически удалось, хотя еще два месяца назад я их даже до середины бедёр не мог натянуть. Мне кажется, что похудение идёт по зонам, ну как если бы когда я начинал толстеть то жир начинал откладываться в определённых зонах, сначала на животе, потом на поясе, и так далее, так вот у меня ощущение, что его сгонка идёт в обратном порядке, сначала чуть ушло с живота и совершенно ушло с ног, потом постепенно уходило с торса и чуть-чуть с живота, пояс не затрагивался, на этой неделе живот совершенно не уменьшается, но вижу, что жир уходит с пояса, над ягодицами и со спины на пояснице. Забавно… Упражнения на пресс принципиально не делаю, хочу проверить, можно ли убрать живот не делая никаких на него упражнений, а лишь за счёт общего похудения и укрепления.

10 неделя.  24 декабря – 30 декабря.

10 кругов, 15 приседаний, 7 подтягиваний (круг широкий хват, круг узкий «на бицепс»), 10 выпадов (по 5 каждой ногой), 15 отжиманий, тяга Кинга (по 5 раз каждой ногой)/ягодичный мости (по 5 раз каждой ногой), упор лежа/упор присев 5 раз.

Вес утром, натощак, при трёх взвешиваниях – 84.1 кг. Объём груди в спокойном состоянии  117 см, «талии» -- 98 см, бицепс 38 см, бедро 58 см.

Понедельник – бассейн, 1.8 км, без остановок, рукопашка, 10 кругов.

Вторник – бассейн, 1.8 км, без остановок, поменял режим плавания, 50 метров кроль, 25 брас, после 1 500 метров 25/25, но кроль с максимальным ускорением, 10 кругов.

Среда – бассейн, 1.7 км., без остановок, поменял режим плавания, 50 метров кроль, 25 брас, после 1 200 метров 25/25, но кроль с максимальным ускорением,

Четверг – командировка. 23 часа за рулём, заезжал в Питер и Петрозаводск, три встречи, пройдено 1 455 км. Чувствовал себя великолепно и бодро.

Пятница – бассейн, 1.8 км, плавал 25 кроль с максимальной скоростью/25 брасс, 10 кругов.

Суббота – весь день в дороге, не занимался.

Воскресенье – отдых.

Самочуствие отличное. Настроение отличное. С едой проблем нет, в смысле, что не голодая, дал на этой неделе бОльший упор на белковую пищу.


11 неделя.  31 декабря – 6 января.

Неделя в Финляндии, катался на сноуборде, по 5-6 часов в день. Нагрузки не большие, в еде себя не ограничивал.

12 неделя.  7 января – 13 января.

10 кругов, 15 приседаний, 7 подтягиваний (круг широкий хват, круг узкий «на бицепс»), 10 выпадов (по 5 каждой ногой), 15 отжиманий, тяга Кинга (по 7 раз каждой ногой)/ягодичный мости (по 7 раз каждой ногой), упор лежа/упор присев 7 раз.

Вес утром, натощак, при трёх взвешиваниях – 85 кг. Объём груди в спокойном состоянии  117 см, «талии» -- 100 см, бицепс 38 см, бедро 58 см.

Понедельник – 10 кругов.

Вторник – бассейн 2 км, без остановок (25 кроль с максимальной скоростью/25 брас), 10 кругов.

Среда – первый раз пошёл в тренажёрный зал. Планирую чередовать, 3 раза в неделю тренажёрный зал, 2-3 раза в неделю бассейн. Делал приседания со штангой, 65 кг, по 5 приседаний в подходе, всего 10 подходов, жим штанги лёжа, вес штанги 55 кг, по 5 жимов, 6 подходов, гантели на бицепс, вес гантели 14 кг, по 5 раз на руку, 5 подходов. Нужно составить план тренировок, расписать упражнения. Понравилось больше чем «круги» наматывать, нагрузка больше, но нет выматывающих упражнений, как в кругах. Вечером 10 кругов.

Четверг – бассейн, 1.9 км, без остановок, 25 брас, 25 кроль с максимальной скоростью, Вечером 10 кругов.

Пятница – тренажёрный зал, 7 подходов, приседание со штангой 65 кг., 5 раз, жим лёжа 65 кг., 5 раз, гантели на бицепс 14 кг, по 5 раз на руку, вечером 10 кругов.

Суббота – выходной.

Воскресенье – выходной.

Впервые пошёл в тренажёрный зал. Задача определить для себя объем тренировок, тренировочные веса в разных упражнениях. К примеру, начал жим лёжа с 45 кг, но понял, что нагрузка маленькая, дошёл до 70 кг, решил, что пока 65 по 5 раз будет самое то. Когда найду свои веса и пойму, как надо заниматься – начну уже серьёзные тренировки. Тренировки в зале нравятся куда больше чем «круги», так, как нет «гонки», а просто работаешь с малым количеством подходов и максимальными весами.  Полагаю, что за месяц должен войти в режим нормальных тренировок. Впервые за много недель почувствовал, как болят мышцы, после зала, значит всё хорошо, нагрузки меняются.

13 неделя.  14 января – 20 января.

10 кругов, 20 приседаний, 8 подтягиваний (круг широкий хват, круг узкий «на бицепс»), 10 выпадов (по 5 каждой ногой) с гантелями по 5 кг., 20 отжиманий, тяга Кинга (по 10 раз каждой ногой) с гантелями по 5 кг., упор лежа/упор присев 10 раз.

Вес утром, натощак, при трёх взвешиваниях – 85.4 кг. Объём груди в спокойном состоянии  116 см, «талии» -- 102 см, бицепс 38 см, бедро 60 см.

Понедельник – бассейн, 2 км, 25 брасс/25 кроль с максимальной скоростью. В прошлую субботу ходил в бассейн с детьми, взял видеокамеру для подводной съёмки, дочка сняла из-под воды, как я плыву. Нашёл кучу ошибок. Основная, при гребке руки выношу далеко за линии оси тела, то есть идёт гребок как бы в сторону, от этого тело и колбасит из стороны в сторону, скорость теряется, энергию зря расходуется. Сегодня попробовал руки контролировать, гребок пошёл не в сторону, а вниз, тело стало колбасить меньше, скорость возросла, сил тратиться меньше. Надо будет в этом направлении поработать над техникой. Вечером тренажёрный зал. Сделал 10 подходов, приседание со штангой 65 кг, по 5 раз в подходе, жим лёжа, штанга 65 кг., по 8 раз в подходе, гантели на бицепс, 14 кг., по 5 раз на руку.

Вторник – бассейн, 2.1 км, 25 брасс/25 кроль с максимальной скоростью. Учусь плавать по «новой» для себя технике, тяжеловато, но результат есть, вечером 10 кругов, дались трудно из-за увеличения нагрузки.

Среда – бассейн, 2 км, по прежней схеме. Вечером зал, 7 подходов приседания со штангой 65 кг., по 5 раз, 7 подходов бицепс с гантелей 14 кг., по 5 раз на руку, 7 подходов жим лёжа со штангой 65 кг, по 5 раз, 7 подходов становая тяга, со штангой 50 кг., по 10 раз.

Четверг – днём бассейн не работал, к тому же у старшей дочери завтра соревнования по плаванию, она попросил меня с ней сходить вечером на тренировку. Пошли на 2 часа (это их стандартная тренировка), я откровенно говоря думал, что не выдержу, оказалось, что не только выдержал, но даже темпа почти не потерял. Поплавать удалось всего 1.5 часа, проплыл 4 км, в стандартном режиме – 25 метров брасс/25 метров кроль с ускорением. Дочка сказала, что я терминатор

Пятница – днём в бассейн не смог ходить, приезжали безопасники из банка, с ними возился. Вечером тренажёрный зал, 8 подходов приседания, штанга 65 кг., по 5 раз в подходе, 8 подходов жим штанги стоя, вес 50 кг, по 5 раз, 8 подходов становая тяга, вес штанги 65 кг., по 5 раз, 8 подходом жим штанги лёжа, вес штанги 65 кг, по 5 раз.

Суббота – выходной.

Воскресенье – выходной, подтянулся на «рекорд» -- 18 раз, можно было бы еще пару раз, но кисти не держат

14 неделя.  21 января – 27 января.

Вес утром, натощак, при трёх взвешиваниях – 84.8 кг. Объём груди в спокойном состоянии  116 см, «талии» -- 99 см, бицепс 39 см, бедро 60 см.

Понедельник – бассейн, 1.8 км, без отдыха. Очень тяжело было плавать, вода «тяжелая»,  густая, плывёшь как сквозь масло, вечером тренажёрный зал, становая тяга, штанга 65 кг, 8 подходов по 5 раз, жим лёжа, штанга 65 кг, 8 подходов по 5 раз, приседания, штанга 65 кг, 8 подходов по 5 раз, «армейский» жим, штанга 45 кг, 8 подходов по 5 раз. Жим как то не пошёл, делал на пределе, разумеется страдала техника, чуть спину потянул.

Вторник – командировка, не занимался. Купил перчатки для занятий, а то на внутренней стороне пальцев постоянно кожа слазит от турника, больно и купил упоры для отжиманий, с ними намного удобнее отжиматься, понравилось.

Среда – бассейн, 1.9 км, по прежней схеме, без остановок. Вечер тренажёрные зал, жим лёжа штага 65 кг 8 подходов по 5 раз, становая тяга, штанга 75 кг., 8 подходов по 5 раз, армейский жим, штанга 35 кг, 8 подходов по 7 раз, приседания, штанга 75 кг, 8 подходов по 5 раз.

Четверг – бассейн, 1.9 км, без остановок.

Пятница – бассейн, 1.9 км., без остановки. Вечером зал, приседания со штангой, 75 кг., 5 подходов по 5 раз, жим штанги лёжа, 65 кг, 5 подходов по 5 раз, становая тяга штанги, 75 кг., 5 подходов по 5 раз.

Суббота – выходной.

Воскресенье – выходной.

К концу недели дикая усталость. Жена заметила, что я сильно плохо выгляжу. Похоже, что перезанимался

 

[Тарас 68]

Я б сдох.

[Хотабыч 1]

Чего то вчера перечитал дневник тренировок свой, начало пути.

 

Думаю, может быть кому-нибудь будет интересно, может быть мотивирует таких, каким я был 1.5 года назад на то, что заниматься надо начинать всё же. Заняться собой никогда не поздно и, главное, никогда не напрасно.

Меня принудили обстоятельства, то есть выбор был простой, или менять свою жизнь или сдохнуть. А дохнуть в 45 лет, как то рановато, тем более когда такое количество планов на жизнь расписано, детей вырастить надо, да и ещё деток не помешает В результате осенью 2012 года я решил, что отступать дальше некуда и нужно двигаться вперёд, менять тело, менять сознание, менять жизнь. Как и всё в этой жизни я делаю от души, на всю катушку, не зная удержу Можно ходить в спортзал 10 лет и лишь тратить там время за болтовней, а можно работать. Я предпочитаю работать. Ребята в зале лишь головой качают "Не жалеешь ты себя..," . Ну, а чего жалеть то, жалость она убивает, спасибо Армии родной жалеть себя меня там отучили, похоже, пожизненно

 

Прошло 1.5 года. Я лишь в начале пути, сейчас я это понимаю, эйфория первых недель давно прошла, я понимаю, что настраиваться надо на годы тренировок, иначе easy come easy go, по другому не бывает, нужен коренной слом прежней системы жизни и выстраивание новой, так, чтобы физкультура стала нормой, а не обязанностью. Не могу сказать, что нет результатов, но хочется больше, так как вижу, что потенциал тела ещё не раскрыт полностью. То есть я еще "дрищ", но "дрищ" с потенциалом В базе рабочие результаты такие на сегодня:

 

Жим лёжа -- 100 кг. на 7 раз.

Присед -- 140 кг. на 7 раз

Становая -- 160 кг. на 7 раз.

 

Свой вес 90 кг. Планирую к осени уйти в категорию до 83 кг, но силовые увеличить, посмотрим, что получится. Пока "натурал" без поддержки, только витамины потихоньку. Намерено выкладываю именно первые 14 недель дневника, как раз занятия дома, подготовка перед занятиями в тренажёрном зале, где наиболее отчётливо, на мой взгляд, видно как меняется в первую очередь настрой и психика, физические результаты вторичны. Ну и фото с разницей в 3 месяца.

 

3 months.jpg

 

А это видео с крайних соревнований по жиму лёжа в Костомукше, месяц назад. Тогда я макимум смог сделать 110 кг. Сейчас так же "уверено" жму 115 кг. К конце мая дойду до 120 кг, без всяких сомнений.

 

 

 

Это с местных соревноаний 23 февраля этого года, становая 175 кг, тогда я 160 делал на три раза, думаю, что сейчас максимум в становой где-то в районе 190 кг, но пока не пробовал.

 

 

 

Там же и тогда же, 160 кг., тогда 140 я мог присеть лишь на 3 раза, полагаю, что на раз сейчас смогу присесть 170 кг.

 

 

 

Итак сам дневник, как есть, без правок и купюр, писал для себя, для контроля, не предполагая выкладывания куда-либо.

 

1 неделя, 22 октября – 28 октября

 

Вес утром, натощак при трёх взвешиваниях – 89 кг.

 

4 круга. 10 приседаний, 3 подтягивания, 10 приседаний, 10 отжиманий. Отдых 30 секунд.

 

Итог недели – трудно. Подводит дыхание и выносливость. После четвёртого круга с трудом встаю. Понимаю, что будет трудно первые 2-3 недели это нужно просто выдержать. Настрой серьёзный. Питание регулирую, утром плотный завтрак, либо каша, либо творог со сметаной, обед из одного блюда, или суп или второе, на второе или каша или макароны, мясо или рыба, вечером 0.5 литра кефира, иногда орехи или просто мясо без всего.

 

2 неделя, 29 октября – 4 ноября

 

Вес утром натощак, при трёх взвешиваниях – 89 кг.

 

5 кругов. 10 приседаний, 3 подтягивания, 10 приседаний, 10 отжиманий. Отдых 30 секунд. Пропущен один день, суббота, очередной приступ печеночной колики. В воскресенье сделал 2 раза по 6 кругов.

 

Итог недели – заниматься тяжело, приходится себя заставлять. Тело еще не ощущает кайф от нагрузок. Надо перетерпеть. После приступа печёночной колики отхожу, как правило, 2-3 дня, здесь стал заниматься через день, когда печень еще болела, после занятий боль уходит, позитивно, надо взять на вооружение, похоже, что массируется кишечник и боль затухает. Питание без изменений, плотный завтра, не плотный обед, вместо ужина кефир, иногда яйца или мясо.

 

3 неделя. 5 ноября – 11 ноября.

 

Вес утром натощак, при трёх взвешиваниях – 88 кг.

 

6 кругов. 10 приседаний, 4 подтягивания, 10 приседаний, 10 отжиманий. Отдых 30 секунд.

 

Понедельник – 2 раза

 

Вторник – 1 раз, плюс бассейн 1 км.

 

Среда – 1 раз, плюс бассейн 1.3 км.

 

Четверг – 1 раз, плюс бассейн 1.3 км.

 

Пятница – 1 раз, плюс тренировка рукопашный бой, плюс бассейн 1.3 км.

 

Суббота – выходной.

 

Воскресенье – 1 раз, бассейн, 1.4 км, русская баня.

 

Итог недели – заниматься стало легче, тело привыкает к нагрузкам. Включение бассейна воспринимаю как положительное дополнение. В бассейн хожу в 8 утра, плаваю 35-40 минут. Круги делаю вечером. Плавание по следующей схеме – 25 метров кролем, 25 метров брасом, 25 метров кролем, 25 метров брасом, отдых 10-20 секунд, затем снова. К концу недели почувствовал, что несколько перезанимался, поэтому в субботу сделал отдых. Рукопашка пока не требует сильного напряжения – втягиваюсь в тренировки. В воскресенье, после субботнего отдыха, почувствовал себя значительно лучше. Опять появилось желание работать. Из позитивного – жена и дочь стали замечать происходящие изменения, это видно и по контрольным фотографиям. Живот уменьшается, как следствие уменьшается нагрузка на позвоночник, нет необходимости в компенсаторном изгибе, осанка стало ровнее, из-за этого живот, визуально, стал еще меньше. Два навстречу движущихся процесса J. Мышцы крепнут, что очень приятно. По окончании кругов уже нет такой измождённой усталости, как на первой неделе, наоборот, хочется еще работать. Питание без изменений, плотный завтрак (после бассейна, около 9 утра), не плотный обед (с 13 до 14 часов), вечером кефир или что-то белковое (около 21 часа). Можно еще чуть уменьшить объем пищи, не всегда присутствует чувство голода.

 

4 неделя. 12 ноября – 18 ноября.

 

7 кругов. 10 приседаний, 5 подтягиваний, 10 приседаний, 12 отжиманий.

 

Вес утром натощак, при трёх взвешиваниях – 87.8 кг. Объём груди в спокойном состоянии – 110 см, объем «талии» -- 107 см.

 

Понедельник – бассейн, 1.4 км, 500 метров в режиме кроль 50, брас 25, кроль 25 (в начале 300 и в конце 200) остальное в режиме кроль 25, брас 25, кроль 25, брас 25. Вес после бассейна уменьшился на 400 грам по сравнению с утренним взвешиванием. 7 кругов.

 

Вторник – 7 кругов

 

Среда – бассейн, 1.5 км., 7 кругов.

 

Четверг – отдых, весь день на допросе в ФСБ.

 

Пятница – 7 кругов.

 

Суббота – 5 кругов.

 

Воскресенье – отдых, весь день в дороге.

 

Неделя сбилась, из-за допроса в ФСБ, потом командировка. Плохо.

 

5 неделя. 19 ноября – 25 ноября.

 

 

Понедельник – работа в командировке.

 

Вторник – паром в Хельсинки.

 

Среда – охота, не занимался.

 

Четверг – охота, не занимался.

 

Пятница – ехал домой.

 

Суббота – 7 кругов.

 

Воскресенье – 7 кругов.

 

Вся неделю без занятий, не было возможностей совершенно, единственное, что радует, на охоте прошёл много километров по пересечённой местности и чувствовал себя совершенно нормально. Вернувшись домой понял, что перерывы, особенно в первые месяцы не просто пагубны, а очень пагубны, резко откатываешься назад. Хотя и обратно быстро втягиваешься. Отзанимался субботу и воскресенье, в субботу было тяжко, в воскресенье уже в норму вошёл. Надо декабрь, как минимум без срывов отзаниматься.

 

6 неделя. 26 ноября – 2 декабря.

 

8 кругов. 10 приседаний, 5 подтягиваний, 10 приседаний, 12 отжиманий.

 

Вес утром, натощак, при трёх взвешиваниях – 87.8 кг. Объём груди в спокойном состоянии 110 см, «талии» -- 104 см.

 

Понедельник – 8 кругов.

 

Вторник – бассейн, 1.3 км., 8 кругов

 

Среда – бассейн, 1.5 км, 8 кругов

 

Четверг – бассейн, 1.5 км., 8 кругов.

 

Пятница – бассейн, 1.5 кг., 8 кругов.

 

Суббота – выходной.

 

Воскресенье – 8 кругов, вечером русская баня.

 

Отзанимался неделю без срывов, хотя иной день было трудно. Особенно в воскресенье, в пятницу потянул левое плечо, в субботу сильно болело, поэтому и решил сделать выходной. В воскресенье так же болело, но решил попробовать сделать круги, первый круг было очень больно, потом размялся, и стало хорошо. Тело уже втянулось в режим тренировок, в начал оно как бы говорит «Шо опять?!», а потом обречённо вздыхает и начинает работать. Изменилось отношение к тренировкам и потенциальному результату, если в начале я еще наивно думал, что «нужно лишь сбросить жирка чуть-чуть», то сейчас понимаю, что полумерами не обойтись. Нужна коренная ломка устоявшихся стереотипов, привычек, образа жизни. В конце концов, цель вовсе не банальная сгонка лишнего веса, это лишь побочный эффект, цель куда как заманчивее – стать качественно другим, подняться на новый уровень (или вернуться на когда-то утраченный, кому как угодно) в собственном развитии. То есть моё тело это инструмент, который мне даден природой, с плохим инструментом и работу качественно не выполнить, а хороший инструмент полдела за тебя сам сделает. Поэтому тело и дух должны быть максимально оптимизированы и физическая подготовка тут имеет очень большое значение это помимо расширенных возможностей на физическому уровне и психологическая перестройка. Судя по тому, что вес остаётся почти на том же уровне, но габариты тела меняются, а мышцы не уменьшаются, а напротив, значит с питанием всё в порядке, организм получает достаточное количество «топливо», чтобы не начать «жрать» мышцы, но недостаточно, чтобы откладывать излишки про запас, судя по всему повысился и метаболизм, то есть организм стал тратить на поддержание своего существования больше энергии, а так как режим питания не изменился он «вынужден» брать эту энергию из прежних запасов, самых доступных – жира, что и требуется.

 

7 неделя. 3 декабря – 9 декабря.

 

9 кругов. 12 приседаний, 6 подтягиваний, 12 приседаний, 12 отжиманий.

 

Вес утром, натощак, при трёх взвешиваниях – 87.3 кг. Объём груди в спокойном состоянии 113 см, «талии» -- 106 см.

 

Понедельник – бассейн, 1.5 км., 9 кругов.

 

Вторник – бассейн, 1.5, км., рукопашка, 9 кругов.

 

Среда – бассейн, 1.6 км., 9 кругов.

 

Четверг – бассейн, 1.6 км., рукопашка, 9 кругов. Было тяжело весь день.

 

Пятница – бассейн, 1.5 км, 9 кругов.

 

Суббота – 9 кругов.

 

Воскресенье – отдых, вечером русская баня.

 

Неделя прошла с переменным успехом, от желания заниматься до жуткого нежелания. Похоже, что нахожусь где-то на грани «перезанимался» периодически чуть-чуть заступая за неё. Полагаю, что такой темп нужно выдержать еще не менее 3-4 недель, потом можно вносить изменения в график тренировок. Чувствую, что мышцы болят, но при этом крепнут и растут, значит, пока всё правильно идёт. По питанию заметил интересную вещь – перестал есть хлеб, практически. Причём не потому, что «нельзя есть мучного», а просто не хочется. Если раньше не мог без хлеба кушать совершенно, то сейчас либо вовсе его не ем, либо ем без всякого вкуса и интереса. Тоже самое с о сладким. Конфеты, шоколад раньше были нужны, без них чего-то не хватало, особенно на пике психологических нагрузок, сейчас же стал к ним равнодушен. Похоже на то, что в организме из-за наступающих перемен (физическая активность и питание) сгладились пики по насыщению крови глюкозой и организм уже не требует вброса быстрых углеводов. Это, несомненно, радует. Вес в течении недели колеблется, от 86.5 до 85.7 кг, средний в районе 86 кг.

 

8 неделя. 10 декабря – 16 декабря.

 

10 кругов, 12 приседаний, 6 подтягиваний (круг широкий хват, круг узкий «на бицепс»), 12 приседаний, 12 отжиманий.

 

Вес утром, натощак, при трёх взвешиваниях – 86.2 кг. Объём груди в спокойном состоянии 115 см, «талии» -- 103 см.

 

Понедельник – бассейн 1.9 км., плавал «блоками» по 500 метров, рукопашка, 10 кругов.

 

Вторник – бассейн 1.9 км, плавал «блоками» по 1 000 метров, 10 кругов.

 

Среда – бассейн, 1.8 км, плавал «блоками» по 1 000 метров, рукопашка, 10 кругов.

 

Четверг – бассейн 1.6 км, плавал «блоками» по 1 000 метров, очень плотный завтрак, тяжело было плавать, 10 кругов.

 

Пятница – бассейн, 2 км, плавал без остановки, рукопашка, 10 кругов.

 

Суббота – 10 кругов.

 

Воскресенье – выходной.

 

Неделя прошла достаточно позитивно, я уставал, но не ощущал упадка сил, по крайней мере, заметного. Ближе к концу недели, конечно же, усталость накапливается, но потом открывается «второе дыхание» и довожу неделю до конца. Самое главное заставить себя начать тренировку, потом уже всё идёт по накатанному. С питанием без изменений, судя по динамике веса всё идёт по плану – потребляю меньше, чем трачу, в течении недели несколько раз видел на весах цифру 84 кг, J, полагаю, что уйду ниже 84 уже в конце следующей недели. Стал видеть у себя на теле мышцы, которые даже забыл, как выглядят J, это на животе, под слоем жира стали видны косые мышцы живота, позитивно и очень ободряюще – стимулирует на дальнейшую работу. В конце недели сделал ради смеха попытка рекорда по подтягиванию, дочка сделала ставку на 12 раз, жена на 14 раз, подтянулся 15 раз, мог бы и 16, но вышло бы уже не чисто. До начала занятия пробовал подтянуться так же, на «рекорд», с трудом сделал 6-7 раз, так, что и по этому показателю динамика положительная.

 

9 неделя. 17 декабря – 23 декабря.

 

10 кругов, 15 приседаний, 7 подтягиваний (круг широкий хват, круг узкий «на бицепс»), 15 приседаний, 15 отжиманий.

 

Вес утром, натощак, при трёх взвешиваниях – 85.5 кг. Объём груди в спокойном состоянии 117 см, «талии» -- 102 см.

 

Понедельник – бассейн, 1.8 км, плавание без остановок, рукопашка, 10 кругов.

 

Вторник – бассейн, 1.9 км., плавание без остановок, 10 кругов.

 

Среда – бассейн 1.8 км., плавание без остановок, рукопашка, 10 кругов.

 

Четверг – бассейн, 1.7 км., плавал без остановок, 10 кругов.

 

Пятница – бассейн, 1.7 км., плавал без остановок, 10 кругов.

 

Суббота – 10 кругов.

 

Воскресенье – отдых.

 

Неделя прошла в нормальном режиме. Занимался с воодушевлением, хотя иногда было трудно. Похоже, что дело в питании, я налегаю на углеводы и мало уделяю внимание белку. На следующей неделе попробую устранить перекос. Вес не уменьшается, при этом я продолжаю худеть, вижу это по одежде, даже в бассейне плавки уже стали сползать когда плыву. Жена говорит, что пора уже новые джинсы покупать, так как эти висят как на вешалке, очень не красиво. Попробовал влезть с джинсы, которые носил 10 лет назад, практически удалось, хотя еще два месяца назад я их даже до середины бедёр не мог натянуть. Мне кажется, что похудение идёт по зонам, ну как если бы когда я начинал толстеть то жир начинал откладываться в определённых зонах, сначала на животе, потом на поясе, и так далее, так вот у меня ощущение, что его сгонка идёт в обратном порядке, сначала чуть ушло с живота и совершенно ушло с ног, потом постепенно уходило с торса и чуть-чуть с живота, пояс не затрагивался, на этой неделе живот совершенно не уменьшается, но вижу, что жир уходит с пояса, над ягодицами и со спины на пояснице. Забавно… Упражнения на пресс принципиально не делаю, хочу проверить, можно ли убрать живот не делая никаких на него упражнений, а лишь за счёт общего похудения и укрепления.

 

10 неделя. 24 декабря – 30 декабря.

 

10 кругов, 15 приседаний, 7 подтягиваний (круг широкий хват, круг узкий «на бицепс»), 10 выпадов (по 5 каждой ногой), 15 отжиманий, тяга Кинга (по 5 раз каждой ногой)/ягодичный мости (по 5 раз каждой ногой), упор лежа/упор присев 5 раз.

 

Вес утром, натощак, при трёх взвешиваниях – 84.1 кг. Объём груди в спокойном состоянии 117 см, «талии» -- 98 см, бицепс 38 см, бедро 58 см.

 

Понедельник – бассейн, 1.8 км, без остановок, рукопашка, 10 кругов.

 

Вторник – бассейн, 1.8 км, без остановок, поменял режим плавания, 50 метров кроль, 25 брас, после 1 500 метров 25/25, но кроль с максимальным ускорением, 10 кругов.

 

Среда – бассейн, 1.7 км., без остановок, поменял режим плавания, 50 метров кроль, 25 брас, после 1 200 метров 25/25, но кроль с максимальным ускорением,

 

Четверг – командировка. 23 часа за рулём, заезжал в Питер и Петрозаводск, три встречи, пройдено 1 455 км. Чувствовал себя великолепно и бодро.

 

Пятница – бассейн, 1.8 км, плавал 25 кроль с максимальной скоростью/25 брасс, 10 кругов.

 

Суббота – весь день в дороге, не занимался.

 

Воскресенье – отдых.

 

Самочуствие отличное. Настроение отличное. С едой проблем нет, в смысле, что не голодая, дал на этой неделе бОльший упор на белковую пищу.

 

 

11 неделя. 31 декабря – 6 января.

 

Неделя в Финляндии, катался на сноуборде, по 5-6 часов в день. Нагрузки не большие, в еде себя не ограничивал.

 

12 неделя. 7 января – 13 января.

 

10 кругов, 15 приседаний, 7 подтягиваний (круг широкий хват, круг узкий «на бицепс»), 10 выпадов (по 5 каждой ногой), 15 отжиманий, тяга Кинга (по 7 раз каждой ногой)/ягодичный мости (по 7 раз каждой ногой), упор лежа/упор присев 7 раз.

 

Вес утром, натощак, при трёх взвешиваниях – 85 кг. Объём груди в спокойном состоянии 117 см, «талии» -- 100 см, бицепс 38 см, бедро 58 см.

 

Понедельник – 10 кругов.

 

Вторник – бассейн 2 км, без остановок (25 кроль с максимальной скоростью/25 брас), 10 кругов.

 

Среда – первый раз пошёл в тренажёрный зал. Планирую чередовать, 3 раза в неделю тренажёрный зал, 2-3 раза в неделю бассейн. Делал приседания со штангой, 65 кг, по 5 приседаний в подходе, всего 10 подходов, жим штанги лёжа, вес штанги 55 кг, по 5 жимов, 6 подходов, гантели на бицепс, вес гантели 14 кг, по 5 раз на руку, 5 подходов. Нужно составить план тренировок, расписать упражнения. Понравилось больше чем «круги» наматывать, нагрузка больше, но нет выматывающих упражнений, как в кругах. Вечером 10 кругов.

 

Четверг – бассейн, 1.9 км, без остановок, 25 брас, 25 кроль с максимальной скоростью, Вечером 10 кругов.

 

Пятница – тренажёрный зал, 7 подходов, приседание со штангой 65 кг., 5 раз, жим лёжа 65 кг., 5 раз, гантели на бицепс 14 кг, по 5 раз на руку, вечером 10 кругов.

 

Суббота – выходной.

 

Воскресенье – выходной.

 

Впервые пошёл в тренажёрный зал. Задача определить для себя объем тренировок, тренировочные веса в разных упражнениях. К примеру, начал жим лёжа с 45 кг, но понял, что нагрузка маленькая, дошёл до 70 кг, решил, что пока 65 по 5 раз будет самое то. Когда найду свои веса и пойму, как надо заниматься – начну уже серьёзные тренировки. Тренировки в зале нравятся куда больше чем «круги», так, как нет «гонки», а просто работаешь с малым количеством подходов и максимальными весами. Полагаю, что за месяц должен войти в режим нормальных тренировок. Впервые за много недель почувствовал, как болят мышцы, после зала, значит всё хорошо, нагрузки меняются.

 

13 неделя. 14 января – 20 января.

 

10 кругов, 20 приседаний, 8 подтягиваний (круг широкий хват, круг узкий «на бицепс»), 10 выпадов (по 5 каждой ногой) с гантелями по 5 кг., 20 отжиманий, тяга Кинга (по 10 раз каждой ногой) с гантелями по 5 кг., упор лежа/упор присев 10 раз.

 

Вес утром, натощак, при трёх взвешиваниях – 85.4 кг. Объём груди в спокойном состоянии 116 см, «талии» -- 102 см, бицепс 38 см, бедро 60 см.

 

Понедельник – бассейн, 2 км, 25 брасс/25 кроль с максимальной скоростью. В прошлую субботу ходил в бассейн с детьми, взял видеокамеру для подводной съёмки, дочка сняла из-под воды, как я плыву. Нашёл кучу ошибок. Основная, при гребке руки выношу далеко за линии оси тела, то есть идёт гребок как бы в сторону, от этого тело и колбасит из стороны в сторону, скорость теряется, энергию зря расходуется. Сегодня попробовал руки контролировать, гребок пошёл не в сторону, а вниз, тело стало колбасить меньше, скорость возросла, сил тратиться меньше. Надо будет в этом направлении поработать над техникой. Вечером тренажёрный зал. Сделал 10 подходов, приседание со штангой 65 кг, по 5 раз в подходе, жим лёжа, штанга 65 кг., по 8 раз в подходе, гантели на бицепс, 14 кг., по 5 раз на руку.

 

Вторник – бассейн, 2.1 км, 25 брасс/25 кроль с максимальной скоростью. Учусь плавать по «новой» для себя технике, тяжеловато, но результат есть, вечером 10 кругов, дались трудно из-за увеличения нагрузки.

 

Среда – бассейн, 2 км, по прежней схеме. Вечером зал, 7 подходов приседания со штангой 65 кг., по 5 раз, 7 подходов бицепс с гантелей 14 кг., по 5 раз на руку, 7 подходов жим лёжа со штангой 65 кг, по 5 раз, 7 подходов становая тяга, со штангой 50 кг., по 10 раз.

 

Четверг – днём бассейн не работал, к тому же у старшей дочери завтра соревнования по плаванию, она попросил меня с ней сходить вечером на тренировку. Пошли на 2 часа (это их стандартная тренировка), я откровенно говоря думал, что не выдержу, оказалось, что не только выдержал, но даже темпа почти не потерял. Поплавать удалось всего 1.5 часа, проплыл 4 км, в стандартном режиме – 25 метров брасс/25 метров кроль с ускорением. Дочка сказала, что я терминатор

 

Пятница – днём в бассейн не смог ходить, приезжали безопасники из банка, с ними возился. Вечером тренажёрный зал, 8 подходов приседания, штанга 65 кг., по 5 раз в подходе, 8 подходов жим штанги стоя, вес 50 кг, по 5 раз, 8 подходов становая тяга, вес штанги 65 кг., по 5 раз, 8 подходом жим штанги лёжа, вес штанги 65 кг, по 5 раз.

 

Суббота – выходной.

 

Воскресенье – выходной, подтянулся на «рекорд» -- 18 раз, можно было бы еще пару раз, но кисти не держат

 

14 неделя. 21 января – 27 января.

 

Вес утром, натощак, при трёх взвешиваниях – 84.8 кг. Объём груди в спокойном состоянии 116 см, «талии» -- 99 см, бицепс 39 см, бедро 60 см.

 

Понедельник – бассейн, 1.8 км, без отдыха. Очень тяжело было плавать, вода «тяжелая», густая, плывёшь как сквозь масло, вечером тренажёрный зал, становая тяга, штанга 65 кг, 8 подходов по 5 раз, жим лёжа, штанга 65 кг, 8 подходов по 5 раз, приседания, штанга 65 кг, 8 подходов по 5 раз, «армейский» жим, штанга 45 кг, 8 подходов по 5 раз. Жим как то не пошёл, делал на пределе, разумеется страдала техника, чуть спину потянул.

 

Вторник – командировка, не занимался. Купил перчатки для занятий, а то на внутренней стороне пальцев постоянно кожа слазит от турника, больно и купил упоры для отжиманий, с ними намного удобнее отжиматься, понравилось.

 

Среда – бассейн, 1.9 км, по прежней схеме, без остановок. Вечер тренажёрные зал, жим лёжа штага 65 кг 8 подходов по 5 раз, становая тяга, штанга 75 кг., 8 подходов по 5 раз, армейский жим, штанга 35 кг, 8 подходов по 7 раз, приседания, штанга 75 кг, 8 подходов по 5 раз.

 

Четверг – бассейн, 1.9 км, без остановок.

 

Пятница – бассейн, 1.9 км., без остановки. Вечером зал, приседания со штангой, 75 кг., 5 подходов по 5 раз, жим штанги лёжа, 65 кг, 5 подходов по 5 раз, становая тяга штанги, 75 кг., 5 подходов по 5 раз.

 

Суббота – выходной.

 

Воскресенье – выходной.

 

К концу недели дикая усталость. Жена заметила, что я сильно плохо выгляжу. Похоже, что перезанимался

 

 

Конечно перезанимался, зачем этот закат солнца вручную?

[Тарас 68]

Эд, попробуй купаться в ключе.  Вначале окунываться, наподобие как в Крещенскую ночь. Спросишь "зачем"?  Отвечу:  снимает усталость.

[Хотабыч 1]

Я думаю нужен нормальный тренер, чтоб программу составил и чередовать силовые тренировки, кардио и остальные.

Мышцы стабилизаторы надо тренировать.

[Эдуард 3 075]

Это первые 14 недель, сейчас всё нормально с чередованием и отдыхом Мне нужно было в быстро втянуться в режим. Кстати, не в первый раз. Я за две недели, когда попал в войска из учебки потерял 15 кг.

[Хотабыч 1]

Многовато что-то за 2недельки.

Кстати, пробовал послетренировки заход в инфракрасную кабину на 45мин. Мне очень понравилось. Хорошо вес уходит.

[Squ1d 2]

Многовато что-то за 2недельки.

Кстати, пробовал послетренировки заход в инфракрасную кабину на 45мин. Мне очень понравилось. Хорошо вес уходит.

 

От сауны, в т.ч. инфракрасной, от всяких поясов уходит только вода.

[Хотабыч 1]

На счет инфракрасной не согласен, в интернете почитай.

[Эдуард 3 075]

Многовато что-то за 2недельки.

Кстати, пробовал послетренировки заход в инфракрасную кабину на 45мин. Мне очень понравилось. Хорошо вес уходит.

 

Ты бы видел, как нас там мучали!

 

Вот таким я был на момент отъезда из учебки и прихода в войска

 

 

А таким стал через две недели. Почем точно две недели. Потому, что по приезду нас сразу загнали на медкомиссию, а через две недели начинался прыжковый сезон и опять медкомиссия была. Поэтому данные точные

 

 

А таким за 100 дней до приказа, как видишь жилось не сладко 

 

[gavarun 16]

Я реально верю в то, что мой уровень тестостерона сделает все, чтобы мне пришлось обосраться пока будет достигнут результат, который другим у кого хорошее тесто, дается нахаляву, поэтому в этой войне все средства хороши

А что сейчас говорят, по поводу инъекций тестостерона для борьбы с лишним весом?

[gleboleg71 12]

А что сейчас говорят, по поводу инъекций тестостерона для борьбы с лишним весом?

я на втором году в армии колол 15 проц. тестостерон. качался так. раскачался. мышца прёт. сила. янь стоит. агрессия. постоянно нарывался. вес не уменьшился

[gleboleg71 12]

да кстати. ! я похудел на 3 кило. давление выше 130 всю неделю не было. 

[gavarun 16]

да кстати. ! я похудел на 3 кило. давление выше 130 всю неделю не было. 

поздравляю! только диета? или курить перестал?

[gleboleg71 12]

диета. 

[Тарас 68]

Диета, диета...  Если хватает СВ на диету, то дымить бросишь с лёгкостью.

[gavarun 16]

диета. 

диета это конечно хорошо, но есть одна проблемка - одной диетой сжигается в первую очередь мышечная масса, которая после 40 лет набирается с большим трудом. Чтобы сжечь жир, надо очень постараться, тому подтверждение - описание Эдуарда. С огромным уважением отношусь к его упорству , но не каждый на такое способен. И это с учетом, его практически  трезвого и безникотинового образа жизни, в благополучном с точки зрения экологии регионе! Да и что греха таить - от природы физически дано было много, а это очень немаловажно. К тому - же где взять столько мотивации? Не думаю что многие способны и имеют возможность повторить этот эксперимент над собой. А вот кардионагрузка, в сочетании со СБАЛАНСИРОВАННЫМ питанием, для здоровья предпочтительнее, да и попроще будет.

[Тарас 68]

Жырные люди говорят: "брошу курить - вообще разнесёт" .  Ошибка.  С точностью до наоборот.  Курильщик имеет слабую дыхалку и сердце, ввиду чего мало двигается и...  жыреет больше.

[volatile 2]

С другой стороны, необходимость покурить заставляет их двигаться)

Вот если обязать каждого курильщика перед закуриванием 10 раз подтянуться и трешку пробежать, думаю, дела у них наладятся)

Изменено 5 Мая 2014 пользователем volatile

[Squ1d 2]

А что сейчас говорят, по поводу инъекций тестостерона для борьбы с лишним весом?

 

Многие применяют ГЗТ когда имеется недостаток, но я пока думаю естественным способом поднять. Вот что пишут про тестостерон на сайте Инвитро

 

Тестостерон оказывает анаболические эффекты на мышечную ткань, способствует созреванию костной ткани, стимулирует образование кожного сала железами кожи, участвует в регуляции синтеза липопротеидов печенью, модулирует синтез b-эндорфинов («гормонов радости»), инсулина. У мужчин обеспечивает формирование половой системы по мужскому типу, развитие мужских вторичных половых признаков в пубертатном периоде, активирует половое влечение, сперматогенез и потенцию, отвечает за психофизиологические особенности полового поведения.

 

Т.е. этот гормон напрямую влияет на мужское Я во всех смыслах. Далее пишут какие причины могут привести к снижению уровня

1. нарушение продукции гонадотропных гормонов гипофиза (в т. ч. гиперпролактинемия);
2. приём глюкокортикоидов;
3. недостаточность надпочечников;
4. гипогонадизм; 
5. хронический простатит (мужчины);
6. ожирение (мужчины);
7. приём таких препаратов, как: даназол (в низких дозах), бузерин, карбамазепин, циметидин, циклофосфамид,ципротерон, дексаметазон, гозерелин, кетоконазол, леупролид, левоноргестрел, сульфат магния, метандростенолон, метилпреднизолон, метирапон, нафарелин (женщины), нандролон, октреотид, пероральные контрацептивы у женщин, правастатин (мужчины), преднизон, пиридоглютетимид, спиронолактон, станозолол, тетрациклин, тиоридазин;
8. приём легко усваиваиваемых углеводов, вегетарианство, голодание, алкоголизм, диета с низким содержанием жиров (у женщин).

Так что если долгое время нет значительных результатов, возможно это одна из причин, есть смысл проверить свой уровень, желательно иметь его не менее 20

 

[Тарас 68]

Сигаретка - километр.  Рюмка - три.

[Paradox 742]

Сигаретка - километр.  Рюмка - три.

Намекаешь, что махнуть поллитру под закурить - все равно, что марафончик пробежать?

То-то с утра потом уставшим себя чувствуешь!

[Тарас 68]

Намекаешь, что махнуть поллитру под закурить - все равно, что марафончик пробежать?

То-то с утра потом уставшим себя чувствуешь!

И обязательно спать по ночам.

[gavarun 16]

 

Многие применяют ГЗТ когда имеется недостаток

 

а это легально? где они его покупают?